dieta definizione.

[Bony_92]

infatti è quello che gli dicevo anche io...secondo me c è la falsa credenza che:
massa = fisico grosso e poco definito
definizione = fisico muscoloso e molto definito

un allenamento (passatemi in termine visto) in definizione toglie il grasso e fa in modo di LIMITARE LA PREDITA DI MASSA MAGRA, non fa CRESCERE SOLO LA MASSA MAGRA magari fosse cosi semplice...

No be questo lo sapevo anche perchè se tieni una dieta di calorie minori a quelle che spendi come fai a crescere.. però è una mia fissa voglio perdere quei chili di troppo.. perchè se non fosse per l'addome non definito a me piacerebbe il mio corpo.

[DyD_1974]

No be questo lo sapevo anche perchè se tieni una dieta di calorie minori a quelle che spendi come fai a crescere.. però è una mia fissa voglio perdere quei chili di troppo.. perchè se non fosse per l'addome non definito a me piacerebbe il mio corpo.

bhe l importante è sapere quello che si fa .
Come alleni l'addome?

[Bony_92]

bhe l importante è sapere quello che si fa .
Come alleni l'addome?

ho provato di tutto dal sovvraccarico con ripetizioni come gli altri muscoli, alla tante ripetizioni con addominiali a corpo libero,adesso mantengo lunedi addominali a corpo libero con 25 rip. e al venerdi sovvracaricati alla macchina e inversi con pesi alle caviglie o al posto della macchina attraverso un aggeggio che c'e in palestrea mi metto a testa in giu e mi sollevo.

[DyD_1974]

ho provato di tutto dal sovvraccarico con ripetizioni come gli altri muscoli, alla tante ripetizioni con addominiali a corpo libero,adesso mantengo lunedi addominali a corpo libero con 25 rip. e al venerdi sovvracaricati alla macchina e inversi con pesi alle caviglie o al posto della macchina attraverso un aggeggio che c'e in palestrea mi metto a testa in giu e mi sollevo.

solitamente i migliori risultati dovresti averli con sovraccarico per un totale di 8/10 serie per 10/12 ripetizioni. Cmq per me dovresti fare ancora un po di massa

[Bony_92]

solitamente i migliori risultati dovresti averli con sovraccarico per un totale di 8/10 serie per 10/12 ripetizioni. Cmq per me dovresti fare ancora un po di massa

anche quello è un problema perchè io alla macchina degli addominali della mia palestra il massimo e 67.5 io ne riesco a fare 25 di rip quindi nn lavora tanto il muscolo con 10-12 rip

[neouser]

solitamente i migliori risultati dovresti averli con sovraccarico per un totale di 8/10 serie per 10/12 ripetizioni. Cmq per me dovresti fare ancora un po di massa

Prova a fare il crunch con 10kg di sovraccarico per due mesi e vedi come ti escono.......poi non vedo quale grasso dovresti perdere.

[Bony_92]

Prova a fare il crunch con 10kg di sovraccarico per due mesi e vedi come ti escono.......poi non vedo quale grasso dovresti perdere.

gia fatto voi nn ci crederete ma ho letto 3 mila post! passo quasi tutta la sera su bodyweb, e da settembre che li alleno bene ma niente per questo sono arrivato al punto di voler perdere qualche chiletto cosi da poterli tirare fuori molto + facilmente!

[Bony_92]

Comunque adesso voglio solo rivedere bene la dieta almeno da lunedi la seguo precisamente e poi vi aggiorno nel mio diario!

