Help...perdo peso invece di prenderlo

[Claude22]

Ciao a tutti.
Ho già chiesto il vostro aiuto in passato per correggere la mia dieta. Da 59 kg, sono riuscito ad arrivare a 62 Kg con una bf (non so quanto attendibile ) di 16%. Nelle ultime due settimane però ho di nuovo perso 1 kg e in palestra mi sento più affaticato rispetto a prima. Mi chiedevo se fosse arrivato il momento di variare qualcosa nella dieta. Ho 20 anni sono alto 173 cm e mi alleno 3 volte alla settimana, ma x il resto faccio una vita abbastanza sedentaria.

Colazione (9.00):
Latte scremato: 250 ml
All-brain: 40 gr
Avena: 50 gr
Albumi: 50 gr

Spuntino: (11:30)
Frutto
Petto di tacchino: 40 gr
Noci: 15 gr

Pranzo (13.30):
Pasta: 100 gr
Carne/pesce: 100/150 gr
Verdura: 300 gr
Olio evo: 16 gr

Spuntino
(se mi alleno)
Pre wo
Mela

Post wo
Whey: 20 gr
Zucchero: 30 gr

(se non mi alleno)
Petto di tacchino: 60 gr
Yogurt magro
Frutto

Cena (20.30):
Pane integrale: 70 gr
Carne/pesce: 150/200 gr
Verdura: 300 gr
Olio evo: 16 gr

Prenanna (23.30):
Fiocchi di latte: 100 gr

Il mio obbiettivo è sempre la massa.

[CercasiCavieUmane]

Ciao a tutti.
Ho già chiesto il vostro aiuto in passato per correggere la mia dieta. Da 59 kg, sono riuscito ad arrivare a 62 Kg con una bf (non so quanto attendibile ) di 16%. Nelle ultime due settimane però ho di nuovo perso 1 kg e in palestra mi sento più affaticato rispetto a prima. Mi chiedevo se fosse arrivato il momento di variare qualcosa nella dieta. Ho 20 anni sono alto 173 cm e mi alleno 3 volte alla settimana, ma x il resto faccio una vita abbastanza sedentaria.

Colazione (9.00):
Latte scremato: 250 ml
All-brain: 40 gr
Avena: 50 gr
Albumi: 50 gr

Spuntino: (11:30)
Frutto
Petto di tacchino: 40 gr
Noci: 15 gr

Pranzo (13.30):
Pasta: 100 gr
Carne/pesce: 100/150 gr
Verdura: 300 gr
Olio evo: 16 gr

Spuntino
(se mi alleno)
Pre wo
Mela

Post wo
Whey: 20 gr
Zucchero: 30 gr

(se non mi alleno)
Petto di tacchino: 60 gr
Yogurt magro
Frutto

Cena (20.30):
Pane integrale: 70 gr
Carne/pesce: 150/200 gr
Verdura: 300 gr
Olio evo: 16 gr

Prenanna (23.30):
Fiocchi di latte: 100 gr

Il mio obbiettivo è sempre la massa.

Forse la tua dieta attuale ha bisogno di qualche caloria in più per permetterti di mettere massa.
Al mattino puoi aumentare l'avena a 70 gr.
Aggiungi le noci anche nello spuntuno in cui non ti alleni.
Porta la pasta a 130-150 gr.
Nello spuntino della mattina aggiungi 50-70gr. di pane integrale e porta l'affettato a 80gr.
Aumenta i fiocchi di latte a 200gr.

Prova con questi accorgimenti e controlla il tuo peso ogni settimana.

[Claude22]

Grazie. Ma aumentando così tanto i carbo non rischio di mettere su solo grasso?

[CercasiCavieUmane]

Grazie. Ma aumentando così tanto i carbo non rischio di mettere su solo grasso?

No, perchè se perdi peso vuol dire che hai bisogno di aumentare le calorie...al mattino puoi anche portare gli albumi a 100 gr.

[Claude22]

Allora proverò così. Grazie dei consigli.

[CercasiCavieUmane]

Allora proverò così. Grazie dei consigli.

Prego...c'è una parola che mi piace sempre consigliare: perseveranza.