Consiglio dieta

[Leonn]

Ciao a tutti!!
Sono nuovo del forum e volevo fare i complimenti a tutto lo staff per il lavoro che svolgono per mantenere ordinato e sempre aggiornato il forum

Ora vi spiego il mio problema. Ho 20 anni è ho praticato palestra per un anno ( fino a ottobre 2009)poi per l'ernia ombelicale(non operabile perchè troppo piccola) ho sospeso per un pò gli allenamenti, però ora vorrei riprendere ad allenarmi, ovviamente non posso caricare moltissimo,essendo molto magro peso 57 kg e sono alto 177 cm, e vorrei seguire una dieta per aumentare la massa muscolare,e mettere su qualche kg, perchè dovrei anche partire per il militare e sono un pò sottopeso...e c'è il rischio che non mi prendano cosi...

Questa è quello che mangio quotidianamente:

Mattino ore 7.00
-Latte parz.scremato con biscotti al cacao, o cereali al cacao
-o fette biscottate con marmellata

Spuntino ore 11 o 12(poche volte riesco al farlo)
-Panino prosc.cotto + mozzarella o tonno o salame

Pranzo ore 13-14 circa
Primo:
-Pasta o riso con verdure,al sugo, patate (quello che trovo perchè non cucino io xD);
Secondo:
-carne, hamburger, petto di pollo, pesce, a volte capita di mangiare una mozzarella con il pane,o cotolette di pollo;
-frutta ( mela o banana)
-qualche biscotto al cacao

Spuntino ore 16-17(non sempre):
-Panino con proc.cotto o fette biscottate con marmellata

Sera tra 20.30 e 21.30 circa:
-Panino prosc.cotto + mozzarella, o salame, piadina con mozzarella e prosc.cotto
-latte e cereali o biscotti (a volte)
( a volte ceno mangiando entrambe le cose, ma di solito una tra le due)

Questo è grosso modo quello che mangio nell'arco della giornata,so che voi da regolamento non fate diete da zero, quindi spero mi possiate dare qualche consiglio per mangiare in modo più corretto e aumentare di qualche kg la mia massa corporea!

Ciao e grazie in anticipo

[jordanviki]

ciao innanzitutto dovresti inserire le grammature, poi io non sono espertissimo ma per fare massa muscolare servono 3 cose importanti, dieta, allenamento e riposo.
se non puoi forzare sei sicuro di voler fare una dieta per massa? ciao

[Leonn]

ciao innanzitutto dovresti inserire le grammature, poi io non sono espertissimo ma per fare massa muscolare servono 3 cose importanti, dieta, allenamento e riposo.
se non puoi forzare sei sicuro di voler fare una dieta per massa? ciao

Il problema è che non ho mai misurato molta attenzione alle grammature, però grosso modo sono:

-Latte 150-200ml circa;
-Tonno al naturale 60-70 gr circa (circa metà di una scatoletta da 120 gr);
-Pasta non so proprio più o meno 300 gr credo;( siccome non cucino io non so di preciso)

Per quanto riguarda il forzare intendo, che stando fermo da qualche mese, non posso riprendere subito forte,come mi allenavo prima, e comunque i pesi devono essere direttamente proprozionali al mio peso, cioè se peso 57kg non posso caricare 40kg...

[CercasiCavieUmane]

-Pasta non so proprio più o meno 300 gr credo;

spero che non siano grammi pesati a crudo

[Leonn]

spero che non siano grammi pesati a crudo

Non ho mai pesato la pasta, ho detto circa..., comunque quella che ho postato non è una dieta, ma quello che mangio io quotidianamente,forse mi ero espresso male...quindi quello che chiedo a voi esperti, se mi potete aiutare e consigliare a migliorare l'alimentazione,per aumentare la massa muscolare, e prendere qualche chilo, visto che peso 57 kg e sono alto 177 cm evitanto di mettere pancia.

[CercasiCavieUmane]

Questa è quello che mangio quotidianamente:

Mattino ore 7.00
-Latte parz.scremato(400ml.) con o fette biscottate (7-8), 30 gr. marmellata, 5-6 arachidi
Spuntino ore 11 o 12(poche volte riesco al farlo)
-Panino prosc.cotto più frutta secca - 5-6 arachidi o 3-4 mandorle
Pranzo ore 13-14 circa
Primo:
-Pasta o riso (150-170gr.)con verdure,al sugo, patate (quello che trovo perchè non cucino io xD);
Secondo:
-carne, hamburger, petto di pollo,(150gr.) pesce, a volte capita di mangiare una mozzarella con il pane,o cotolette di pollo;
Meglio eliminare la frutta e i biscotti a pranzo, inserisci le verdure

Spuntino ore 16-17(non sempre):
-Panino con proc.cotto , 5-6 mandorle
Sera tra 20.30 e 21.30 circa:
Petto di pollo 150 gr., 80 gr. pane integrale, 2 cucchiaio olio d'oliva, verdura a volontà

PRe nanna
200 gr. fiocchi di latte o 40-50 gr. di grana

Qualche consiglio in grassetto

[Leonn]

Qualche consiglio in grassetto

Grazie mille =) inizierò questa dieta,e vediamo come va, ora la cosa importate è riprendere anche gli allenamenti

[CercasiCavieUmane]

Grazie mille =) inizierò questa dieta,e vediamo come va, ora la cosa importate è riprendere anche gli allenamenti

prego