Ho qualche dubbio

[davidson]

Salve a tutti. Cerco un consiglio sulla mia dieta.
Ho quarant,anni e sono alto 1,80 e peso 80 chili.Mi alleno dalle 3-4 volte a settimana,ma non riesco a mettere un'adeguata massa muscolare.
In realta' non so' quante calorie assorbo durante il giorno,ma posso dare una descrizione della mia alimentazione.
Al mattino faccio colazione con 200ML di latte e caffe' con biscotti o brioche.Meta' mattinata,quando mi riesce,cerco di mangiare frutta.
A pranzo 60-70 grammi di pasta con poco olio ed un contorno di verdure.
Pomeriggio yogurt alla frutta e sera carne o pesce sempre con contorno di verdure.Grazie

[CercasiCavieUmane]

Salve a tutti. Cerco un consiglio sulla mia dieta.
Ho quarant,anni e sono alto 1,80 e peso 80 chili.Mi alleno dalle 3-4 volte a settimana,ma non riesco a mettere un'adeguata massa muscolare.
In realta' non so' quante calorie assorbo durante il giorno,ma posso dare una descrizione della mia alimentazione.
Al mattino faccio colazione con 200ML di latte e caffe' con biscotti o brioche.Meta' mattinata,quando mi riesce,cerco di mangiare frutta.
A pranzo 60-70 grammi di pasta con poco olio ed un contorno di verdure.
Pomeriggio yogurt alla frutta e sera carne o pesce sempre con contorno di verdure.Grazie

Innanzitutto benvenuto!
Sfido io che non riesci a mettere un'adeguata massa, la dieta è tutta da rivedere, a mio parere è molto misera. Carente in proteine...da quanto tempo ti alleni?

[DyD_1974]

magari posta anche la tua scheda su allenamento

[cesko92]

riposta la dieta anche con qualche grammatura

[davidson]

Voglio un consiglio su' alimentazione

Ciao.Mi alleno,dalle 3-4 volte a settimana, da circa un'anno.
Adesso ti elenco gli esercizi che svolgo :
Inizio 15-20 minuti di corsa
Da 8 a 10 serie di addominali
(PETTORALI)
Dist.panca orizzontale 4 rip. dist.panca inclinata 4 rip. croci manubri orizz. 4 rip.
(DORSALI E SCHIENA)
Traz.lat machine avanti 4 rip.
Traz.pulley 4 rip.
Pull down 4 rip.
(SPALLE)
Dist.manubri 4 rip.
Alzate laterali manubri4 rip.
(BICIPITI)
Curl bilanciere 4 rip.
Curl inverso 4 rip.
(TRICIPITI)
Spinte a cavi 4 rip.
Frenc press 4 rip.
Estenzioni manubri 90° 4 rip.
(COSCE GAMBE GLUTEI)
Leg press 4 rip.
Leg exstension 4 rip.
Leg curling 4 rip.
Squat e polpacci
Ciao

[IceHand]

La scheda postala in sezione allenamento.

Per quanto riguarda la dieta è molto da rivedere, ci sono alimenti non idonei, e ne mancano di preziosi...

[DyD_1974]

Ciao.Mi alleno,dalle 3-4 volte a settimana, da circa un'anno.
Adesso ti elenco gli esercizi che svolgo :
Inizio 15-20 minuti di corsa
Da 8 a 10 serie di addominali
(PETTORALI)
Dist.panca orizzontale 4 rip. dist.panca inclinata 4 rip. croci manubri orizz. 4 rip.
(DORSALI E SCHIENA)
Traz.lat machine avanti 4 rip.
Traz.pulley 4 rip.
Pull down 4 rip.
(SPALLE)
Dist.manubri 4 rip.
Alzate laterali manubri4 rip.
(BICIPITI)
Curl bilanciere 4 rip.
Curl inverso 4 rip.
(TRICIPITI)
Spinte a cavi 4 rip.
Frenc press 4 rip.
Estenzioni manubri 90° 4 rip.
(COSCE GAMBE GLUTEI)
Leg press 4 rip.
Leg exstension 4 rip.
Leg curling 4 rip.
Squat e polpacci
Ciao

postala nella sezione allenamento
ps: in che senso 4 ripetizioni? Saranno serie immagino

[davidson]

Attendo un consiglio su' una buona dieta

Si sono serie .
Sono sicuro che con il vostri aiuto saro' in grado di essere consigliato su' una buona alimentazione.Grazie

[moreno79]

Al mattino faccio colazione con 200ML di latte e caffe' con biscotti o brioche magari sost i bisc con ecereali o fette bisc

Meta' mattinata,quando mi riesce,cerco di mangiare frutta.ok, vedi di riusc sempre

A pranzo 60-70 grammi di pasta con poco olio ed un contorno di verdure.mancano le proteine, carne o pesce, usa 1 cucchiaio da minestra di evo

Pomeriggio yogurt alla frutta

sera carne o pesce sempre con contorno di verdure.aggiungi del riso o pasta e condisci anche quì con 1 cucchiaio di evo

ma davvero tu mangi solo questa roba?come fai ad arrivare a fine giornata

ci credo che non metti massa...hai un introito calorico misero....cerca di aumentare le quantità delle cose che mangi

aggiungi anche della frutta secca, magari negli spuntini


prova così e dopo la prima settimana, se è andatat bene posti anche le grammature che hai utilizzato e le si correggono

[davidson]

davidson

che cosa intendi con minestra di evo

[IceHand]

che cosa intendi con minestra di evo

Un cucchiaio grande classico, quello che useresti per mangiare, la minestra, zuppa...solo che lo riempi di olio e lo aggiungi a crudo o alla pasta o alle verdure...

[moreno79]

Un cucchiaio grande classico, quello che useresti per mangiare, la minestra, zuppa...solo che lo riempi di olio e lo aggiungi a crudo o alla pasta o alle verdure...