Allenarsi al mattino presto!

**Manx** · 11-03-2010, 15:12:00

spostiamo nella sezione apposita.

**Mr Alfa** · 11-03-2010, 18:14:49

Originariamente Scritto da Roma Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi,

per impegni familiari ho deciso di allenarmi al mattina prima di andare in ufficio e pertanto sveglia alle 05.30 e in palestra alle 06.30,

seguo la dieta a zona se potete darmi qualche utile consiglio!

ho pensato di fare uno spuntino da due blocchi, tipo 400 ml di latte e dopo l'allenamento non so cosa ingerire!!

mi aiutate.........

Solitamente anch'io mi alleno al mattino ma mai così presto! Se hai raggiunto lo shift metabolico potresti provare con 2 blocchi di whey, 2 blocchi di banana o albicocche disidratate(avendo un IG medio alto utile per ripristinare le scorte di glicogeno ridotte dal digiuno notturno sfruttando il metabolismo glucidico favorevole del mattino) e 2 blocchi frutta secca. Per il post wo io entro i 30 minuti consumo 0,25 gr di whey pro kg di massa magra, amilopectina (che puoi sostituire sempre con banana o altra frutta disidratata come suddetto) in un rapporto di 2:1 (carboidrati : proteine) sfruttando la finestra Arcelli o finestra anabolica qual dir si voglia + 1gr di bcaa pro kg di MM. Entro un ora dal termine dell'allenamento (e non oltre) se riesci potresti consumare un pasto da 3 blocchi potendoti permettere anche delle patate dolci come fonte di carboidrati. Unica condizione è che una destrutturazione della zona intesa in questo modo può avvenire a shift metabolico avvenuto, altrimenti mandi tutto a donne di facili costumi

P.S. Io ridurrei il consumo di latte al max ad un blocco/die da usare nel pre-nanna in quanto alimento acidificante

**Roma** · 12-03-2010, 19:10:05

Grazie Mister Alfa dei consigli, provengo da una dieta a zona inizia circa due anni fà e nei primi sei mesi mi ha dato dei risultati eccellenti

poi mi sono lasciato andare e ora voglio rientfrare in zona........lo shift metabolico è lontano, che mi dici per entrarci al piu presto?

prima che dopo l'allenamento carbo con IG medio alto?

tu per il dopo wo fai la proporzione carbo2 pro 1......ma non vai fuori dalla zona??

scusami per le domande che sicuramente per Te saranno scontate, ma fammi capire!!
un abbraccio

**Mr Alfa** · 12-03-2010, 20:59:50

Originariamente Scritto da Roma Visualizza Messaggio

Grazie Mister Alfa dei consigli, provengo da una dieta a zona inizia circa due anni fà e nei primi sei mesi mi ha dato dei risultati eccellenti

poi mi sono lasciato andare e ora voglio rientfrare in zona........lo shift metabolico è lontano, che mi dici per entrarci al piu presto?

prima che dopo l'allenamento carbo con IG medio alto?

tu per il dopo wo fai la proporzione carbo2 pro 1......ma non vai fuori dalla zona??

scusami per le domande che sicuramente per Te saranno scontate, ma fammi capire!!
un abbraccio

Per ottenere lo shift metabolico dovresti applicare una zona pulita utilizzando solamente alimenti favorevoli (quindi eviterei la banana che ti ho consigliato al mattino non sapendo che non avevi raggiunto lo shift), per almeno 4-6 settimane, strutturare il piano alimentare in 6 pasti e utilizzare gli omega3; da non sottovalutare anche la gestione dello stress. Per quanto riguarda il post wo durante un allenamento sufficientemente intenso e per almeno 60 minuti dopo la sua fine l’organismo risponde all’ingestione di carboidrati in modo diverso da quando è a riposo. In questi 60/90 minuti dopo l’allenamento (che il professor Enrico Arcelli, grande esperto di medicina applicata all’Atletica Leggera, ha definito “finestra di calma insulinica”), l’assunzione di un pasto ricco di carboidrati da parte dell’atleta, non provoca un picco insulinemico. Questo perché l’organismo, in tale lasso di tempo, è avido di carboidrati poiché deve ricostituire, più in fretta possibile, le scorte di glicogeno muscolare (ed epatico) che sono state impoverite dall’intensità (e dalla durata) dell’allenamento.