dieta per massa cosi può andare?

***Sean*** · 09-03-2010, 09:38:20

Messaggio di moderazione.

Originariamente Scritto da rid3r46 Visualizza Messaggio

QUESTO è TUTTO
VOLEVO CHIEDERVI SE PER IL MEGA MASS VA BENE UN MISURINO O BISOGNA PRENDERNE 2 ALLA VOLTA?

CHI è CHE MI SA CONSIGLIARE QUALCHE PROGRAMMA O SITO DOVE POSSO CALCOLARE QUESTA MIA DIETA, PER POTER VEDERE QUANTE CALORIE,CARBO,PRO,FAT ASSUMO AL GIORNO?

Per il Mega Mass hai già aperto una tua discussione in Integrazione:
Se ne parla là.

PS: scriviamo in minuscolo, seguendo la netiquette dei Forum.

**rid3r46** · 09-03-2010, 10:05:17

ok ok,per quanto riguarda la dieta può andare?

***max_power*** · 09-03-2010, 14:28:43

Originariamente Scritto da rid3r46 Visualizza Messaggio

SALVE A TUTTI;
Comincio a postare i miei dati

eta:19(QUASI 20)
altezza:176cm
peso:74kg
BF stimata: 14-15%
anni esperienza:quasi 3 anni
anni allenamento intenso associato ad un alimentazione:10 mesi circa
allenamento settimanale: 4 sessioni

COLAZIONE
250 ml di latte ps
1 misurino(30gr) di mega mass 4000
60gr all bran/5-6 fette biscottate
1 banana

Va bene.

SPUNTINO
112gr tonno al naturale
20gr arachidi o mandorle(martedi-giovedi-sabato)

1 panino con 100gr di fesa/80gr di bresaola
20gr frutta secca(lun-merc-ven)

Nel primo spuntino metterei comunque una fonte di carboidrati.

PRANZO
100gr pasta/riso
150gr carne bianca
1 cucchiaio di olio evo

Manca la verdura e l'olio da condimento.

SPUNTINO PRE WO(60-90 MINUTI PRIMA)
1 misurino(30gr) di mega mass 4000 sciolto in 250ml di acqua
1 mela
1 caffè amaro

Va bene.

ALLENAMENTO:19.00

CENA (POST WO)
150-200gr di carne bianca/rossa/pesce/3-4 uova intere
insalata abbondante
15-20 gr olio evo

Se la cena coincide con il post-wo ti ci vuole una fonte di carboidrati ad alto IG (pasta, riso, pane ecc). Togli inoltre sia l'insalata che l'olio.

QUESTO è TUTTO
VOLEVO CHIEDERVI SE PER IL MEGA MASS VA BENE UN MISURINO O BISOGNA PRENDERNE 2 ALLA VOLTA?

CHI è CHE MI SA CONSIGLIARE QUALCHE PROGRAMMA O SITO DOVE POSSO CALCOLARE QUESTA MIA DIETA, PER POTER VEDERE QUANTE CALORIE,CARBO,PRO,FAT ASSUMO AL GIORNO?

In grassetto le correzioni.

**rid3r46** · 09-03-2010, 18:01:10

ok grazie mille;
comunque per il post wo avevo dimenticato di inserire 6 gallette di riso,possono andar bene,comunque ho deciso di allenarmi intorno alle 15,00 perchè riesco ad allenarmi meglio,quindi lo spuntino pre wo,diventerà post wo.
grazie ancora.per altri consigli,so con chi parlare,ottimo forum.

**CercasiCavieUmane** · 09-03-2010, 18:03:40

Originariamente Scritto da rid3r46 Visualizza Messaggio

ok grazie mille;
comunque per il post wo avevo dimenticato di inserire 6 gallette di riso,possono andar bene,comunque ho deciso di allenarmi intorno alle 15,00 perchè riesco ad allenarmi meglio,quindi lo spuntino pre wo,diventerà post wo.
grazie ancora.per altri consigli,so con chi parlare,ottimo forum.

