dieta definizione.

[Bony_92]

altezza:158 cm
peso:56.5
Dieta per definizione:

Giorni off

colazione:
-450 ml di latte con 30 gr di whey
-5 fette biscottate
spuntino:
pane 100 gr con 50 gr di affettati vari
pranzo:
-100 gr di pasta con condimenti vari(sugo,pesto,bianca)
-150 gr di petto di pollo
spuntino:
-20 gr di whey in 400 ml di latte
cena:
-100 gr di petto di pollo

Giorni on

colazione:
-450 ml di latte con 30 gr di whey
-5 fette biscottate
spuntino:
pane 100 gr con 50 gr di affettati vari
pranzo:
-100 gr di pasta con condimenti vari(sugo,pesto,bianca)
-150 gr di petto di pollo
allenamento
post work:
-30 gr di proteine in 450 ml di latte
cena:
-100 gr di petto di pollo

Integrazione:
-proteine whey
-amminoacidi 6 gr prima e 6 gr dopo allenamento
-termo genico mattina dopo colazione 3 gr e prima di allenamento 3 gr
-cla mattina dopo colazione 3 gr e dopo pranzo 3 gr

Foto:allegate

va bene come dieta??

[luna80]

scusa ma sei sicuro di volerti definire? io andrei di massa, per quello che vedo nelle foto hai ancora ben poco da definire.

[RedLucas]

Concordo con Luna.
HP -2 cosa vuoi definire?

[Bony_92]

scusa ma sei sicuro di volerti definire? io andrei di massa, per quello che vedo nelle foto hai ancora ben poco da definire.

sisi anche perchè a me nn piace un fisico grosso preferisco un fisico defintitò.

[DyD_1974]

sisi anche perchè a me nn piace un fisico grosso preferisco un fisico defintitò.

e che definici le ossa?
sull'integrazione non commento perche non sono esperto ma mi pare eccessiva

[max_power]

altezza:158 cm
peso:56.5
Dieta per definizione:

Giorni off

colazione:
-450 ml di latte con 30 gr di whey
-5 fette biscottate
spuntino:
pane 100 gr con 50 gr di affettati vari
pranzo:
-100 gr di pasta con condimenti vari(sugo,pesto,bianca)
-150 gr di petto di pollo
spuntino:
-20 gr di whey in 400 ml di latte
cena:
-100 gr di petto di pollo

Giorni on

colazione:
-450 ml di latte con 30 gr di whey
-5 fette biscottate
spuntino:
pane 100 gr con 50 gr di affettati vari
pranzo:
-100 gr di pasta con condimenti vari(sugo,pesto,bianca)
-150 gr di petto di pollo
allenamento
post work:
-30 gr di proteine in 450 ml di latte
cena:
-100 gr di petto di pollo

Integrazione:
-proteine whey
-amminoacidi 6 gr prima e 6 gr dopo allenamento
-termo genico mattina dopo colazione 3 gr e prima di allenamento 3 gr
-cla mattina dopo colazione 3 gr e dopo pranzo 3 gr

Foto:allegate

va bene come dieta??

Quella che fai mi sembra più una dieta per massa che non una per definizione. Io lavorerei su quella base e ridurrei i carboidrati, aumenterei i grassi e le proteine.

[Bony_92]

Quella che fai mi sembra più una dieta per massa che non una per definizione. Io lavorerei su quella base e ridurrei i carboidrati, aumenterei i grassi e le proteine.

okok grazie per il consiglio ma nn so come fare perchè mi hanno dettodi togliere i carboidrati la sera. e lo fatto mi potresti dare una mano?

[max_power]

altezza:158 cm
peso:56.5
Dieta per definizione:

Giorni off

colazione:
-450 ml di latte con 30 gr di whey
-5 fette biscottate

Riduci il latte a 300 ml.

spuntino:
pane 100 gr con 50 gr di affettati vari

Togli il pane e sostituiscilo con un frutto a basso IG (mela, pera ecc)

pranzo:
-100 gr di pasta con condimenti vari(sugo,pesto,bianca)
-150 gr di petto di pollo

Togli la pasta e sostituiscila con 80 g di pane di segale. Mancano la verdura e i grassi da condimento.

spuntino:
-20 gr di whey in 400 ml di latte

Va bene.

cena:
-100 gr di petto di pollo

Manca la verdura e i grassi da condimento.