[Bony_92]

ho fatto un ulteriore giro nel forum e sono arrivato a questa conclusione ditemi se puo essere una dieta accettabile per la definizione.solo che non so bene le grammature visto che peso 56.5 kg

COLAZIONE
-300 ml di latte ( 9.0 pro, 15.0 carbo, 4.5grassi)
-30 gr di whey (24.5pro, 1.5 carbo, 0.5 grassi)
-5 fette biscottate ( 4.0 pro,30.0 carbo,2.0 grassi)
-1 multivitaminico
dopo colazione 3 capsule di cla e 3 di termogenico
totale colazione (37.5 pro ,46.5 carbo ,7.0 grassi)
SPUNTINO
per via della scuola non posso mangiare frutta e robe del genere posso portarmi
-panino con affetatti o fette wasa con affetati,o baretta proteiche qualè la migliore?
-20 gr di noci( a quante noci corrispondono?)
PRANZO
-pasta, o pane di segale cosa scelgo?
-petto di tacchino 150 gr
-2 cucchiai di olio o salmone(quanti grammi)
dopo pranzo 3 di cla e 3 di termogenico
SPUNTINO 2
400 ml di latte con 20 gr di whey altre opzioni?
CENA
-100 gr di petto di pollo
-2 cucchiai di olio o salmone (quanti grammi)

io di solito mi alleno dopo pranzo cosa prendo dopo l'allenamento?
o messo i valori nutrizionali solo alla colazione perchè penso che quella sia definitiva

[Bony_92]

dai ragazzi aiutatemi!

[max_power]

ho fatto un ulteriore giro nel forum e sono arrivato a questa conclusione ditemi se puo essere una dieta accettabile per la definizione.solo che non so bene le grammature visto che peso 56.5 kg

COLAZIONE
-300 ml di latte ( 9.0 pro, 15.0 carbo, 4.5grassi)
-30 gr di whey (24.5pro, 1.5 carbo, 0.5 grassi)
-5 fette biscottate ( 4.0 pro,30.0 carbo,2.0 grassi)
-1 multivitaminico

Va bene.

dopo colazione 3 capsule di cla e 3 di termogenico
totale colazione (37.5 pro ,46.5 carbo ,7.0 grassi)
SPUNTINO
per via della scuola non posso mangiare frutta e robe del genere posso portarmi
-panino con affetatti o fette wasa con affetati,o baretta proteiche qualè la migliore?

Va bene delle fette Wasa con affettati.

-20 gr di noci( a quante noci corrispondono?)
PRANZO
-pasta, o pane di segale cosa scelgo?
-petto di tacchino 150 gr
-2 cucchiai di olio o salmone(quanti grammi)

Manca la verdura e l'olio da condimento. Se mangi il salmone (80-100 g) non mettere l'olio nè la verdura ovviamente.

dopo pranzo 3 di cla e 3 di termogenico
SPUNTINO 2
400 ml di latte con 20 gr di whey altre opzioni?

Sì. Togli il latte e metti un frutto a basso IG (mela)

CENA
-100 gr di petto di pollo
-2 cucchiai di olio o salmone (quanti grammi)

Manca la verdura e l'olio da condimento.

io di solito mi alleno dopo pranzo cosa prendo dopo l'allenamento?
o messo i valori nutrizionali solo alla colazione perchè penso che quella sia definitiva

In grassetto le correzioni.

[Bony_92]

In grassetto le correzioni.

okok tutto apposto solo che a me non mi piace la verdura per quello ho integrato con un multivitaminico.
comunque non ho capito che si intende per manca olio da condimento perchè io l'olio lo avevo gia messo sia pranzo che a cena.
grazie mille comunque!

[max_power]

okok tutto apposto solo che a me non mi piace la verdura per quello ho integrato con un multivitaminico.
comunque non ho capito che si intende per manca olio da condimento perchè io l'olio lo avevo gia messo sia pranzo che a cena.
grazie mille comunque!

Se non mangi verdura, va bene integrare con un multivitaminico.

[Bony_92]

Se non mangi verdura, va bene integrare con un multivitaminico.

okok e per quanto riguardo l'olio in che senso manca??io lo messo nella mia dieta devo alzarlo di quantita?

[max_power]

okok e per quanto riguardo l'olio in che senso manca??io lo messo nella mia dieta devo alzarlo di quantita?

No va bene così. Era nel senso che la verdura, nel caso la mangiassi, andava condita con dell'olio.