integrazione alla mia dieta

[sarto90]

Ciao a tutti ragazzi.... avrei bisogno di qulche consiglio su come migliorare la mia dieta.. premetto che peso 83 kg X 1,86
GIORNI NON ALLENAMENTO(4gg)
COLAZIONE:3g di creatina + 5 fette biscottate con marmellata + 100ml di latte
PRANZO:200g di carne rossa(o affettato)+ pasta e pomodoro
CENA: 200g di pollo(o pesce) + verdura e frutta
PS: non voglio esagerare per cui preferisco contenermi sui pasti
GIORNI DI ALLENAMENTO(3gg)
alla dieta di prima aggiungo
PRE-WO: 3g di creatina + 4g di BCAA
POST-WO:3g di creatina + 4g di BCAA + 40g di whey pro

accetto suggerimenti e migliorie... non voglio aumetare molto di massa solo mantenermi in forma grazie..

[IceHand]

I grassi sono assenti, e e le grammature di alcuni alimenti non sono specificate...

Da quanto ti alleni? e segui questa dieta?

[sarto90]

ho iniziato da 2 mesi e mezzo... diciamo che per quanto riguarda pranzo e cena a volta capita che mangi quelllo che è in casa esempio formaggi...

sto notando che comunque i lavoro conta per il momento non so se durerà però... a me interesserebbe stare in forma

[IceHand]

ho iniziato da 2 mesi e mezzo... diciamo che per quanto riguarda pranzo e cena a volta capita che mangi quelllo che è in casa esempio formaggi...

sto notando che comunque i lavoro conta per il momento non so se durerà però... a me interesserebbe stare in forma

Allora prima di pensare ad integrare...inizierei a seguire una dieta un po' piu' bilanciata...

COLAZIONE:3g di creatina + 7 fette biscottate con marmellata + 200ml di latte

Aggiungi 30g di proteine.

PRANZO:150g di carne rossa(o affettato)+ 100g pasta e pomodoro
+ verdure + 2 cucchiai di olio


CENA: 150g di pollo(o 200g pesce) + verdura + 2 cucchiai di olio e frutta


Gli spuntini non li fai?

[sarto90]

grazie davvero... no gli spuntini non li faccio... mangio solo un po di frutta tracolazione e pranzo e come merenda... non vorrei che fosse troppo!!

[IceHand]

grazie davvero... no gli spuntini non li faccio... mangio solo un po di frutta tracolazione e pranzo e come merenda... non vorrei che fosse troppo!!

Non credo sia troppo...anche se metti una mela + dell'affettao magro a meta' mattino e fai lo stesso nel pomeriggio...

A che ora ti alleni?

[sarto90]

tra le 10 30 e le 12 00... il pomeriggio vado via d casa e torno per le 8... fai conto che accio colazione alle 6 di mattina vado al lavoro fino alle 10 00 poi stacco...

[IceHand]

Allora la colazione tinila cosi' come corretta...a pranzo, togli olio e verdure. Il resto della giornata come da programma...se hai fame metti un frutto tra pranzo e cena...

[sarto90]

grazie farò una prova per un po a vedere come va grazie mille!!! ciao

[IceHand]

grazie farò una prova per un po a vedere come va grazie mille!!! ciao

Prego.