Consiglio per dieta massa

***Sean*** · 10-03-2010, 08:31:41

Spostiamo in Alimentazione.

**Snykee** · 10-03-2010, 08:59:49

Originariamente Scritto da GIOVA95 Visualizza Messaggio

Salve a tutti sono un ragazzo di 14 anni peso 71 chili e sono alto : 1.62

Sono in sovrappeso sui 7 8 chili... ora seguo questa dieta :

Colazione:
250 gr di latte parz. scremato
2 fette biscottate integrali

Spuntino:
1 Mela
50 gr di prosciutto (a volte cotto a volte crudo)

Pranzo:
80 gr di pasta
insalata/verdura a volontà
tonno o manzotin
2 cucchiai di olio extravergine di oliva
1 banana

Spuntino (1 ora prima di palestra):
1 mela/arancia
10 gr di mandorle
60 gr di tonno

Cena:
100/150 gr di carne bianca
verdura/legumi a volontà
mela/arancia

diciamo che non faccio palestra ma molte flessioni , addominali e soprattutto corsa...

Ma se faccio una dieta di definizione con palestra di massa metto muscoli o solo massa grassa?? che mi consigliate???

da quando segui questa dieta? hai ottenuto risultati? non è malaccio ma può essere migliorata:

1. la banana del pranzo puoi spostarla la mattina

2. Due fette biscottate mi sembrano pochine, puoi portarle a 5-6 oppure 60g di cereali (kelloggs classics, all bran..)
+350ml di latte parz. scremato

3. A pranzo va bene il tonno, evita carne in scatola troppo sodio, conservanti..puoi alternare con tagli magri di carne: fesa di vitello, manzo, pollo, tacchino..

4. Lo spuntino del pome va bene quando nn vai in pale. 1h prima che ti alleni vanno bene 2mele oppure 1 mela + Yogurth 0% grassi.

5. A cena vanno bene verdure/insalata da condire con 15g di olio extra vergine d'oliva. Legumi non sn la stessa cosa della verdure in quanto a valori nutrizionali, quindi direi di preferire le prime.

6. Se sono passate piu 2 di ore dalla cena e hai ancora fame, pre-nanna puoi mangiare 40g di parmigiano o 1 yogurth 0% grassi o 200g fiocchi di latte.

***max_power*** · 10-03-2010, 10:02:18

Originariamente Scritto da GIOVA95 Visualizza Messaggio

Salve a tutti sono un ragazzo di 14 anni peso 71 chili e sono alto : 1.62

Sono in sovrappeso sui 7 8 chili... ora seguo questa dieta :

Colazione:
250 gr di latte parz. scremato
2 fette biscottate integrali

Spuntino:
1 Mela
50 gr di prosciutto (a volte cotto a volte crudo)

Pranzo:
80 gr di pasta
insalata/verdura a volontà
tonno o manzotin
2 cucchiai di olio extravergine di oliva
1 banana

Spuntino (1 ora prima di palestra):
1 mela/arancia
10 gr di mandorle
60 gr di tonno

Cena:
100/150 gr di carne bianca
verdura/legumi a volontà
mela/arancia

diciamo che non faccio palestra ma molte flessioni , addominali e soprattutto corsa...

Ma se faccio una dieta di definizione con palestra di massa metto muscoli o solo massa grassa?? che mi consigliate???

Se fai una dieta di definizione e ti alleni con i pesi puoi ancora prendere solo massa magra e ridurre la massa grassa. Il tuo aspetto ne gioverà sicuramente.

**GIOVA95** · 10-03-2010, 13:22:50

grazie questo è il primo mese di dieta e palestra e da 76 chili sono arrivato a 71 chili...
volevo chiedervi per dimagrire sui fianchi che esercizi dovrei fare?

***max_power*** · 11-03-2010, 07:48:32

Originariamente Scritto da GIOVA95 Visualizza Messaggio

grazie questo è il primo mese di dieta e palestra e da 76 chili sono arrivato a 71 chili...
volevo chiedervi per dimagrire sui fianchi che esercizi dovrei fare?

Nessuno in particolare: il dimagrimento localizzato non esiste. L'unico modo per perdere peso anche nei fianchi è insistere con l'attività aerobica e la dieta.

***pingu d'assalto*** · 11-03-2010, 09:24:01

Ora mi permetto di fare un po' di flames, ma l'altro giorno avevi paerto un 3ed su "dieta per definire", dove, ed a ragion veduta, luna ti ha dato consigli circa gli errori che stavi facendo, soprattutto per via della tua età...e sul disastro di allenamento che stai facendo (non ricordo quante serie di addome da 90 reps

).
ergo 3ed chiuso.

dopo di chè assurge a te l'astuzia di aprire un 3ed dal titolo "Consiglio per dieta massa" ma l'argomento e le domande poste sono:
1) identiche a quelle del 3ed sulla definizione
2) in antitesi con il titolo (se seguo una dieta di definizione [...])

ergo dovresti imho:
1) far chiarezza dentro di te su cosa vuoi (ma hai 14 anni e credo comprensibilmente tu abbia molta confusione)
2) iscriverti in una palestra/procurarti attrezzi per l'home gym così da iniziare a tonificare la muscolatura
3) smetterla di porre domande fuorvianti sul forum ma decidere cosa vuoi fare del tuo fisico, ascoltare i consigli, e non aprire altri 3ed per sentirti di dire le stesse cose.

Ogni bene

,
Carlo