Dieta di massa ma perdo peso! Cambio dieta...

[369]

Grazie all'aiuto di alcuni utenti del forum ho creato questa dieda che, però, nonostante aveva come obbiettivo quello di farmi mettere massa, mi ha fatto perdere 1 kg in circa 2-3 settimane...
Eccola...

COLAZIONE
200 ml latte parz. scremato
20g muesli (sto usando i Nestlè al cioccolato)
2 fette bis. integrali con marmellata (all'arancia)
2 albumi d'uovo (1 bicchiere di plastica grande)
SPUNTINO
1 panino integrale
60g bresaola / 80g bresaola / 100g form. svizzero
1 frutto (a scuola devo portare sempre succo di frutta o actimel)
PRANZO
120g pasta
200g carne / 200g pesce
300g verdura
1 frutto (spesso una banana)
SPUNTINO (post-allenamento, verso le 8.30)
1 panino integrale
60g bresaola / 80g bresaola / 100g form. svizzero
1 frutto (banana o yogurt o actimel)
CENA
1 panino
200g di carne / 200g pesce
300g verdura
1 frutto
PRENANNA
200g fiocchi di latte

Quante calorie sono? Chi mi aiuta a cambiarla, in modo tale che possa farmi aumentare di peso, e non dimunuire?

[niko89]

ciao,io sn nuovo di qst parti,ma leggendo la tua alimentazione ho notato un'anomalia.....l'uovo contiene moltissime proteine ma l'80% di esse non è nell'albume, bensì nel tuorlo (ke a sua volta contiene circa 1 gr di colesterolo) io studio qst cs e te lo so dire con certezza....mangia il tuorlo,l'albume se c'è bene,se nn c'è fa nulla...ciaooooooo

[CercasiCavieUmane]

Grazie all'aiuto di alcuni utenti del forum ho creato questa dieda che, però, nonostante aveva come obbiettivo quello di farmi mettere massa, mi ha fatto perdere 1 kg in circa 2-3 settimane...
Eccola...

COLAZIONE
200 ml latte parz. scremato
20g muesli (sto usando i Nestlè al cioccolato)
2 fette bis. integrali con marmellata (all'arancia)
2 albumi d'uovo (1 bicchiere di plastica grande)
SPUNTINO
1 panino integrale
60g bresaola / 80g bresaola / 100g form. svizzero
1 frutto (a scuola devo portare sempre succo di frutta o actimel)
PRANZO
120g pasta
200g carne / 200g pesce
300g verdura
1 frutto (spesso una banana)
SPUNTINO (post-allenamento, verso le 8.30)
1 panino integrale
60g bresaola / 80g bresaola / 100g form. svizzero
1 frutto (banana o yogurt o actimel)
CENA
1 panino
200g di carne / 200g pesce
300g verdura
1 frutto
PRENANNA
200g fiocchi di latte

Quante calorie sono? Chi mi aiuta a cambiarla, in modo tale che possa farmi aumentare di peso, e non dimunuire?

può darsi che tu abbia un metabolismo veloce, e di conseguenza le calorie non ti consentono di massa...hai fatto il calcolo delle calorie?

[369]

può darsi che tu abbia un metabolismo veloce, e di conseguenza le calorie non ti consentono di massa...hai fatto il calcolo delle calorie?

No, come posso farlo?

[CercasiCavieUmane]

No, come posso farlo?

se mi dai 5 minuti te le calcolo io

[CercasiCavieUmane]

Grazie all'aiuto di alcuni utenti del forum ho creato questa dieda che, però, nonostante aveva come obbiettivo quello di farmi mettere massa, mi ha fatto perdere 1 kg in circa 2-3 settimane...
Eccola...

COLAZIONE
200 ml latte parz. scremato
20g muesli (sto usando i Nestlè al cioccolato)
2 fette bis. integrali con marmellata (all'arancia)
2 albumi d'uovo (1 bicchiere di plastica grande) 300kcal circa
SPUNTINO
1 panino integrale
60g bresaola / 80g bresaola / 100g form. svizzero
1 frutto (a scuola devo portare sempre succo di frutta o actimel) 450-500 Kcal
PRANZO
120g pasta
200g carne / 200g pesce
300g verdura 700kcal circa(qui mancano i grassi,olio d'oliva, potresti abbassare la carne a 150gr, meglio eliminare la frutta a pranzo, magari aumenta la pasta a 150-170gr.)
1 frutto (spesso una banana)
SPUNTINO (post-allenamento, verso le 8.30)
1 panino integrale(nel post allenamento ti servono carbo ad alto ig, il panino integrale non va bene)
60g bresaola / 80g bresaola / 100g form. svizzero
1 frutto (banana o yogurt o actimel) 450-500kcal
CENA
1 panino
200g di carne / 200g pesce
300g verdura
1 frutto 550kcal
PRENANNA
200g fiocchi di latte 200kcal

Quante calorie sono? Chi mi aiuta a cambiarla, in modo tale che possa farmi aumentare di peso, e non dimunuire?

Sono circa 2800 calorie, possono essere poche in massa

[NormalOne]

Grazie all'aiuto di alcuni utenti del forum ho creato questa dieda che, però, nonostante aveva come obbiettivo quello di farmi mettere massa, mi ha fatto perdere 1 kg in circa 2-3 settimane...
Eccola...