Giorni on

colazione:
-450 ml di latte con 30 gr di whey
-5 fette biscottate
spuntino:
pane 100 gr con 50 gr di affettati vari
pranzo:
-100 gr di pasta con condimenti vari(sugo,pesto,bianca)
-150 gr di petto di pollo
allenamento
post work:
-30 gr di proteine in 450 ml di latte
cena:
-100 gr di petto di pollo

Integrazione:
-proteine whey
-amminoacidi 6 gr prima e 6 gr dopo allenamento
-termo genico mattina dopo colazione 3 gr e prima di allenamento 3 gr
-cla mattina dopo colazione 3 gr e dopo pranzo 3 gr

Foto:allegate

va bene come dieta??

In grassetto un esempio di dieta.

[Bony_92]

grassi da condimento sono olio poi? a me non piacciono le verdure come posso rimediare?

[CercasiCavieUmane]

grassi da condimento sono olio poi? a me non piacciono le verdure come posso rimediare?

Grassi buoni sono: olio d'oliva, di lino, grassi di salmone, sgombro, frutta secca(arachidi,mandorle,noci).

[max_power]

grassi da condimento sono olio poi? a me non piacciono le verdure come posso rimediare?

Non rimedi, se non ti piacciono non le mangiare. Al massimo integra con un multivitaminico.

[Bony_92]

Non rimedi, se non ti piacciono non le mangiare. Al massimo integra con un multivitaminico.

okok allora prendero un multivitaminico!
Originalmente inviato da Bony_92
altezza:158 cm
peso:56.5
Dieta per definizione:

Giorni off

colazione:
-400 ml di latte con 30 gr di whey
-5 fette biscottate
spuntino:
siccome mi è scomodo portare la frutta a scuola, potrei sostituire con latte e proteine?o al limite scambiare lo spuntino pomeridiano con quello della mattina?
pranzo:
-100 gr di pasta con condimenti vari(sugo,pesto,bianca)
-150 gr di petto di pollo
-grassi da condimento potrei alternare salmone con olio quanto olio e quanto salmone?
spuntino:
-20 gr di whey in 400 ml di latte
cena:
-100 gr di petto di pollo
-grassi da condimento potrei alternare salmone con olio quanto olio e quanto salmone?ollo




Integrazione:
-proteine whey
-amminoacidi 6 gr prima e 6 gr dopo allenamento
-termo genico mattina dopo colazione 3 gr e prima di allenamento 3 gr
-cla mattina dopo colazione 3 gr e dopo pranzo 3 gr

[neouser]

ma sei magro......vai di leggera massa pulita e vedrai che fisico ti ritrovi per l'estate,e cmq hai ancora un paio di mesi magari a fine aprile se non ti piaci inizi un po' a definire altrimenti sarai magrissimo a luglio!!!!Credimi anch'io ero indeciso e sto molto peggio di te ma alla fine ho visto che mettere muscoli e' difficilissimo e allo specchio sembri cmq piu' magro invece il peso resta stabile o aumenta leggermete(in casi fortunati)

[Bony_92]

ma sei magro......vai di leggera massa pulita e vedrai che fisico ti ritrovi per l'estate,e cmq hai ancora un paio di mesi magari a fine aprile se non ti piaci inizi un po' a definire altrimenti sarai magrissimo a luglio!!!!Credimi anch'io ero indeciso e sto molto peggio di te ma alla fine ho visto che mettere muscoli e' difficilissimo e allo specchio sembri cmq piu' magro invece il peso resta stabile o aumenta leggermete(in casi fortunati)

Ma guarda tanto di massa ho fatto 7 mesi e da 2 mesi a questa parte non crescevo + quindi preferisco perdere peso che è la parte + difficile mantenendo una buona massa e poi al limite se mi accorgo di essere diventato troppo magro continuo a fare una massa pulita per tutto l'estate cosi da avere anche una buona definizione.

[DyD_1974]

ma sei magro......vai di leggera massa pulita e vedrai che fisico ti ritrovi per l'estate,e cmq hai ancora un paio di mesi magari a fine aprile se non ti piaci inizi un po' a definire altrimenti sarai magrissimo a luglio!!!!Credimi anch'io ero indeciso e sto molto peggio di te ma alla fine ho visto che mettere muscoli e' difficilissimo e allo specchio sembri cmq piu' magro invece il peso resta stabile o aumenta leggermete(in casi fortunati)

infatti è quello che gli dicevo anche io...secondo me c è la falsa credenza che:
massa = fisico grosso e poco definito
definizione = fisico muscoloso e molto definito

un allenamento (passatemi in termine visto) in definizione toglie il grasso e fa in modo di LIMITARE LA PREDITA DI MASSA MAGRA, non fa CRESCERE SOLO LA MASSA MAGRA magari fosse cosi semplice...