mia dieta consiglio assunzione proteine

[terminator_89]

ecco la dieta

mattino:
150gr di latte con 30gr di cereali e quando capità un caffè visto che nn ne prendo molti

metà mattino
solitamente salatine + un frutto

pranzo
1°150 gr di pasta o riso al pomodoro con poco olio, oppure 150 gr di pasta con le verdure , oppure 100 gr di pasta e 80gr di legumi , oppure 250 gr di ptate bollite

2° 150 gr di filetto di vitello, oppure 150 gr di petto di pollo, oppure 200gr di pesce oppure insalatone con simenthal tonno e un uovo pomodori ecc, oppure 100 gr di bresaola+ un uovo sodo o mozzarella

insalata e verdura a volonta

cena:
quasi sempre insalata o verdure
e come secondo alterno con quelli di sopra

questa e la mia diete e volevo sapere le dosi di proteine che posso assumere durante la giornata, fino ad'ora ne ho assunte 30 gr dopo l'allenamento da 2 giorni ne sto assumendo 40-50 grammi insiema e una banana, avevo pensato di prenderne 40 gr dopo l'allenamento e 30 a colazione grazie

[terminator_89]

ah dimenticavo poi c'è sempre la frutta alla fine di ogni pasto

[CercasiCavieUmane]

posta i tuoi dati, altezza, peso , età, e i tuoi obiettivi, massa, mantenimento, definizione

[max_power]

ecco la dieta

mattino:
150gr di latte con 30gr di cereali e quando capità un caffè visto che nn ne prendo molti

metà mattino
solitamente salatine + un frutto

pranzo
1°150 gr di pasta o riso al pomodoro con poco olio, oppure 150 gr di pasta con le verdure , oppure 100 gr di pasta e 80gr di legumi , oppure 250 gr di ptate bollite

2° 150 gr di filetto di vitello, oppure 150 gr di petto di pollo, oppure 200gr di pesce oppure insalatone con simenthal tonno e un uovo pomodori ecc, oppure 100 gr di bresaola+ un uovo sodo o mozzarella

insalata e verdura a volonta

cena:
quasi sempre insalata o verdure
e come secondo alterno con quelli di sopra

questa e la mia diete e volevo sapere le dosi di proteine che posso assumere durante la giornata, fino ad'ora ne ho assunte 30 gr dopo l'allenamento da 2 giorni ne sto assumendo 40-50 grammi insiema e una banana, avevo pensato di prenderne 40 gr dopo l'allenamento e 30 a colazione grazie

Quali sono i tuoi obiettivi con questa dieta ? Inoltre mancano i tuoi dati antropometrici.

[terminator_89]

sono alto 1.85 x 90 kg vorrei perdere ancora qualche kiletto pero visto che fino ad ora ho perso molti kg riuscendo a mantenere la massa magra anzi sono cresciuto abbastanza su braccia e spalle, quindi volevo sapere quante proteine dovrei assumere durante la giornata io volevo impostarle cosi: 30g post work, 30gr a colazione con latte. grazie mille

[IceHand]

ecco la dieta

mattino:
150gr di latte con 30gr di cereali e quando capità un caffè visto che nn ne prendo molti
Aggiungi 30g di proteine in polvere.

metà mattino
solitamente salatine + un frutto
Meglio un frutto + 70g di affettato magro + 15g di frutta secca.

pranzo
1°100 gr di pasta o riso al pomodoro con poco olio, oppure 100 gr di pasta con le verdure ,

2° 150 gr di filetto di vitello, oppure 150 gr di petto di pollo, oppure 200gr di pesce oppure insalatone oppure 100 gr di bresaola
insalata e verdura a volonta + 2 cucchiai di olio.

cena:
quasi sempre insalata o verdure
e come secondo alterno con quelli di sopra

Come a pranzo, ma senza la pasta.

questa e la mia diete e volevo sapere le dosi di proteine che posso assumere durante la giornata, fino ad'ora ne ho assunte 30 gr dopo l'allenamento da 2 giorni ne sto assumendo 40-50 grammi insiema e una banana, avevo pensato di prenderne 40 gr dopo l'allenamento e 30 a colazione grazie

A che ora ti alleni?

[terminator_89]

alle 19.00 e finisco alle 21.00 ceno solitamente verso le 21.30-22.00

[IceHand]

alle 19.00 e finisco alle 21.00 ceno solitamente verso le 21.30-22.00

Allora aggiungi uno spuntino verso le 17, come quello del mattino...quando non ti alleni togli pero' la fonte di carboidrati.

Quando ti alleni...a cena metti 50g di riso/pasta + 150g di carne magra o 200g di pesce magro.

[terminator_89]

ok grazie e per le protine come le devo integrare? grz

[terminator_89]

scusa nn avevo letto la correzzione sopra, le proteine al mattino le prendo insieme al latte ? grazie mille

[IceHand]

a scusa nn avevo letto la correzzione sopra

Come vedi le ho messe solo a colazione, in quanto sono molto comode, ma nulla ti vieta di sosotituirle con albumi o affettato magro...

[terminator_89]

quindi le proteine in polvere le assumo solo la mattina 30 gr e dopo l'allenamento no giusto?

[IceHand]

quindi le proteine in polvere le assumo solo la mattina 30 gr e dopo l'allenamento no giusto?

Dopo l'allenamento non è necessario in quanto, appeno lo finisci vai a casa a mangiare giusto?

Se invece passa troppo tempo (piu' di 1h30') dalla fine dell'allenamento e la cena, allora possono essere usate, sempre insieme ad una fonte di carboidrati ad alto IG (banane, gallette, pane, riso...etc)

[terminator_89]

allora faccio così quando arrivo a casa subito nn le prendo quando so che faccio tardi ne prendo 30 gr insieme a una banana tutto in un frullato ok?

[IceHand]

allora faccio così quando arrivo a casa subito nn le prendo quando so che faccio tardi ne prendo 30 gr insieme a una banana tutto in un frullato ok?

Anche senza frullare va bene...

1-2 banane + 30g di proteine in 200ml di acqua, dopo 1h ceni...come da dieta, fonte proteica + verdure + 2 cucchiai di olio. (niente carboidrati perche' assumi gia' le banane prima)