dieta definizione.

**Bony_92** · 14-03-2010, 13:11:39

COLAZIONE
-300 ml di latte ( 9.0 pro, 15.0 carbo, 4.5grassi)
-30 gr di whey (24.5pro, 1.5 carbo, 0.5 grassi)
-5 fette biscottate ( 4.0 pro,30.0 carbo,2.0 grassi)
-1 multivitaminico
dopo colazione 3 capsule di cla e 3 di termogenico
totale colazione (37.5 pro ,46.5 carbo ,7.0 grassi) kcal:399
SPUNTINO
- fette Wasa con affettati ok qua vorrei sapere le quantita di fette wasa e affetati
-20 gr di noci(2.1 pro,1 carbo 11.5 grassi)
PRANZO
-pane di segale 80 gr (7.0 pro,38.5 carb,2.5 grassi)
-petto di tacchino 150 gr (33 pro,grassi 1.5)
-2 cucchiai di olio(30 gr grassi/o salmone 80 grammi(16 pro, 5 grassi)
dopo pranzo 3 di cla e 3 di termogenico
totale pranzo

40 pro,40 carbo,
SPUNTINO 2
-petto di pollo(100 gr)(22 pro, 1 grassi)ho tolto acqua e proteine perchè non riesco a berle,
-Togli il latte e metti un frutto a basso IG (mela) vanno bene anche mandarini?
CENA
-100 gr di petto di pollo(22 pro, 1 grassi)
-2 cucchiai di olio (30 gr di grassi)
Manca la verdura e l'olio da condimento.
io di solito mi alleno dopo pranzo cosa prendo dopo l'allenamento il mio post work sarebbe sostituitivo allo spuntino 2
è possibile che 2 chucchiai di olio corrispondono a 30 ml quindi circa 30 gr di grassi?

***max_power*** · 15-03-2010, 08:53:02

Originariamente Scritto da Bony_92 Visualizza Messaggio

COLAZIONE
-300 ml di latte ( 9.0 pro, 15.0 carbo, 4.5grassi)
-30 gr di whey (24.5pro, 1.5 carbo, 0.5 grassi)
-5 fette biscottate ( 4.0 pro,30.0 carbo,2.0 grassi)
-1 multivitaminico
dopo colazione 3 capsule di cla e 3 di termogenico
totale colazione (37.5 pro ,46.5 carbo ,7.0 grassi) kcal:399
SPUNTINO
- fette Wasa con affettati ok qua vorrei sapere le quantita di fette wasa e affetati
-20 gr di noci(2.1 pro,1 carbo 11.5 grassi)

2/3 fette Wasa sono sufficienti.

PRANZO
-pane di segale 80 gr (7.0 pro,38.5 carb,2.5 grassi)
-petto di tacchino 150 gr (33 pro,grassi 1.5)
-2 cucchiai di olio(30 gr grassi/o salmone 80 grammi(16 pro, 5 grassi)
dopo pranzo 3 di cla e 3 di termogenico
totale pranzo

40 pro,40 carbo,
SPUNTINO 2
-petto di pollo(100 gr)(22 pro, 1 grassi)ho tolto acqua e proteine perchè non riesco a berle,
-Togli il latte e metti un frutto a basso IG (mela) vanno bene anche mandarini?

Benissimo.

CENA
-100 gr di petto di pollo(22 pro, 1 grassi)
-2 cucchiai di olio (30 gr di grassi)
Manca la verdura e l'olio da condimento.
io di solito mi alleno dopo pranzo cosa prendo dopo l'allenamento il mio post work sarebbe sostituitivo allo spuntino 2

Quando ti alleni, assumi subito dopo il work-out una fonte di carboidrati ad alto IG (banana matura, succhi di frutta zuccherini, gallette di mais) + una fonte di proteine veloce), proteine del siero.

Dopo 3 ore puoi fare lo spuntino 2.

è possibile che 2 chucchiai di olio corrispondono a 30 ml quindi circa 30 gr di grassi?

Sì, possibile.

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**Bony_92** · 16-03-2010, 19:51:58

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

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okok ho riscontrato un po di problemi a portare noci e wasa a scuola.potrei spostare le noci al pomeriggio invece che al mattino?
invece per le fette wasa voi mi avevate consigliato un frutto a basso indice glicemico (mela,pera) se porto 200 ml di succo alla pera?

**RedLucas** · 17-03-2010, 12:26:46

Ti dico una cosa, durante gli esami di stato, agli scritti, portai la bresaola senza pane

Era periodo di definizione

**RedLucas** · 17-03-2010, 12:27:58

Originariamente Scritto da Bony_92 Visualizza Messaggio

okok ho riscontrato un po di problemi a portare noci e wasa a scuola.potrei spostare le noci al pomeriggio invece che al mattino?
invece per le fette wasa voi mi avevate consigliato un frutto a basso indice glicemico (mela,pera) se porto 200 ml di succo alla pera?

Il succo è ad alto IG, ci sono gli zuccheri aggiunti.

**Bony_92** · 17-03-2010, 18:20:22

Originariamente Scritto da RedLucas Visualizza Messaggio

Il succo è ad alto IG, ci sono gli zuccheri aggiunti.

managgia agli zuccheri! mi sforzero allora di portare a scuola tutto quel ambaradam!in caso almeno le noci le potrei spostare al pomeriggio invece che alla mattina??