Modifiche dieta per massa (non troppo sporca)

[ItalianBoy]

COLAZIONE (ore 08)

1 tazza di latte
100 gr di cereali special k
1 spremuta d'arancia


PRANZO (ore 13-14)

100 gr di pasta/riso [mer-sab riso in bianco / lun-mar-gio-ven pasta condita con (pesto,pomodoro,broccoletti)] con grattuggiata di parmigiano
80-100 gr di carne (bresaola,fesa di tacchino)
1 panino integrale


PRE ALLENAMENTO (un'ora prima di entrare in palestra)

1 banana + 30 gr di parmigiano reggiano


CENA (ore 20-21)

200 gr di carne/pesce [2 volte carne(1 roastbeaff o cavallo,1 pollo) nei giorni di nno allenamento ,4 uova(6 bianchi e 1 rosso) nei giorni di allenamento]
100 gr di verdure (pomodori,insalata,peperoni,zucchine,carote,spinaci,fagiolini)
1 panino integrale


(no dieta la domenica)


volevo tenere la divisione dei pasti giornalieri in 3 pasti nei giorni di non allenamento (mer e sabato ) e 4 nei giorni di allenamento ( inserendo quindi il pre wo )


mi potreste fare qualche leggera modifica per una dieta da massa (senza sporcarmi molto..xkè in massa preferisco mettere su qualche chiletto molto possibilmente mettendo su poca o nulla percentuale di massa grassa,per avere meno problemi in def ?

[CercasiCavieUmane]

posta i tuoi dati, altezza e peso

[ItalianBoy]

uno e 72 per 71 kg.. al 12-13 per cento max...

[CercasiCavieUmane]

COLAZIONE (ore 08)

1 tazza di latte
70 gr di cereali special k
1 spremuta d'arancia
(ti serve una fonte proteica, 80 gr. di affettato magro o 4-5albumi)
4-5 arachidi


PRANZO (ore 13-14)

150 gr di pasta/riso [mer-sab riso in bianco / lun-mar-gio-ven pasta condita con (pesto,pomodoro,broccoletti)] con grattuggiata di parmigiano
80-100 gr di carne (bresaola,fesa di tacchino)
(elimina il panino e porta la pasta-riso a 130-150gr.)
1 cucchiaio olio d'oliva


PRE ALLENAMENTO (un'ora prima di entrare in palestra)

1 banana(qui vedrei meglio un altro frutto, tipo mela) + 30 gr di parmigiano reggiano


CENA (ore 20-21)
(nel post allenamento evita le verdure...ti servono carbo ad alto ig...riso..gallette di riso...banane, più una fonte proteica(l'ideale sarebbero le whey) in assenza, albumi, tonno al naturale ecc.
150 gr di carne/pesce [2 volte carne(1 roastbeaff o cavallo,1 pollo) nei giorni di nno allenamento ,4 uova(6 bianchi e 1 rosso) nei giorni di allenamento]
100 gr di verdure (pomodori,insalata,peperoni,zucchine,carote,spinaci,fagiolini)
1 cucchiaio olio d'oliva
(sostituisci il panino con 50 gr. di pane integrale o un frutto)

Inserirei anche un pre-nanna
200 gr. fiocchi di latte o 40gr. di grana o parmigiano

I consigli sono in grassetto

[ItalianBoy]

come mai preferisci la mela alla banana?


cmq come abbinamento sia mela che banana con il parmigiano a livello gustativo non mi ispira molto..va beh..ci provo dai

[ItalianBoy]

nel caso come pre allenamento come vedresti pane integrale con il parmigiano reggiano?

toglierei il panino dopo cena in pratica e lo metterei come pre wo assieme al formaggio..

[CercasiCavieUmane]

come mai preferisci la mela alla banana?


cmq come abbinamento sia mela che banana con il parmigiano a livello gustativo non mi ispira molto..va beh..ci provo dai

il pane integrale 1 ora - 1 ora e mezza prima va bene...il panino mi sembra troppo....se si parla di 100gr.
Semplicemente perchè la banana ha un alto ig, e in questo caso potresti avere un calo di zuccheri durante il wo, mentre la mela ha un ig medio-basso che ti assicura energia per un tempo maggiore.

[ItalianBoy]

il panino che intendo io sta sui 60-70 grammi.. andrebbe bene con 30 gr di parmigiano come pre wo?

naturalmente lo toglierei dalla sera..

[CercasiCavieUmane]

il panino che intendo io sta sui 60-70 grammi.. andrebbe bene con 30 gr di parmigiano come pre wo?

naturalmente lo toglierei dalla sera..

Si potrebbe anche andar bene...se non ti da problemi di pesantezza durante il wo puoi anche tenerlo...ovviamente controlla ogni settimana il peso, per capire se prendi troppo o poco peso, e in base a quello modifichi la dieta.

[ItalianBoy]

perfetto..un ultima cosa.. i 30 gr di parmigiano per wo bastano o sarebbero meglio 50?

[CercasiCavieUmane]

perfetto..un ultima cosa.. i 30 gr di parmigiano per wo bastano o sarebbero meglio 50?

50 son 200 calorie...che unite alle 150 circa del panino sarebbero circa 350...e mi sembrano eccessive nel pre wo... 30 gr. bastano.

[ItalianBoy]

ok