Low Carb per arrivare in Metabolica

[Azaril]

Ciao ragazzi,
volevo un parere su questa dieta che ho abbozzato con FitDay (gli alimenti li ho inseriti a mano io singorlarmente, anche perche il progamma è in inglese), il mio obiettivo è asciugarmi progessivamente senza fretta visto che parto da una situazione non pulitissima a causa di una dieta inesistente dell ultimo anno, e non vorrei ridurmi a bruciarmi e svuotarmi in modo esagerato.

Pensavo di iniziare abbassando progressivamente i carbo per non accusare il colpo per poi iniziare con una metabolica da 50g al giorno all incirca.

Ho 28 anni,
peso attualmente 93kg,
altezza 1.86,
bf credo 14-15%,
mi alleno 4 volte a settimana,
anzianità di allenamento di 12 anni, ma con stop e problemi vari diciamo gli ultimi cinque sono stati i piu seri, ho provato gia la metabolica 3 anni fa, i carbo giornalieri erano 60g 80g ma la situazione di partenza era piu pulita, e devo dire che è stata l unica a darmi dei risultati.

Cmq questo è quello che ho abbozzato :



Colazione

40gr fiocchi d'avena,
1 mela,
25gr crema arachidi,
30gr proteine in polvere

Spuntino
2 wasa
80gr bresaola
20gr mandorle

Pranzo
50gr riso con 20gr mais/pisellini
250gr albumi
10gr evo
100gr verdure al vapore zucchine/carote

Spuntino
scatoletta 56gr tonno naturale
20gr mandorle

Cena
150gr carne rossa o 200gr pesce
scatoletta 56gr tonno naturale10gr evo
100gr verdure al vapore zucchine/carote

Pre-nanna
30gr proteine in polvere
25gr crema arachidi



Da Fitday ottengo questo :

KCAL 2014
CHO 128
PRO 193
GRA 87


Che ne dite?

[titanium]

Ciao ragazzi,
volevo un parere su questa dieta che ho abbozzato con FitDay (gli alimenti li ho inseriti a mano io singorlarmente, anche perche il progamma è in inglese), il mio obiettivo è asciugarmi progessivamente senza fretta visto che parto da una situazione non pulitissima a causa di una dieta inesistente dell ultimo anno, e non vorrei ridurmi a bruciarmi e svuotarmi in modo esagerato.

Pensavo di iniziare abbassando progressivamente i carbo per non accusare il colpo per poi iniziare con una metabolica da 50g al giorno all incirca.

Ho 28 anni,
peso attualmente 93kg,
altezza 1.86,
bf credo 14-15%,
mi alleno 4 volte a settimana,
anzianità di allenamento di 12 anni, ma con stop e problemi vari diciamo gli ultimi cinque sono stati i piu seri, ho provato gia la metabolica 3 anni fa, i carbo giornalieri erano 60g 80g ma la situazione di partenza era piu pulita, e devo dire che è stata l unica a darmi dei risultati.

Cmq questo è quello che ho abbozzato :



Colazione

40gr fiocchi d'avena,
1 mela,
25gr crema arachidi,
30gr proteine in polvere

Spuntino
2 wasa
80gr bresaola
20gr mandorle

Pranzo
50gr riso con 20gr mais/pisellini
250gr albumi
10gr evo
100gr verdure al vapore zucchine/carote

Spuntino
scatoletta 56gr tonno naturale
20gr mandorle

Cena
150gr carne rossa o 200gr pesce
scatoletta 56gr tonno naturale10gr evo
100gr verdure al vapore zucchine/carote

Pre-nanna
30gr proteine in polvere
25gr crema arachidi



Da Fitday ottengo questo :

KCAL 2014
CHO 128
PRO 193
GRA 87


Che ne dite?

ciao non è male incomincia ogni settimana a scalare di 10/15g i cho derivanti in prima da riso e cereali poi quando avrai eliminato quelli togli la frutta e poi sostituisci le verdure solo con insalata
alzando in primis le pro e poi i fat
comunq mangi troppo poco
posta anche delle foto perchè non hai una bf alta

[Azaril]

Ciao e grazie della risposta,
l idea appunto era quella abbassare gradualmente i carbo, quindi un poco alla volta wasa riso ecc ecc.

Per quanto riguarda il mangiar poco intendi di calorie complessive?

Le foto tra una mesata magari le postero, cosi posso confrontare a distanza di un mese durante la dieta.

La BF forse sarà piu alta, magari a 16 ci arrivo, ma il problema è il grasso vecchio accumulato questi anni da alimentazione non troppo curata e da errori fatti nei primi anni di allenamento.

