consiglio su dieta

[MaxXxDanil]

salve ho scritto gia in un altro post la dieta con l allenamento ma mi hanno detto che la dieta la dovevo postare qui..cmqsono "alto" 168cm e peso 66kg ed e un anno che faccio palestra ma ho cominciato a fare sul serio 6 mesi fa, in questi mesi mi sono allenato tanto anche se con una scheda fatta per un altra persona totalmente diversa da me, cmq sono cresciuto un po con le spalle,il petto e leggermente cn le braccia ma non mi ritendo soddisfatto, premetto che in questi sei mesi mi sn impegnato solo sull allenamento ma nn con l alimentazione cioe mangiavo poco, disordinato e sopratutto ad orari sballati e tutti mi dicono che e prorio per questo che non ho acquisito molto massa..spero nei vostri cosnigli e dirmi se con questa dieta potrei ingrassare dato che ho gia un po di pancia gonfia ke vorrei perdere perche il mio vero obbiettivo e avere un buon addome e addattarlo ai fianchi che sn molto stretti e asciutti, ovviamente anche un po di massa che manca..se servono delle foto ditelo che le posto subito..grazie in anticipo


dieta iniziata stamattina
COLAZIONE:
- 70gr All-bran
- 200ml Latte
- 1 kiwi
-20gr pro whey questi qui ********


SPUNTINO:
- 70gr Pane Integrale
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
- bustina benefibra


PRANZO:
- 100gr RISO/PASTA INTEGRALE
- 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
- Verdura a foglia
- 1 cucchiaio OLIO extravergine


SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
- 1 Frutto a piacere
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
- 4 gallette di Riso/ Pan bauletto integrale
- 20gr whey solo nei giorni di non wo

PRE-WO(circa 30 min):
- 4cp BCAA questi qui ****NO SPAM****


SPUNTINO POST-WO:
- 4cp BCAA
- 20gr pro whey
- 4 gallette di Riso


CENA:
- 70gr Pane Integrale
- 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 1 cucchiaio di Olio extraverrgine


PRE NANNA
- yogurt activia piu prugne

( allora all bran , benefibra, yogurt activia e prugne lo so che nn c entrano niente ma ci sono perche ho problemi intestinali)

[simone1990]

dieta iniziata stamattina
COLAZIONE:
- 100gr All-bran
- 350ml Latte
- 1 kiwi
-20gr pro whey questi qui ********


SPUNTINO:
- 70gr Pane Integrale
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 10-15 Mandorle
- bustina benefibra


PRANZO:
- 100-120gr RISO/PASTA INTEGRALE
- 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
- Verdura a foglia
- 2-2,5 cucchiaio OLIO extravergine
- yogurt activia piu prugne


SPUNTINO(almeno 1 ora e mezza prima dell’allenamento):
- 1 Frutto a piacere
- 50gr Tonno al Naturale / 60gr Affettati magri
- 5 Mandorle
- 4 gallette di Riso/ Pan bauletto integrale

PRE-WO(circa 30 min):
- 4cp BCAA questi qui ****NO SPAM****


SPUNTINO POST-WO:
- 4cp BCAA (preferirei 20g di pro, ma non cambia molto)
- 4-6 gallette di Riso


CENA:
- 70gr Pane Integrale
- 150gr Carne (rossa o bianca) \ 200g Pesce
- Verdura (quantita’ a piacere,)
- 2-2,5 cucchiaio di Olio extraverrgine


PRE NANNA
150-200g fiocchi latte

( allora all bran , benefibra, yogurt activia e prugne lo so che nn c entrano niente ma ci sono perche ho problemi intestinali)

qui è per massa, quindi ingrasserai anche un pochino

[MaxXxDanil]

qui è per massa, quindi ingrasserai anche un pochino

ecco e qsto il problema, gia faccio skifo perche ho fianchi stretti e asciutti ma con un po di pancia gonfia, gli addominali sono nascosti sotto il grasso e nn si vedono affatto uff