definizione questa sconosciuta :)

[mascotte]

salve ragazzi come va? spero tutto bene è arrivato per me il momento di definire..ed essendo un completo neofita in questo settore volevo il vostro parere vi posto la dieta che mi è stata modificata da un preparatore...non intendendomene però volevo anche un vostro parere poi magari vi dico anche come è stilata la scheda di allenamento ora come ora il mio peso è un mistero perchè sulla mia bilancia segno 75 chiletti,su quella del preparatore 78 però voglio asciugarmi un pochettino comunque sperando che ci sia qualche bel muscoletto da mostrare anyway...dieta!

COLAZIONE
40 gr di whey sciolte in acqua,60 grammi di all bran e 3 cucchiaini di miele
SPUNTINO
verdura a piacere(finocchi,zucchine..) + 150 grammi di affettato magro + 10 gr di nocciole e 1 frutto(solitamente mela o pera)
PRANZO
150 gr di riso(per ora me lo ha lasciato invariato il pranzo) con 200 grammi di carne o pesce 20 ml di olio d'oliva e verdura a piacere
SPUNTINO GIORNI ALLENAMENTO (postwo)
50 gr di gallette di riso,1 cucchiaino di miele con 40 gr di pro in polvere e 2 cucchiaini di glutammina
SPUNTINO GIORNI REST
come al mattino
CENA
200 grammi di carne o pesce e verdura a piacere(solitamente insalata) con 20 ml di olio d'oliva
PRENANNA
2 cucchiaini di glutammina

integrazione 1 compressa di olio di pesce ogni pasto,glutammina postwo e prenanna e 2 cps di zma prenanna

che ne dite? :? rispetto alla dieta da massa sono calati i carbo(niente più panini negli spuntini,calati i carbo a colazione,calati nel postwo) e i grassi anche(prima mangiavo più frutta secca e anche più olio)..in compenso aumentate le pro a colazione e negli spuntini..

[luna80]

dovresti darci i tuoi dati...

[mascotte]

ups pardon il peso l'ho scritto...facciamo 78 chili dai,che di solito prendo in esame il peso che prendo dal preparatore...altezza 171

[luna80]

COLAZIONE
30 gr di whey sciolte in acqua,60 grammi di all bran e 3 cucchiaini di miele
SPUNTINO
verdura a piacere(finocchi,zucchine..) + 50 grammi di affettato magro + 20 gr di nocciole e 1 frutto(solitamente mela o pera)
PRANZO
100 gr di riso(per ora me lo ha lasciato invariato il pranzo) con 200 grammi di carne o 250g pesce 20 ml di olio d'oliva e verdura a piacere
SPUNTINO GIORNI ALLENAMENTO (postwo)
80 gr di gallette di riso,1 cucchiaino di miele con 30 gr di pro in polvere e 2 cucchiaini di glutammina
SPUNTINO GIORNI REST
come al mattino
CENA
200 grammi di carne o 250g pesce e verdura a piacere(solitamente insalata) con 20 ml di olio d'oliva
PRENANNA
2 cucchiaini di glutammina

qui sopra trovi i miei consigli in neretto, per quanto riguarda l'integrazione ok per gli omega 3, per la glutammina lascio la parola agli altri perchè non me ne intendo

[Sardoseddos]

Scusatemi se interrompo, ma se non sbaglio tu sei il ragazzo che aveva alcuni "problemi" riguardante il gonfiore nella parte bassa dell'addome (l'ho letto in alcune discussioni), ora ti volevo chiedere se sei riuscito a risolvere, se si, come?
Perché anche io ho lo stesso problema e mi fa davvero irritare!

[mascotte]

grazie dei consigli luna
sardoseddos si ero proprio io e si,ho risolto per un pò di tempo non ho mangiato verdura e frutta e evitato cibi ricchi di fibre ora stò molto meglio certo ogni tanto capita sempre di avere problemucci ma niente di che

[spot86]

il mio consiglio è usare proteine da alimenti solidi ove possibile al posto di whey

per la glutammina puoi fare assunzioni di 2-4g divise durante il giorno:
-al risveglio
-pre e postwo
-prima di andare a dormire

[Barem]

cavolo non mangi poco x essere in definizione..
io abbasserei leggermente i carboidrati, ma è soggettiva la cosa: se vedi che nn ti danno problemi resta pure così!
(un pò di corsetta ci starebbe bene).

ma è vero che le fibre (cereali & co) ma anche frutta e verdura possono gonfiare???

[max_power]

salve ragazzi come va? spero tutto bene è arrivato per me il momento di definire..ed essendo un completo neofita in questo settore volevo il vostro parere vi posto la dieta che mi è stata modificata da un preparatore...non intendendomene però volevo anche un vostro parere poi magari vi dico anche come è stilata la scheda di allenamento ora come ora il mio peso è un mistero perchè sulla mia bilancia segno 75 chiletti,su quella del preparatore 78 però voglio asciugarmi un pochettino comunque sperando che ci sia qualche bel muscoletto da mostrare anyway...dieta!

