Asciugarmi del tutto

[il_Biondo]

'Giorno a tutti
dopo qualche mese passato in massa ho messo su, ovviamente, anche un pò di grasso
da 3 settimane a questa parte ho ripulito un pò la dieta, eliminato del tutto i "cibi spazzatura" ecc.. solita routine di inizio definizione insomma
ora sono a un buon grado di def ho rimasto solo qualche leggero strato su addome e quad che volevo eliminare del tutto quindi chiedo a voi se, quella che sto seguendo, sia una dieta che può farmi arrivare alla tartaruga
DIETA

COLAZIONE
40gr di cerali inegrali + 250 di yogurt
1 arancia
1 compressa di omega 3

SPUNTINO
1 panino con prosciutto crudo
1 mela

PRANZO
120gr di riso (a volte pasta)+ 150gr di carne bianca con 10gr evo e grana
verdura a volontà

SPUNTINO (2 ORE PRIMA WO)
1 panino con prosciutto crudo
1 mela

1 ORA PRIMA DI WO
20gr whey + 30gr maltodestrine

CENA
120gr di riso (a volte pasta)+ 150gr di carne bianca con 10gr evo e grana
verdura a volontà

DATI
182cm 70-71kg 18 anni
faccio nuoto agonistico e mi alleno 4/5 volte sett in piscina più 2 volte in palestra
Aspetto vostri consigli, grazie in anticipo

[luna80]

con quei dati, sei sicuro di avere bisogno di perdere peso? hai magari delle foto? sai la tua percentuale di massa grassa?

[billy ray]

Ma sembra buona , forse abbaserei i grammi della pasta la sera e aumenterei la grammatura della fonte proteica , e farei un prenanna, 200 gr fiocchi di latte o 50 grana.
Ma se sei alto 180 cm per 71 kg e fai nuoto agonistico , dovresti essere abbastanza tirato

[il_Biondo]

sisi non ho tanto grasso in eccesso volevo solo toglierlo del tutto..per soddisfazione personale
x il pre nanna non mangio mai nulla perchè finisco di cenare circa sulle 9 mezza e 1 ora dopo sono nel letto e non ho fame..dici di inserirlo comunque?

[luna80]

COLAZIONE
40gr di cerali inegrali + 250 di yogurt
1 arancia
1 compressa di omega 3
manca una fonte proteica magra, come 30g di whey

SPUNTINO
1 panino con prosciutto crudo
1 mela se mangi il panino non mangiare la mela o vivecersa, scegli se pane o mela
aggiungi 20g di frutta secca

PRANZO
100gr di riso (a volte pasta)+ 150gr di carne bianca con 10gr evo e grana togli il grana
verdura a volontà

SPUNTINO (2 ORE PRIMA WO)
1 panino con prosciutto crudo
1 mela anche in questo caso o il pane o la mela, come fonte proteica non sempre il prosciutto (che va sgrassato)...prediligi bresaola e fesa di tacchino che sono più magri
agigiungi anche qui 20g di frutta secca

1 ORA PRIMA DI WO
20gr whey + 30gr maltodestrine
via, questo spuntino saltalo, non serve

CENA
120gr di riso (a volte pasta)+ 150gr di carne bianca con 10gr evo e grana
verdura a volontà
se la cena è il tuo posto wo fai 100g di riso + 150g carne e niente altro, niente verdura e niente grassi
la cena dei giorni off invece falla con 80g di pane + 150g carne + 2C olio evo e verdura

qui sopra i miei consigli, è giusto che la cena è il tuo posto wo? quanto passa dalla fine del wo e la cena?

[il_Biondo]

qui sopra i miei consigli, è giusto che la cena è il tuo posto wo? quanto passa dalla fine del wo e la cena?

intanto grazie 1000
si la cena è il mio post-wo passa mezz'ora circa wo e cena..
Se tolgo la mela dagli spuntini mi rimane una fame esagerata...la mela mi permette di riuscire ad arrivare al pranzo senza mangiarmi un altro panino..è molto controproducente lasciarla?
EDIT nella cena hai detto niente grassi...quindi niente olio nel riso?

[luna80]

nella cena post wo niente olio, solo riso e fonte proteica magra. gli altri giorni invece fai la cena completa che ti ho postato sopra.

[il_Biondo]

nella cena post wo niente olio, solo riso e fonte proteica magra. gli altri giorni invece fai la cena completa che ti ho postato sopra.

ok
nel caso al posto della carne volessi mangiare qualche uova 4 albumi + 1 uovo intero andrebbero bene?

[luna80]

al posto della carne ci stanno una decina di albumi, se vuoi aggiungici ogni tanto anche 2 rossi (non di più), in quel caso riduci l'olio, questo chiaramente se non è la cena post wo...in quel caso solo albumi.

[il_Biondo]

al posto della carne ci stanno una decina di albumi, se vuoi aggiungici ogni tanto anche 2 rossi (non di più), in quel caso riduci l'olio, questo chiaramente se non è la cena post wo...in quel caso solo albumi.

ok ora provo a seguire questa dieta x qualche settimana
grazie mille ancora

[luna80]

figurati, pesati tra una decina di giorni e poi fammi sapere, spero che non perdi troppo peso, se è così poi la rivediamo perchè, ti ripeto, dai dati non direi che tu abbia bisogno di perdere chissà quanto.