Ciao a tutti.
Ho trovato questo articolo che sostiene che il classico postwo cioè carbo a alto IG e proteine ad assorbimento rapido è si il più efficace, ma che lo sbalzo insulinico dovuto all'assunzione dei carbo oltre a ripristinare glicogeno e promuovere la crescita muscolare rischia di farci mettere un po' di grasso..
Qui consigliano di "fregare" il corpo sostenendo uno sforzo aerobico durante il pasto postworkout in modo da non potere generare nuovo grasso poichè stiamo usando il grasso stesso per sostenere lo sforzo aerobico in atto (essendo le scorte di glicogeno esaurite dal wo con i pesi).
Detto questo, cosa ne pensate...?
Io francamente non credo mi metterò a bere il mio bel frullato di malto + whey sulla ciclette dopo aver pompato, ma se qualcuno crede possa essere la soluzione per mettere un po di muscolo pulito me ne frego della gente che mi guarda male in palestra!
ecco la parte dell'articolo:
Se volete dopo il wo, potete utilizzare, le Maltodestrine, polimeri di glucosio ottenuti per idrolisi enzimatica dagli amidi. Si tratta in pratica di catene di glucosio che presentano varie lunghezze. Sono proprio queste che oggi vengono impiegate allo scopo. E sono vendute come integratore alimentare ad un prezzo abbastanza conveniente,**NO PREZZI***£ per 1 Kg. Potete mischiare le maltodestrine in acqua e sorseggiarle appena dopo l'allenamento, magari facendo un pò di cardio. La quantità che dovrete utilizzare, come al solito dipenderà da voi, generalmente se ne utilizzano da 0,8 a 1 gr o più per ogni Kg di peso corporeo, quindi se pesate 70 kg, potete utilizzarne all'incirca 50 gr. Come ho appena detto sarebbe meglio se associate a questa pratica un blando esercizio aerobico. E' un piccolo trucco per 'fregare' il corpo. I carboidrati ad alto I.G. provocano un impennata improvvisa dell'insulina. Ora dovete sapere che l'insulina è un ormone altamente anabolizzante, che quindi promuove la crescita muscolare, *****DOPING*****, ma è anche un ormone 'ingrassante'. Rischiate quindi che i carboidrati, cioè le maltodestrine ingerite, e trasformate in glucosio per essere trasportate nel sangue e da qui ai muscoli ed al fegato, vengano trasformate in parte in grasso, e la possibilità non è molto remota. Durante un esercizio aerobico, il corpo 'rilascia' i grassi a scopo energetico, per 'autoalimentarsi', specialmente dopo l'allenamento quando altre fonti d'energia, come il glicogeno sono esaurite. Poiché l'organismo non è in grado di rilasciare [grazie all'esercizio aerobico] e immagazzinare [ a causa dei zuccheri semplici ingeriti] grassi allo stesso tempo, facendo ad esempio 10 - 15 minuti sulla cyclette avrete ingannato il corpo e raggiunto l'obiettivo!!. Alcune ricerche hanno mostrato come la ricostruzione delle scorte di glicogeno avvenga in modo più veloce se associamo a carboidrati ad alto I.G. una fonte proteica. Le migliori proteine che conosciamo sono le sieroproteine, oltretutto queste sono subito utilizzabili dall'organismo, potremmo dire che anch'esse hanno un alto I.G., quindi possiamo unire alle nostre maltodestrine una piccola porzione proteica, 10 - 15 gr vanno più che bene.
e poi...............
dopo questa prima 'fase' in cui abbiamo tentato d'accelerare il processo di recupero muscolare, la cosa migliore che possiamo fare è mangiare un pasto nutrizionalmente completo.
Ho trovato questo articolo che sostiene che il classico postwo cioè carbo a alto IG e proteine ad assorbimento rapido è si il più efficace, ma che lo sbalzo insulinico dovuto all'assunzione dei carbo oltre a ripristinare glicogeno e promuovere la crescita muscolare rischia di farci mettere un po' di grasso..
Qui consigliano di "fregare" il corpo sostenendo uno sforzo aerobico durante il pasto postworkout in modo da non potere generare nuovo grasso poichè stiamo usando il grasso stesso per sostenere lo sforzo aerobico in atto (essendo le scorte di glicogeno esaurite dal wo con i pesi).
Detto questo, cosa ne pensate...?
Io francamente non credo mi metterò a bere il mio bel frullato di malto + whey sulla ciclette dopo aver pompato, ma se qualcuno crede possa essere la soluzione per mettere un po di muscolo pulito me ne frego della gente che mi guarda male in palestra!
ecco la parte dell'articolo:
Se volete dopo il wo, potete utilizzare, le Maltodestrine, polimeri di glucosio ottenuti per idrolisi enzimatica dagli amidi. Si tratta in pratica di catene di glucosio che presentano varie lunghezze. Sono proprio queste che oggi vengono impiegate allo scopo. E sono vendute come integratore alimentare ad un prezzo abbastanza conveniente,**NO PREZZI***£ per 1 Kg. Potete mischiare le maltodestrine in acqua e sorseggiarle appena dopo l'allenamento, magari facendo un pò di cardio. La quantità che dovrete utilizzare, come al solito dipenderà da voi, generalmente se ne utilizzano da 0,8 a 1 gr o più per ogni Kg di peso corporeo, quindi se pesate 70 kg, potete utilizzarne all'incirca 50 gr. Come ho appena detto sarebbe meglio se associate a questa pratica un blando esercizio aerobico. E' un piccolo trucco per 'fregare' il corpo. I carboidrati ad alto I.G. provocano un impennata improvvisa dell'insulina. Ora dovete sapere che l'insulina è un ormone altamente anabolizzante, che quindi promuove la crescita muscolare, *****DOPING*****, ma è anche un ormone 'ingrassante'. Rischiate quindi che i carboidrati, cioè le maltodestrine ingerite, e trasformate in glucosio per essere trasportate nel sangue e da qui ai muscoli ed al fegato, vengano trasformate in parte in grasso, e la possibilità non è molto remota. Durante un esercizio aerobico, il corpo 'rilascia' i grassi a scopo energetico, per 'autoalimentarsi', specialmente dopo l'allenamento quando altre fonti d'energia, come il glicogeno sono esaurite. Poiché l'organismo non è in grado di rilasciare [grazie all'esercizio aerobico] e immagazzinare [ a causa dei zuccheri semplici ingeriti] grassi allo stesso tempo, facendo ad esempio 10 - 15 minuti sulla cyclette avrete ingannato il corpo e raggiunto l'obiettivo!!. Alcune ricerche hanno mostrato come la ricostruzione delle scorte di glicogeno avvenga in modo più veloce se associamo a carboidrati ad alto I.G. una fonte proteica. Le migliori proteine che conosciamo sono le sieroproteine, oltretutto queste sono subito utilizzabili dall'organismo, potremmo dire che anch'esse hanno un alto I.G., quindi possiamo unire alle nostre maltodestrine una piccola porzione proteica, 10 - 15 gr vanno più che bene.
e poi...............
dopo questa prima 'fase' in cui abbiamo tentato d'accelerare il processo di recupero muscolare, la cosa migliore che possiamo fare è mangiare un pasto nutrizionalmente completo.
...Geko...!!
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