Ragazza

[bear]

Che dite per una ragazza che vuole perdere un po' di peso (1,60m una 50ina di kg) puo' andar bene:
Colazione 200 ml di latte parzialmente scremato(scremano niente da fare) con 3 biscotti gran cereali
Pranzo-100g di pasta condita leggera o due uova
verdura con 2 cucchiani d'olio(l'Inter ha pareggiato!!!!)
Merenda-una mela(se proprio ha fame due mele) o una banana
Cena-150g di carne bianca
verdura con 2 cucchiani d'olio
Prima di andare ad aerobica (20 min prima) una mela,dopo aerobica una banana
Che ne dite?

[Jerrika]

Ciao io sono Jerrika,
la tua dieta la vedrei meglio così:

Colazione 200 ml di latte parzialmente scremato(scremano niente da fare) con 30 gr all brain

Pranzo-80g di riso con olio d'oliva e 100 gr tonno al naturale
verdura
Merenda-una mela(se proprio ha fame due mele)
Cena-150g di carne bianca
verdura con 2 cucchiani d'olio

Elimina le banane, piuttosto uno yogurt magro.

Ciao

[Marnie]

Originally posted by Jerrika
Ciao io sono Jerrika,
la tua dieta la vedrei meglio così:

Colazione 200 ml di latte parzialmente scremato(scremano niente da fare) con 30 gr all brain

Pranzo-80g di riso con olio d'oliva e 100 gr tonno al naturale
verdura
Merenda-una mela(se proprio ha fame due mele)
Cena-150g di carne bianca
verdura con 2 cucchiani d'olio

Elimina le banane, piuttosto uno yogurt magro.

Ciao

[bear]

Cara jerrika,la dieta non e' per me perche' sono un omino
ma per una mia amica.Volevo sottolinearlo......
Una banana nemmeno dopo il work out aerobico che sfruttando il picco insulinico reintregra glicogeno nei muscoli?

[Marnie]

Originally posted by bear

Una banana nemmeno dopo il work out aerobico che sfruttando il picco insulinico reintregra glicogeno nei muscoli?

secondo me, dopo il wo e ok!

[Jerrika]

Ok, ma solo dopo il workout

[flexer77]

secondo me dopo il owrkout non dovrebbe mangiare nlla per un ora e mezzo..così bruci + grassi....il pasto post-workout è + ke altro utile per alzare i livelli di insulina di una persoan che ha bisogno di mantenere o aumentare la massa magra....in questo caso sarebbe meglio avere un agente lipolitioc prima della corsa(caffè senza zucchero e niente cibo) prima...e poi aspettare una o 2 ore per mangiare dopo.

[billy_80]

dai flexer,lasciamogliela questa banana nel post w.o. La ragazza è già sui 50kg,non ha bisogno di perdere tutti sti chili!
Probabilmente vorrà solo appiattire un po' la pancia,alzare i glutei... se la facciamo stare a digiuno per 2 ore dopo l'aerobica è vero che brucerebbe + grassi ma perderebbe anche parecchia massa magra

[Marnie]

Originally posted by billy_80
dai flexer,lasciamogliela questa banana nel post w.o. La ragazza è già sui 50kg,non ha bisogno di perdere tutti sti chili!
Probabilmente vorrà solo appiattire un po' la pancia,alzare i glutei... se la facciamo stare a digiuno per 2 ore dopo l'aerobica è vero che brucerebbe + grassi ma perderebbe anche parecchia massa magra

[Jerrika]

perderebbe anche parecchia massa magra

[flexer77]

Originally posted by billy_80
dai flexer,lasciamogliela questa banana nel post w.o. La ragazza è già sui 50kg,non ha bisogno di perdere tutti sti chili!
Probabilmente vorrà solo appiattire un po' la pancia,alzare i glutei... se la facciamo stare a digiuno per 2 ore dopo l'aerobica è vero che brucerebbe + grassi ma perderebbe anche parecchia massa magra

non son daccordo.la mia ragazza va sempre a corre in rpimavera e estate e non si mangia la banan..anzi mngai pr epoco eppure mica inzia a marzo con una gamba da elefante e finisce a ottobre con una gamba grossa come il mio polso.
ti assiucro che epr individuo medio catabolizzare massa magra non è così facile....altra cosa per chi fà l' hit e pesa 100 kg, o fà squat con 200 kg....

non facciamo allarmismo.
bruciare muscolo non è così semplice,altrimenti la maggior partet della gente andrebbe ingiro come molluschi strisciando perchè ha catabolizzato tutta la massa magra.



p.s: cmq la corsa a lungo andare ti rende le tette cadenti e i glutei piatti(dimostrato scientificamente), se vuoi i glutei marmorei e duri devi fare un allenamento diverso.

[Jerrika]

cmq la corsa a lungo andare ti rende le tette cadenti e i glutei piatti(dimostrato scientificamente), se vuoi i glutei marmorei e duri devi fare un allenamento diverso

Non sono d'accordo...hai provato per caso?

La corsa è tutt'altro. Prova a fare 20 minuti di corsa vera con scatti in salita. VEDRAI CHE GLUTEI!!!

Comunque dipende anche dalla costituzione di ognuno di noi.
Io non ho mai avuto problemi. Mangerei qualcosa dopo l'allenamento. Anche una mela.

[flexer77]

Originally posted by Jerrika


Non sono d'accordo...hai provato per caso?

La corsa è tutt'altro. Prova a fare 20 minuti di corsa vera con scatti in salita. VEDRAI CHE GLUTEI!!!

questa non è corsa "classica"...scatti in salita sono "hiit"(high intensity interval training, in pratica quello che fai tu....o cmq solo allenamento ad alta intensità)...io dicevo che la corsa a velocità costante per periodo lungo(1 h) è quella che ti rende piatto/a e filiforme....mentre un tipo di allenamento come quello che fai tu, ad alta intensità è ciò che serve, oppure un allenamento con i pesi.


p.s: i glutei li vedrei volentieri, se me li facessi vedere....