*Nuova Dieta*

[mm87]

Ciao ragazzi, che ne pensate di questa mia nuova dieta:

-colazione: 400 ml di latte,7 biscotti Cookies,un succo di frutta,2 cucchiaini di burro d'arachidi.
-pranzo: 200 gr di pasta,200 di carne rossa o pollo o pesce,4 bianchi d'uovo.
pre-work?
post-work: una banana, gallette di riso.
-cena: un panino con 100 gr di fesa o crudo o bresaola,200 gr di carne rossa o pollo o pesce, insalata (pomodoro e lattuga eo fagiolina).

Accetto consigli eo pareri.

"Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso" (Faulkner W.)

[NormalOne]

Ciao, mancano i tuoi dati e i tuoi obiettivi

[mm87]

Obiettivo Massa: aumentare di altri 4 kg..son 1,72 per 70 kg
...Mi chiedevo se questa dieta potesse andare bene...

[NormalOne]

Ciao ragazzi, che ne pensate di questa mia nuova dieta:

-colazione: 400 ml di latte,7 biscotti Cookies,un succo di frutta,2 cucchiaini di burro d'arachidi.
Aggiungi una fonte proteica magra almeno 25g; toglierei il burro d'arachidi; non conosco i valori dei biscotti cookies ma li sostituirei con 7/8 fette biscottate integrali.

Spuntino non riesci a farlo?

-pranzo: 200 gr di pasta,200 di carne rossa o pollo o pesce,4 bianchi d'uovo.
100/120 g Pasta/Riso; 150g carne/200g Pesce; aggiungi 2 cucch. olio evo e verdura (i bianchi non riesci a mangiarli al mattino?). Se vuoi anche 1 frutto ci sta, sempre che non ti dia problemi di gonfiore.

pre-work?
Carbo a medio i.g. (tipo 1 frutto)+ 50g fonte proteica magra

post-work: una banana, gallette di riso.
Aggiungi una fonte proteica magra (100g pollo/tacchino/tonno oppure 200g albume oppure 30g whey); gallette almeno 5/6 (oppure 100g riso/400g patate) oppure 1-2 banane

-cena: un panino con 100 gr di fesa o crudo o bresaola,200 gr di carne rossa o pollo o pesce, insalata (pomodoro e lattuga eo fagiolina).
Farei 100g pane (meglio di integrale di segale); 100gbresaola/120Pollo/150 Carne rossa/200gpesce; verdura; 1 cucch olio evo; 1 frutto.

Accetto consigli eo pareri.

"Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso" (Faulkner W.)

Qualche consiglio, poi ogni cosa è soggettiva.

[fastweb]

Ciao ragazzi, che ne pensate di questa mia nuova dieta:

-colazione: 400 ml di latte,7 biscotti Cookies,un succo di frutta,2 cucchiaini di burro d'arachidi. (200ml di latte + 20 0 30g di whey)

-spuntino panino con 100g di affettato magro

-pranzo: 200 gr (direi 150 basoano )di pasta,200 di carne rossa o pollo o pesce,4 bianchi d'uovo (almeno 6)

pre-work? (inserisci gli orari di tutta la giornata)

post-work: una banana, gallette di riso. (quanto passa dalla cena? se meno di un'ora va bene così altrimenti 30g di prote what dopo 30 minuti dalla banana)

-cena: un panino con 100 gr di fesa o crudo o bresaola,200 gr di carne rossa o pollo o pesce, insalata (pomodoro e lattuga eo fagiolina).

Pre nanna - 200g di fiocchi

Accetto consigli eo pareri.

"Non sforzarti di essere migliore degli altri, cerca di essere migliore di te stesso" (Faulkner W.)

ecco qua come la vedo io... ho avuto buoni feedback da una dieta di questo tipo,
l'importante è il timing e mangiare ogni 3 ore circa... inserisci a nceh 10 mandorle o noci nello spuntino e inserisci gli orari dei pasti e allenamento

ciao

[mm87]

Orari:
-Colazione 8e30
-pranzo 13e30
-pre-work 17
-post-work 19
-cena 20e30

C'è da premettere che in queste settimane non stò usando nulla come integratori a parte gli amminoacidi...come fonte proteica magra va bene il tonno!?

[fastweb]

allora sicuramente da inserire spuntino all 11.00 e alle 16.30 e un bel prenanna verso le 23 30.

regolati da solo, l'obbiettivo è mangiare ogni 3 ore circa e non ingozzarti nei pasti principali


ciao

[Sean]

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