alimentazione e integrazione

[melo_mhr]

ciao a tutti!! volevo postare la mia alimentazione e la mia integrazione x vedere se sbaglio qualcosa...vi ringrazio tutti in anticipo!

ALIMENTAZIONE X AUMENTO MASSA

COLAZIONE: ore 6:00
200ml di latte parz scremato cn 15gr di pro in polvere +
70gr di cereali + 4 fette biscottate cn miele (di tanto in tanto cn nutella );

METà MATTINA: ore 10:30
panino cn 100gr di bresaola o fesa di tacchino con un pò di philadelfia light;

PRANZO: ore 14:15
200gr di pasta cn sugo di pomodoro + 200gr di tonno + 2 cucchiai di maionaise light
oppure:
150gr di riso cn 50gr di piselli e carote + 200gr di vitello magro + 2 cucchiai di maionaise light

PRE ALLENAMENTO: ore 16:30
3 fette biscottate cn miele + 30gr di pro in polvere +
5gr aminoacidi ramif + 3gr di creatina

POST ALLENAMENTO: ore 18:30
60gr di cereali + 200ml di succo di frutta + 30gr di pro in polvere +
5gr di aminoacidi ramif + 2gr di creatina

CENA: ore 20:45
150gr di grano con 50gr di fagioli + 300gr di petto di pollo
oppure:
200gr di patate al forno o lesse + 200gr di pesce

PRE NANNA: ore 23:00
200ml di latte parz scremato con 15gr di pro in polvere +
1 cucchiaio da caffè abbondante di glutammina disciolta in 200ml di acqua

ho 18 anni faccio bodybuilding da 6 mesi
sono alto 188cm
peso 82kg
polso 17,5cm
bicipide 39cm
coscia 60cm
polpaccio 39cm

premetto che nn voglio diventare troppo grosso, il mio sogno sarebbe raggiungere i 90kg tirati, al massimo 95...

[max_power]

ciao a tutti!! volevo postare la mia alimentazione e la mia integrazione x vedere se sbaglio qualcosa...vi ringrazio tutti in anticipo!

ALIMENTAZIONE X AUMENTO MASSA

COLAZIONE: ore 6:00
200ml di latte parz scremato cn 15gr di pro in polvere +
70gr di cereali + 4 fette biscottate cn miele (di tanto in tanto cn nutella );

Porta a 25 g la quantità di proteine in polvere. Non mettere nutella sulle fette biscottate.

METà MATTINA: ore 10:30
panino cn 100gr di bresaola o fesa di tacchino con un pò di philadelfia light;

Togli il formaggio.

PRANZO: ore 14:15
200gr di pasta cn sugo di pomodoro + 200gr di tonno + 2 cucchiai di maionaise light
oppure:
150gr di riso cn 50gr di piselli e carote + 200gr di vitello magro + 2 cucchiai di maionaise light

Riduci il tonno a 150 g e lo stesso dicasi per la carne. Manca la verdura e l'olio da condimento.

PRE ALLENAMENTO: ore 16:30
3 fette biscottate cn miele + 30gr di pro in polvere +
5gr aminoacidi ramif + 3gr di creatina

Se ti trovi bene così va bene.

POST ALLENAMENTO: ore 18:30
60gr di cereali + 200ml di succo di frutta + 30gr di pro in polvere +
5gr di aminoacidi ramif + 2gr di creatina

Va bene.

CENA: ore 20:45
150gr di grano con 50gr di fagioli + 300gr di petto di pollo
oppure:
200gr di patate al forno o lesse + 200gr di pesce

Riduci la quantità di fonte proteica. Anche qua manca la verdura e l'olio da condimento.

PRE NANNA: ore 23:00
200ml di latte parz scremato con 15gr di pro in polvere +
1 cucchiaio da caffè abbondante di glutammina disciolta in 200ml di acqua

Va bene.

ho 18 anni faccio bodybuilding da 6 mesi
sono alto 188cm
peso 82kg
polso 17,5cm
bicipide 39cm
coscia 60cm
polpaccio 39cm

premetto che nn voglio diventare troppo grosso, il mio sogno sarebbe raggiungere i 90kg tirati, al massimo 95...

In grassetto le correzioni.

[melo_mhr]

ooook perfetto modifikerò

[damax]

ciao ragazzi...io sono nuovo del campo...ho acquistato le proteine dymatiz... 12h quelle a lento rilascio....quante ne devo assumere??dicono un misurino...io voglio aumentare la massa ma al contempo non voglio neanche sforzare reni e fegato..queste 12h funzionano davvero o sono una cavolata??e soprattuto quando le devo assumere??premetto che ho una scheda divisa in A e B.La parte A
Panca Piana R+ 3X(10-8-6)
Panca alta 2X8
Croci Piane 2x10
Lat-machine davanti R+ 3X8
Rematore manubrio 3X8
Pulley 2X10
Addominali 2/3X 20

la parte B:
Lento 2 manubri R*+ 3X8
Alzate laterali 3X8
Scrollate 2X10
Bicipiti bil. R* 3x8
Alternato man. 2x8
Tricipiti su panca R* 3x8
French-press 2x8
__________15 minuti di attesa____________________________
Leg press R* 3x10

io effettuo queste due parti il lunedì,mercoledì e venerdi(alternando a settimane A e B come 3 allenamento settimanale).All incirca mi alleno verso le 6/7.c'è qlk problema se l assunzione di proteine mi si "accavalla" con la cena??io pensavo di spezzare e fare metà del quantitativo prescritto sul barattolo dopo l allenamento e l altra metà prima di andare a nanna.grazie!!

[Sean]

Messaggio di moderazione.

ciao ragazzi...io sono nuovo del campo...

Devi aprire un tuo Thread nelle sezioni di competenza;
La dieta qua in Alimentazione, l'allenamento in Allenamento e l'integrazione in Integrazione.
Questo dove stai postando è il Thread di un altro utente.

[damax]

scusate...