Prototipo Dieta

[adex]

150g di proteine in polvere (giornaliere) sommate alla dieta restano cmq una quantita' elevata.Ancora peggio se stiamo parlando di un Neofita.

Voglio capire, perchè continuo a non capire, come un medico sportivo(non ci credo manco se lo vedo) possa dare 150g di proteine in polvere giornalieri oltre il regime alimentare.

Ma sicuro sono solo proteine ?E' un Gainer?

figurati il mio medico non sa cosè il glucosio, pensa te

[lellons82]

Scua Max Power in che senso il discorso cambia? Vuol dire che posso contiunuare a usarlo? Grazie

[lellons82]

Nn c capisco più nulla eheheh

[lellons82]

Al momento ho sospeso il gainer in attesa di gradite delucidazioni. Molte grazie.

[max_power]

Scua Max Power in che senso il discorso cambia? Vuol dire che posso contiunuare a usarlo? Grazie

Nel senso che il gainer si utilizza a quelle dosi (40-50 g). Quindi continua ad utilizzarlo.

[lellons82]

Grazie mille. A questo punto adeguerei la mia dieta in questo modo:

Colazione: Thè verde,6 fette biscottate, caffè amaro, 300 ml latte parzialmente scremato; 1 misurino Gainer. Multivitaminico e Omega 3 ad integrare.

Spuntino: 50 gr bresaola-tacchino-yougurt e una spremuta d'arancia

Pranzo: 80 gr riso-pasta; 100 gr pollo-tacchino-tonno; verdura condita con olio d'oliva. Integro con Omega3

Spuntino: 50 gr bresaol-tacchino; 1 misurino di gainer in acqua e 5 mandorle

Cena: 150 gr pollo-tacchino o 300 gr di carne rossa nei giorni di allenamento; verdure con olio di oliva. Integro con Omega 3.

Prenanna: 1 misurino di gainer in acqua.

Spero che adesso sia abbastanza calibrata e scusate x la confusione che ho fatto tra proteine in polvere e Gainer. Grazie ancora a tutti.

Linko anche il mio allenamento:

http://www.bodyweb.com/allenamento/250211-scheda-rivisitata.html

[lellons82]

spero che questa possa andar bene

[max_power]

Grazie mille. A questo punto adeguerei la mia dieta in questo modo:

Colazione: Thè verde,6 fette biscottate, caffè amaro, 300 ml latte parzialmente scremato; 1 misurino Gainer. Multivitaminico e Omega 3 ad integrare.

Spuntino: 50 gr bresaola-tacchino-yougurt e una spremuta d'arancia

Pranzo: 80 gr riso-pasta; 100 gr pollo-tacchino-tonno; verdura condita con olio d'oliva. Integro con Omega3

Spuntino: 50 gr bresaol-tacchino; 1 misurino di gainer in acqua e 5 mandorle

Cena: 150 gr pollo-tacchino o 300 gr di carne rossa nei giorni di allenamento; verdure con olio di oliva. Integro con Omega 3.

Prenanna: 1 misurino di gainer in acqua.

Spero che adesso sia abbastanza calibrata e scusate x la confusione che ho fatto tra proteine in polvere e Gainer. Grazie ancora a tutti.

Linko anche il mio allenamento:
http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ivisitata.html

Mi dici solo i valori nutrizionali del gainer ?

Inoltre riduci la carne rossa quando ti alleni a 100-150 g.

[lellons82]

Mi dici solo i valori nutrizionali del gainer ?

Inoltre riduci la carne rossa quando ti alleni a 100-150 g.

