allora volevo chiedere se cio che mangio attualmente vada bene ce i risultati ci sono stati però se si può migliorare ben venga
allora sono alto 1.73 e peso 77 chili ingrassa abbastanza facilmente e aumento massa con facilità (pensare che con le serie da 20 mi sono venute due belle braccione)
comunque faccio palestra da 5 mesi e ho perso 18 chili e vorrei perdere gli ultimi 10 (sperando che siano solo 10 quelli che mancano)
allora la mia scheda di palestra è questa:
LUNEDì:
30 minuti lavoro aerobico
addominali
30 minuti lavoro aerobico
addominali
dorsali 3x10; 3x10;3x10
bicipiti 3x10;3x10;3x10
MARTEDì
30 minuti lavoro aerobico
addominali
30 minuti lavoro aerobico
addominali
spalle 3x10;3x10;3x10
tricipiti 3x10;3x10;3x10
MERCOLEDì:
aerobica e addominali come martedì e lunedì
pettorali 3x10;3x10;3x10
e 3 macchine per le gambe
GIOVEDì RIPRENDO UNA DELLE SCHEDE (ovviamente ogni settimana cambio
)
VENERDì:
20 minuti lavoro aerobico
addominali
20 aerobico
addominali
20 aerobico
addominali
gli addominali vanno da un minimo di 300 fino a 450 dipende da come mi sento
il lavoro aerobico i primi 4 giorni è metà in consumo grassi e metà collinare (col quale raggiungo battiti abbastanza più alti)
il venerdì invece solo collinare
allora ecco la mia dieta
la mattina latte con 40 grammi di cereali
metà mattina o una mela o una barretta di quelle fitness o special k (circa 80 kcal)
a pranzo mangio 50/60 grammi di pasta con un cucchiaino di olio e un cucchiaino di grana padano; insalata con un altro cucchiaino di olio e come secondo mangio o una bistecca ai ferri o pesce o un uovo o la mozzarella o il tonno (rigorosamente tutti al naturale con l aggiunta se proprio si deve del pepe ma niente condimenti grassi)
a metà pomeriggio mangiouna barretta di quelle kellogs o fitness
a cena mangio o bresaola (100/150grammi) o un tonno al naturale (100 grammi) con un cucchiaino di olio
allora sono alto 1.73 e peso 77 chili ingrassa abbastanza facilmente e aumento massa con facilità (pensare che con le serie da 20 mi sono venute due belle braccione)
comunque faccio palestra da 5 mesi e ho perso 18 chili e vorrei perdere gli ultimi 10 (sperando che siano solo 10 quelli che mancano)
allora la mia scheda di palestra è questa:
LUNEDì:
30 minuti lavoro aerobico
addominali
30 minuti lavoro aerobico
addominali
dorsali 3x10; 3x10;3x10
bicipiti 3x10;3x10;3x10
MARTEDì
30 minuti lavoro aerobico
addominali
30 minuti lavoro aerobico
addominali
spalle 3x10;3x10;3x10
tricipiti 3x10;3x10;3x10
MERCOLEDì:
aerobica e addominali come martedì e lunedì
pettorali 3x10;3x10;3x10
e 3 macchine per le gambe
GIOVEDì RIPRENDO UNA DELLE SCHEDE (ovviamente ogni settimana cambio
)VENERDì:
20 minuti lavoro aerobico
addominali
20 aerobico
addominali
20 aerobico
addominali
gli addominali vanno da un minimo di 300 fino a 450 dipende da come mi sento
il lavoro aerobico i primi 4 giorni è metà in consumo grassi e metà collinare (col quale raggiungo battiti abbastanza più alti)
il venerdì invece solo collinare
allora ecco la mia dieta
la mattina latte con 40 grammi di cereali
metà mattina o una mela o una barretta di quelle fitness o special k (circa 80 kcal)
a pranzo mangio 50/60 grammi di pasta con un cucchiaino di olio e un cucchiaino di grana padano; insalata con un altro cucchiaino di olio e come secondo mangio o una bistecca ai ferri o pesce o un uovo o la mozzarella o il tonno (rigorosamente tutti al naturale con l aggiunta se proprio si deve del pepe ma niente condimenti grassi)
a metà pomeriggio mangiouna barretta di quelle kellogs o fitness
a cena mangio o bresaola (100/150grammi) o un tonno al naturale (100 grammi) con un cucchiaino di olio