6 gallette vanno bene nel post wo, sono circa 50gr....e volendo dopo un'ora puoi anche prendere una banana

**rid3r46** · 09-03-2010, 18:08:26

un'informazione,ma dovrei prendere 3 misurini di mega mass la mattina e nel post wo,visto che 1 misurino è 30 gr?

**CercasiCavieUmane** · 09-03-2010, 18:16:09

Originariamente Scritto da rid3r46 Visualizza Messaggio

un'informazione,ma dovrei prendere 3 misurini di mega mass la mattina e nel post wo,visto che 1 misurino è 30 gr?

Non ti servono 3 misurini di mega mass al mattino se assumi già carboidrati da cereali ecc...nel post wo...3 misurini(90gr.) sarebbero circa 30 gr. di proteine e 60 di carbo...se ci sei con le calorie potrebbe anche andar bene

**rid3r46** · 09-03-2010, 18:20:31

ok grazie mille,se è cosi la mattina non conviene eliminare cereali e mettere 2 misurini visto che sto un pò basso con le pro?

**CercasiCavieUmane** · 09-03-2010, 18:29:23

Originariamente Scritto da rid3r46 Visualizza Messaggio

ok grazie mille,se è cosi la mattina non conviene eliminare cereali e mettere 2 misurini visto che sto un pò basso con le pro?

Prego,
al mattino hai 250 ml. di latte che sono circa 8,5 gr. di proteine...1 misurino di mega mass contiene circa 10 gr. di pro. Potresti aumentare il latte a 300ml. e mantenere il solo misurino di mega mass con cereali ecc.

**rid3r46** · 09-03-2010, 18:33:26

ok ok,non ci avevo pensato,allora farò cosi,aumento il latte a 300ml + 60 gr all bran che sono poco piu di 7gr,+quasi 10gr di mega mass,cosi starei sui 25-27 gr di pro.

**CercasiCavieUmane** · 09-03-2010, 18:40:29

Originariamente Scritto da rid3r46 Visualizza Messaggio

ok ok,non ci avevo pensato,allora farò cosi,aumento il latte a 300ml + 60 gr all bran che sono poco piu di 7gr,+quasi 10gr di mega mass,cosi starei sui 25-27 gr di pro.

Esatto, anche se le proteine dei cereali hanno un basso valore biologico, comunque a colazione ci stai con le pro tranquillo

**rid3r46** · 09-03-2010, 18:43:40

ok ok,grazie ancora di tutto;ora l'unica cosa da fare è spingere!!

**CercasiCavieUmane** · 09-03-2010, 18:46:32

Figurati. Certo, spingi alla grande!

**rid3r46** · 11-03-2010, 11:13:35

finalmente sono riuscito ad impostare una dieta equilibrata

COLAZIONE 7.00
300 ml di latte ps
1/2 misurino(45gr) di mega mass 4000
60gr all bran/5-6 fette biscottate
1 banana

SPUNTINO 10.30
6 gallette di riso/80gr pane integrale
112gr tonno al naturale/80gr bresaola/100gr di fesa
20gr arachidi o mandorle

PRANZO 13.00
100gr pasta/riso
150gr carne bianca/5 albumi+1 tuorlo
insalata condita con un cucchiaio di olio evo

wo 14.30-16.30

SPUNTINO POST WO(SUBITO DOPO ALLENAMENTO)
2/2 misurino(75gr) di mega mass 4000 sciolto in 250ml di acqua
1 mela

altro spuntino 18.30
10gr di mandorle o arachidi

CENA 20.30-21.00
150-200gr di carne bianca/rossa/pesce
insalata abbondante condita con un cucchiaio di olio evo

questa sarà la mia dieta fin quando non stacchero con il mega mass.
(DURATA 8 SETTIMANE)

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