Ciao a tutti, e' un po' che non scrivo nel forum.....avevo già postato una dieta tempo fa ma poi ho lasciato perdere per vari motivi.....
Mi trovo piuttosto in sovrapeso e ho deciso di mettermi serio per calare qualche kilo e mangiare nel modo migliore possibile:
Sono 1.78 x 91Kg lavoro sedentario (ufficio)
mi alleno 2-3-4gg alla settimana distribuiti in sport diversi del tipo:
Lunedì 50 minuti running con cardio a 60%
Mercoledì 50 minuti nuoto
Sabato 120 mountain bike oppure 50 minuti running
Domenica 50 minuti nuoto (1 settimana si e una no)
AVEVO INTENZIONE DI SOSTITUIRE 1 ALLENAMENTO CON UNA SEDUTA DI PESI IN PARTICOLARE PER LA PARTE ALTA
La dieta:
Colazione:
200Ml latte scremato con 30gr Kellogs + Nesquik
Spuntino
2 Fette di pane integrale con 60gr bresaola
Pranzo
100gr pasta 60g tonno al naturale con olio ev 1cucchiaio di grana
Spuntino
Se giorno di allenamento panino con tonno o bresaola altrimenti 1 frutto + 3 mandorle
Cena
150/200gr carne bianca/pesce con verdura cruda condita con un cucchiaio di olio
Prenanna
40gr Grana
Come vi sembra?......Chi mi da una mano ad aggiustare il tiro?
Grazie in anticipo!!
PS: Sono due settimane che sto seguendo questa dieta e la prima sensazione e' di avere meno energie (vivo di carboidrati), il peso e' lo stesso ma noto un leggero rassodamento generale (credo sia per la cresita del muscolo dopo 4 mesi di assenza totale di sport).
Mi trovo piuttosto in sovrapeso e ho deciso di mettermi serio per calare qualche kilo e mangiare nel modo migliore possibile:
Sono 1.78 x 91Kg lavoro sedentario (ufficio)
mi alleno 2-3-4gg alla settimana distribuiti in sport diversi del tipo:
Lunedì 50 minuti running con cardio a 60%
Mercoledì 50 minuti nuoto
Sabato 120 mountain bike oppure 50 minuti running
Domenica 50 minuti nuoto (1 settimana si e una no)
AVEVO INTENZIONE DI SOSTITUIRE 1 ALLENAMENTO CON UNA SEDUTA DI PESI IN PARTICOLARE PER LA PARTE ALTA
La dieta:
Colazione:
200Ml latte scremato con 30gr Kellogs + Nesquik
Spuntino
2 Fette di pane integrale con 60gr bresaola
Pranzo
100gr pasta 60g tonno al naturale con olio ev 1cucchiaio di grana
Spuntino
Se giorno di allenamento panino con tonno o bresaola altrimenti 1 frutto + 3 mandorle
Cena
150/200gr carne bianca/pesce con verdura cruda condita con un cucchiaio di olio
Prenanna
40gr Grana
Come vi sembra?......Chi mi da una mano ad aggiustare il tiro?
Grazie in anticipo!!
PS: Sono due settimane che sto seguendo questa dieta e la prima sensazione e' di avere meno energie (vivo di carboidrati), il peso e' lo stesso ma noto un leggero rassodamento generale (credo sia per la cresita del muscolo dopo 4 mesi di assenza totale di sport).
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