COLAZIONE
40 gr di whey sciolte in acqua,60 grammi di all bran e 3 cucchiaini di miele

Togli il miele. Il resto va bene.

SPUNTINO
verdura a piacere(finocchi,zucchine..) + 150 grammi di affettato magro + 10 gr di nocciole e 1 frutto(solitamente mela o pera)

Carino.

PRANZO
150 gr di riso(per ora me lo ha lasciato invariato il pranzo) con 200 grammi di carne o pesce 20 ml di olio d'oliva e verdura a piacere

Sostituisci il riso con del pane di segale (70-80 g) oppure con dei legumi freschi. La carne riducila a 150 g. Il resto va bene a mio giudizio.


SPUNTINO GIORNI ALLENAMENTO (postwo)
50 gr di gallette di riso,1 cucchiaino di miele con 40 gr di pro in polvere e 2 cucchiaini di glutammina

Riduci le proteine a 20 g.

SPUNTINO GIORNI REST
come al mattino

Va bene.


CENA
200 grammi di carne o pesce e verdura a piacere(solitamente insalata) con 20 ml di olio d'oliva

Riduci la carne a 150 g.

PRENANNA
2 cucchiaini di glutammina

Mangia anche 150 g di fiocchi di latte.

integrazione 1 compressa di olio di pesce ogni pasto,glutammina postwo e prenanna e 2 cps di zma prenanna

che ne dite? :? rispetto alla dieta da massa sono calati i carbo(niente più panini negli spuntini,calati i carbo a colazione,calati nel postwo) e i grassi anche(prima mangiavo più frutta secca e anche più olio)..in compenso aumentate le pro a colazione e negli spuntini..

In grassetto le correzioni.

[mascotte]

grazie mille ragazzi
però una domanda con le ultime correzioni la quantità di proteine è abbassata rispetto anche a quando facevo massa...io già avevo diminuito carbo e un pò i grassi,per forza di cose le pro non dovrebbero aumentare un pochino? :?
p.s. barem la corsetta già l'ho inserita a essere precisi camminata in salita in fascia

[max_power]

grazie mille ragazzi
però una domanda con le ultime correzioni la quantità di proteine è abbassata rispetto anche a quando facevo massa...io già avevo diminuito carbo e un pò i grassi,per forza di cose le pro non dovrebbero aumentare un pochino? :?
p.s. barem la corsetta già l'ho inserita a essere precisi camminata in salita in fascia

Le proteine sono già sufficienti a mio giudizio, quindi va' tranquillo. Erroneamente si pensa che si ha bisogno di un sacco di proteine per crescere, quando in realtà non è così.

[mascotte]

no no questo qua già lo so,se è per questo io in massa gioco molto sui carbo non sulle pro
ma ad ogni modo io mi chiedevo che dato che diminuivo già carbo e grassi giocoforza dovessi aumentare la quantità di pro...mi sbagliavo

[Benza Fighter]

grazie dei consigli luna
sardoseddos si ero proprio io e si,ho risolto per un pò di tempo non ho mangiato verdura e frutta e evitato cibi ricchi di fibre ora stò molto meglio certo ogni tanto capita sempre di avere problemucci ma niente di che

scusa l'ot ma qual'è la discussione in cui tratti di questo problema ?
credo di esserne affetto anche io !
per quanto tempo non hai più mangiato ne frutta ne verdura?

[mascotte]

guarda sinceramente non ricordo ma mi sembra che non fosse una discussione a sè stante fu tipo qualche scambio di battuta in un mio diario mi sembra
ad ogni modo per un pò la verdura non l'ho toccata diciamo un paio di settimane e intato mi aiutavo co fermenti lattici...ora la mangio normalmente anche se a volte accuso qualche disturbo ma mi regolo di conseguenza ,

ragazzi una domanda circa la dieta...a volte,come stamattina,mi alleno di mattina..in questo caso stamane ho pensato invece di mangiare carbo a pranzo li sposto nello spuntino del mattino prewo,che ne pensate? poi non tocco carbo fino a domattina a colazione

[max_power]

no no questo qua già lo so,se è per questo io in massa gioco molto sui carbo non sulle pro
ma ad ogni modo io mi chiedevo che dato che diminuivo già carbo e grassi giocoforza dovessi aumentare la quantità di pro...mi sbagliavo

Dipende da quanto abbassi i carboidrati. In una low-carb le proteine sono da alzare leggermente, considerato il fatto che l'energia ti proviene soprattutto dai carboidrati che ingerisci e dai grassi.