Grazie Mille Max Power. Ti allego la tabella nutrizionale del gainer di cui se vuoi posso specificare anche il nome,ma non so se vado contro regolamento quindi al momento mi astego. Ecco la tabelladei valori nutrizionali:


Per 1 misurino (51 g) Valore energetico 216,6 Kcal
Proteine 21,6 g Carboidrati 26,6 g di cui zuccheri 1,7 g di cui fibre 2,0 g Grassi 2,3 g di cui saturi 0,0 g Colesterolo 10,0 mg Sodio 67,0 mg Potassio 90,0 mg Creatina 2,3 g Glutammina 0,7 g Acidi grassi 2,3 g Vitamina A (11% RDA)
Vitamina C (11% RDA)
Vitamina D (11% RDA)
Vitamina E (11% RDA)
Vitamina B1 (11% RDA)
Vitamina B2 (11% RDA)
Vitamina B3 (11% RDA)
Vitamina B5 (11% RDA)
Vitamina B6 (11% RDA)
Vitamina B9 (11% RDA)

Biotina (11% RDA)
Calcio (11% RDA)
Ferro (11% RDA)
Fosforo (11% RDA)
Iodio (11% RDA)
Magnesio (11% RDA)
Zinco (11% RDA)
Rame (11% RDA)
Cromo (11% RDA)

Proteine sul secco 42%
Grazie ancora.

[max_power]

L'unica cosa, il gainer non lo vedo bene nel pre-nanna. Inoltre nello spuntino, dato che il gainer contiene già una buona quota proteica, non mettere altre fonti proteiche.

[lellons82]

L'unica cosa, il gainer non lo vedo bene nel pre-nanna. Inoltre nello spuntino, dato che il gainer contiene già una buona quota proteica, non mettere altre fonti proteiche.

Molte grazie Max Power. Secondo te visti i valori nutrizionali è un buon gainer?
Il pre nanna lo abolisco del tutto oppure prendo qualcosa al posto del gainer tipo fiocchi d latte o grana? Grazie e buonaserata.

[airdavide]

Grazie mille. A questo punto adeguerei la mia dieta in questo modo:

Colazione: Thè verde,6 fette biscottate, caffè amaro, 300 ml latte parzialmente scremato; 1 misurino Gainer. Multivitaminico e Omega 3 ad integrare.
OK

Spuntino: 50 gr bresaola-tacchino-yougurt e una spremuta d'arancia
OK (piu' in là inserirei un panino integrale da 80g)

Pranzo: 80 gr riso-pasta; 100 gr pollo-tacchino-tonno; verdura condita con olio d'oliva. Integro con Omega3
Va benissimo anche 150g come fonte proteica e 100g di riso.

Spuntino: 50 gr bresaol-tacchino; 1 misurino di gainer in acqua e 5 mandorle
Solo gainer + mandorle , oppure panino con fonte proteica (non sempre insaccati, varia!)

Cena: 150 gr pollo-tacchino o 300 gr di carne rossa nei giorni di allenamento; verdure con olio di oliva. Integro con Omega 3.
La quota di carne rossa portala a 150g e mangiala due volte a settimana.Io metterei una quota di carbo soprattutto quando ti alleni.Quando non ti alleni potresti mangiare dei legumi.

Prenanna: 1 misurino di gainer in acqua.
Il gainer non lo vedo bene come il sommo maxpower nel pre-nanna, e aggiungo che per il momento non lo farei proprio.Se vuoi farlo aggiungi 150g di fiocchi di latte con una manciata di mandorle.

Spero che adesso sia abbastanza calibrata e scusate x la confusione che ho fatto tra proteine in polvere e Gainer. Grazie ancora a tutti.

Linko anche il mio allenamento:
http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ivisitata.html

allenati forte e intensamente (con esecuzioni perfette) e i risultati non mancheranno.

[lellons82]

Grazie Air davide... ci dò dentro alla grande

[lellons82]

ops una domanda.... ma i legumi nei giorni d nopn allenamento sostituiscono la carne o si aggiungono a essa? grazie

[airdavide]

ops una domanda.... ma i legumi nei giorni d nopn allenamento sostituiscono la carne o si aggiungono a essa? grazie

no , come quota di carbo.I legumi contengono anche carboidrati oltre che proteine vegetali.In questo modo la sera limiti gli sbalzi glicemici e dell'insulina .