COLAZIONE
200 ml latte parz. scremato
20g muesli (sto usando i Nestlè al cioccolato)
2 fette bis. integrali con marmellata (all'arancia)
2 albumi d'uovo (1 bicchiere di plastica grande)
SPUNTINO
1 panino integrale
60g bresaola / 80g bresaola / 100g form. svizzero
1 frutto (a scuola devo portare sempre succo di frutta o actimel)
PRANZO
120g pasta
200g carne / 200g pesce
300g verdura
1 frutto (spesso una banana)
SPUNTINO (post-allenamento, verso le 8.30)
1 panino integrale
60g bresaola / 80g bresaola / 100g form. svizzero
1 frutto (banana o yogurt o actimel)
CENA
1 panino
200g di carne / 200g pesce
300g verdura
1 frutto
PRENANNA
200g fiocchi di latte

Quante calorie sono? Chi mi aiuta a cambiarla, in modo tale che possa farmi aumentare di peso, e non dimunuire?

La dieta mi sembra buona quanto a carbo e pro, però mancano i grassi, non usi nè olio evo ai pasti principali nè frutta secca agli spuntini.

ciao,io sn nuovo di qst parti,ma leggendo la tua alimentazione ho notato un'anomalia.....l'uovo contiene moltissime proteine ma l'80% di esse non è nell'albume, bensì nel tuorlo (ke a sua volta contiene circa 1 gr di colesterolo) io studio qst cs e te lo so dire con certezza....mangia il tuorlo,l'albume se c'è bene,se nn c'è fa nulla...ciaooooooo

Veramente l'albume contiene solo proteine, mentre il tuorlo contiene anche grassi, quindi la tua affermazione non è corretta.

[369]

Grazie "CercasiCavieUmane", molto gentile Che valore di cal mi consiglieresti, visto che 2800 sono poche?

@NormalOne: credi che il kg e mezzo che ho perso è dovuto alla mancanza di grassi? (Ps. pasta e pesce li condisco con olio e sale -spesso anche limone- quindi credo che un minimo di condimento ci sia...)

[CercasiCavieUmane]

Grazie "CercasiCavieUmane", molto gentile Che valore di cal mi consiglieresti, visto che 2800 sono poche?

Prego...penso che dovresti incrementare poco per volta, tipo 200-300 kcal in più a settimana, fino a quando non trovi la giusta quadratura e cominci a prendere peso. Ogni settimana pesati per controllare l'ipotetico aumento, se non c'è, aumenta ancora di 200-300 e così via.

[paolino87]

Grazie "CercasiCavieUmane", molto gentile Che valore di cal mi consiglieresti, visto che 2800 sono poche?

@NormalOne: credi che il kg e mezzo che ho perso è dovuto alla mancanza di grassi? (Ps. pasta e pesce li condisco con olio e sale -spesso anche limone- quindi credo che un minimo di condimento ci sia...)

Inserisci nell'alimentazione frutta secca (come mandorle e noci), ti conentiranno di aumentare le Kcal facilmente

[369]

E per aumentare queste 200-300 a settimana (considera che voglio aumentare di circa 7 kg) devo solo aumentare le tarature o devo aggiungere altri alimenti?
Tipo sopra qualcuno mi ha consigliato il tuorlo d'uovo, oltre all'albume

PS. purtroppo sono allergico alla frutta secca...

[paolino87]

E per aumentare queste 200-300 a settimana (considera che voglio aumentare di circa 7 kg) devo solo aumentare le tarature o devo aggiungere altri alimenti?
Tipo sopra qualcuno mi ha consigliato il tuorlo d'uovo, oltre all'albume

PS. purtroppo sono allergico alla frutta secca...

se non usi già grassi saturi puoi fare l'uso di tuorli.

[CercasiCavieUmane]

E per aumentare queste 200-300 a settimana (considera che voglio aumentare di circa 7 kg) devo solo aumentare le tarature o devo aggiungere altri alimenti?
Tipo sopra qualcuno mi ha consigliato il tuorlo d'uovo, oltre all'albume

PS. purtroppo sono allergico alla frutta secca...

Sopra ti hanno consigliato bene...inserire grassi negli spuntini, 1 tuorlo d'uovo non lo vedo affatto male al mattino, visto che non puoi mangiare frutta secca. Secondo me la colazione è scarna in carboidrati, porterei le fette biscottate a 5-6...e condisci le verdure a pranzo e cena con 1 cucchiaio e mezzo di olio d'oliva...ti permetterà di aggiungere qualche caloria(pensa che mezzo cucchiaio di olio apportano circa 45Kcal).

[NormalOne]

No beh...se perdi peso credo sia semplicemente perchè assumi meno calorie di quelle che consumi (a meno che tu non abbia qualche patologia, tipo il "verme solitario" ).

Nella dieta che hai postato (come ha notato anche cercasicavieumane) mancano i grassi, lasciandola com'è e introducendoli (in misura di 2 cucchiai di evo ai pasti principali e 10/20g di frutta secca agli spuntini escluso pre e post WO) aumenterebbe l'introito calorico e magari non perdi peso.

[NormalOne]

Sopra ti hanno consigliato bene...inserire grassi negli spuntini, 1 tuorlo d'uovo non lo vedo affatto male al mattino, visto che non puoi mangiare frutta secca. Secondo me la colazione è scarna in carboidrati, porterei le fette biscottate a 5-6...e condisci le verdure a pranzo e cena con 1 cucchiaio e mezzo di olio d'oliva...ti permetterà di aggiungere qualche caloria(pensa che mezzo cucchiaio di olio sono circa 45Kcal)

quoto. secondo me potrebbe alzare anche gli albumi che dici?