help problemi di gonfiore la mattina

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salve ragazzi scrivo questo post per chiederevi un consiglio ho applicato alla lettera la dieta modificata da voi qui sul forum il problema però è che la mattina appena sveglio mi sento gonfio e sazio è normale oppure sto sbagliando qualcosa

vi riporto qui la dieta da voi modificata

ho 23 anni mi alleno 3 volte a settimana sono alto 1.82 peso 75 kg

mattina:
200ml di latte parz.scre. cona 20 gr di pro 8 fette biscottate con 20 gr di marmellata e un bel caffè

spuntino:
80gr di pane integrale con 80 di fesa di tacchino + 20 gr di arachidi con la buccia

pranzo:
riso con tonno senza condimento 150gr di carne rossa o bianca verdura con un cucchiaino di olio

spuntino pom

uguale allo spuntino mattina

cena
200gr di patate bollite , 150 gr di carne o 200 di pesce oppure 500 di gamberoni verdura

oltre alla dieta uso l'integratori :

giorni off:
mattina: mix di 4gr glutamina e 4gr di creatina con un cucchiaino di zucchero
pomeriggio : 4 gr di creatina sempre con zucchero per alzare i valori glicemici
pre nanna : 4 gr di glutamina senza tampone

giorni on :
mattina sempre stessi dosaggi

mezz'ora prima dell'allenamento 4 di creatina 4 di glutamina e 4 amino acidi

finita la palestra 4 cratina + 4 gr di amino acidi

pre nanna 4 gr di glutamina

grazie e scusate di questo post così lungo attendo chiarimenti ciao

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salve ragazzi scrivo questo post per chiederevi un consiglio ho applicato alla lettera la dieta modificata da voi qui sul forum il problema però è che la mattina appena sveglio mi sento gonfio e sazio è normale oppure sto sbagliando qualcosa

vi riporto qui la dieta da voi modificata

ho 23 anni mi alleno 3 volte a settimana sono alto 1.82 peso 75 kg

mattina:
200ml di latte parz.scre. cona 20 gr di pro 8 fette biscottate con 20 gr di marmellata e un bel caffè

spuntino:
80gr di pane integrale con 80 di fesa di tacchino + 20 gr di arachidi con la buccia

pranzo:
riso con tonno senza condimento 150gr di carne rossa o bianca verdura con un cucchiaino di olio

spuntino pom

uguale allo spuntino mattina

cena
200gr di patate bollite , 150 gr di carne o 200 di pesce oppure 500 di gamberoni verdura

oltre alla dieta uso l'integratori :

giorni off:
mattina: mix di 4gr glutamina e 4gr di creatina con un cucchiaino di zucchero
pomeriggio : 4 gr di creatina sempre con zucchero per alzare i valori glicemici
pre nanna : 4 gr di glutamina senza tampone

giorni on :
mattina sempre stessi dosaggi

mezz'ora prima dell'allenamento 4 di creatina 4 di glutamina e 4 amino acidi

finita la palestra 4 cratina + 4 gr di amino acidi

pre nanna 4 gr di glutamina

grazie e scusate di questo post così lungo attendo chiarimenti ciao

Il gonfiore lo accusi subito dopo esserti alzato, quindi prima di colazione ? La dieta nel complesso va bene, potrebbe essere una qualche lieve intolleranza ai cibi che mangi o agli integratori che assumi. Prova a sostituire nello spuntino di metà mattina il pane integrale con quello normale e a pranzo togliere la verdura. A cena al posto delle patate mangia un po' di pane bianco e vedi come va.

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grazie prima di tutto per la velocità di risposta cmq si il gonfiore lo accuso appena mi sveglio , tengo a precisare che faccio la mia cena intorno alle 22:00 e aspetto almeno tre ore, prima di andare a letto ....... per quanto riguarda le patate ho iniziato a prenderle solo da ieri ma il gonfiore lo avuto quasi sempre...... la glutamina può dare questi effetti ???? visto che la prendo prima di andare a letto ?......poi un'altra cosa appena finito l'allenamento non ho proprio appettito mangio solo perchè devo mangiare questo è normale non dovrei avere tanta fame visto che il mio corpo ha consumato notevole energia il mio orario di allenamento è alle ore 21:00 e finisco alle 22:30 ????? può dipendere dal fatto che io fumo un pò troppo ????? grazie ciao

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nessuno mi può dare una mano??????