Altro mio problema purtroppo è la pelle molto spessa e la ritenzione che sto cercando gia da una mesata di abbassare.


Cmq dovrei alzare le calorie? Alzare pro o fat?

[titanium]

Ciao e grazie della risposta,
l idea appunto era quella abbassare gradualmente i carbo, quindi un poco alla volta wasa riso ecc ecc. si

Per quanto riguarda il mangiar poco intendi di calorie complessive? si troppo basse per un peso come il tuo

Le foto tra una mesata magari le postero, cosi posso confrontare a distanza di un mese durante la dieta. dai dai non sarai timido

La BF forse sarà piu alta, magari a 16 ci arrivo, ma il problema è il grasso vecchio accumulato questi anni da alimentazione non troppo curata e da errori fatti nei primi anni di allenamento.

Altro mio problema purtroppo è la pelle molto spessa e la ritenzione che sto cercando gia da una mesata di abbassare. bè quella è dovuta anche alla perdita di peso veloce

Cmq dovrei alzare le calorie? Alzare pro o fat?

si almeno 200/300

[Azaril]

Ok porto le cal a 2300, inserisco piu evo, frutta secca e crema di arachidi, magari aumento di poco le pro, tanto dalla settimana prossima gia avevo pensato di abbassare i carbo sfruttando questo periodo per abituarmici.

Per le foto, la settimana prossima le pubblico

[titanium]

Ok porto le cal a 2300, inserisco piu evo, frutta secca e crema di arachidi, magari aumento di poco le pro, tanto dalla settimana prossima gia avevo pensato di abbassare i carbo sfruttando questo periodo per abituarmici.

Per le foto, la settimana prossima le pubblico

bravo la crema di arachidi è della calv.....

[Azaril]

No quella non l ho trovata, al momento ho comprato una con i seguenti valori :

kcal 590
cho 23gr
fat 49gr
pro 25gr
fibre 6gr

Troppi carbo? è simile alla naturally more...

[titanium]

no troppi carbo

[Azaril]

Vabbe, sabato visto che devo comprare albumi,tonno ecc ecc vedo se all auchan vendono la calvè..


Ho rivisto un po la dieta aumentando di 300 cal cosi proverò, la seguirò da lunedi prossimo per una settimana, dopo di che toglierò del tutto il riso, magari a pranzo metterò 2 wasa e aumentero i fat. ( spero di trovare sta creama d arachidi Calvè uff).



Colazione

20gr fiocchi d'avena,
1 mela,
40gr crema arachidi,
10gr evo,
30gr proteine in polvere

Spuntino
2 wasa
80gr bresaola
20gr mandorle

Pranzo
4 wasa
250gr albumi
70gr verdure al vapore zucchine/carote
5gr evo
20gr mandorle

Spuntino
scatoletta 56gr tonno naturale
20gr mandorle

Cena
150gr carne rossa o 200gr pesce
scatoletta 56gr tonno naturale
15gr evo
100gr verdure al vapore zucchine/carote

Pre-nanna
30gr proteine in polvere
15gr evo



Da Fitday ottengo questo :

KCAL 2217
CHO 100
PRO 200
GRA 117

[titanium]

Vabbe, sabato visto che devo comprare albumi,tonno ecc ecc vedo se all auchan vendono la calvè..


Ho rivisto un po la dieta aumentando di 300 cal cosi proverò, la seguirò da lunedi prossimo per una settimana, dopo di che toglierò del tutto il riso, magari a pranzo metterò 2 wasa e aumentero i fat. ( spero di trovare sta creama d arachidi Calvè uff).



Colazione

20gr fiocchi d'avena,
1 mela,
40gr crema arachidi,
10gr evo,
30gr proteine in polvere

Spuntino
2 wasa
80gr bresaola
20gr mandorle

Pranzo
4 wasa
250gr albumi
70gr verdure al vapore zucchine/carote
5gr evo
20gr mandorle aumenta levo e togli le mandorle

Spuntino
scatoletta 56gr tonno naturale fai 2 catolette di tonno
20gr mandorle

Cena
150gr carne rossa o 200gr pesce
scatoletta 56gr tonno naturale via il tonno
15gr evo
100gr verdure al vapore zucchine/carote

Pre-nanna
30gr proteine in polvere
15gr evo



Da Fitday ottengo questo :

KCAL 2217
CHO 100
PRO 200
GRA 117

per i macro ok ma canbia quello che ti ho detto poi non è male