ancora dieta

[Body80]

Originally posted by BlackAngel
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Colazione
300ml di latte+150gr di yogurt+50gr di fiocchi di mais

- Spuntino
1 panino (200gr) con 80 gr di bresaola o un affettato magro

- Pranzo:
1 alterno pasta solitamente condita con carne, verdura o pesce, oppure riso o legumi, ad ogni modo saranno 200gr
2 pane ~100gr e 150gr di lattuga condita con 20gr di olio
3 sempre, alterno una fettina di carne di cavallo, di pollo o di coniglio
3 frutta: una pera o una mela
4 chiudo con 20gr di frutta secca (20 arachidi)

A pranzo nn pensi di mangiare un pò troppo????????
Leva la frutta secca. il frutto e il pane.
Mangia 20gr di parmigiano reggiano.
10gr di olio sulla lattuga bastano.

- Merenda post wo
frullato: una banana, 30gr di fiocchi di mais, 150 di latte e 5g di fruttosio

Scusa ma è pessima.
A parte che dovresti fare uno spuntino preworkout (digiuni x troppo tempo), nel post W servono cibi VELOCEMENTE digeribili.
Una banana + 30gr whey protein in acqua. Eventualmente creatina & glutammina

- Cena
1 due fette di carne di cavallino o coniglio, tacchino, pollo, 1 tuorlo
oppure
1b una scatoletta di tonno sott'olio, 2 tuorli, 30gr di philadelphia light
2 pane ~100gr e 150gr di lattuga condita con 20gr di olio
3 una pera o una mela
4 chiudo con 20gr di frutta secca (20 arachidi)

Se mangi tanti grassi (philadelphia, frutta secca) i carbo LI ELIMINI.
La frutta la togli in ogni caso.
Io farei due fette di cavallo (o due scatole 110gr di tonno) +10gr olio
Un pacchetto di cracker integrali o 5 wasa
Lattuga a volontà + 10gr olio

- Prenanna
300ml di latte + 20gr caseine

[BlackAngel]

Originally posted by Body80


A pranzo nn pensi di mangiare un pò troppo????????
Leva la frutta secca. il frutto e il pane.
Mangia 20gr di parmigiano reggiano.
10gr di olio sulla lattuga bastano.





Scusa ma è pessima.
A parte che dovresti fare uno spuntino preworkout (digiuni x troppo tempo), nel post W servono cibi VELOCEMENTE digeribili.
Una banana + 30gr whey protein in acqua. Eventualmente creatina & glutammina



Se mangi tanti grassi (philadelphia, frutta secca) i carbo LI ELIMINI.
La frutta la togli in ogni caso.
Io farei due fette di cavallo (o due scatole 110gr di tonno) +10gr olio
Un pacchetto di cracker integrali o 5 wasa
Lattuga a volontà + 10gr olio

non è troppo poco ? sto in massa e credimi perdo peso con estrema facilità, con tutta sta roba riesco a mettere 2 kg a mese
perchè mi consigli di togliere la frutta ? pane integrale e crackers non sono la stessa cosa? (perdona la mia ignoranza)
cosa mi consigli di mangiare prima del wo?
ma non erano ottima la frutta secca in massa ?
come integratori prenderò delle proteine del siero

ti ringrazio, ciao

[Body80]

Scusa ma devi specificare che tipo di fisico sei!

In parole povere per capirci.........se mangi mangi e non ingrassi o se ti basta guardare un piatto di pasta per mettere su peso.

Io dico la mia dando per scontato che tu sia un soggetto "standard".
La frutta secca in massa è ottima però preferisco fare una dieta METABOLICA o 40 - 30 - 30 se sono veramente un amante dei grassi insaturi. Insomma per capirci NON FARE UN MISCHIONE DI CARBO GRASSI PROTEINE.

Con l'alimentazione ci si muove in base ai risultati. Cali di peso?? Semplice, alza 200kcal l'alimentazione giornaliera. Viceversa se aumenti troppo in fretta c'è qualcosa che non va, allora abbassi le kcal.

Non penso ci voglia una laurea per riuscirci

[BlackAngel]

prima di iniziare pesavo ~57kg e mangiavo pochissimo, sia come quantità che come frequenza (3 volte al giorno)
però mi son reso conto che nonostante mi basti poco per andare avanti per mettere massa devo ingozzarmi e non riesco cmq a mettere più di 2kg al mese

cmq per adesso ho tolto la frutta secca, ne prendo solo 15gr la sera nei giorni in cui mi alleno
ho tolto anche il philadelphia e ho raddoppiato il tonno come mi hai detto

ti ringrazio, mi rendo conto che ti sto scassando le balle ma all'inizio (almeno per me) non è facile regolarsi
ciao