consigli per la mia dieta di massa

**Niky** · 08-03-2010, 11:44:36

per aiutarti devi postare i tuoi dati...peso, altezza, ecc....comunque la tua dieta e da rivedere...

**key** · 08-03-2010, 12:47:02

ho 23 anni sono alto 1.82 peso 75 kg cosa devo modificare???? help

**Niky** · 08-03-2010, 15:01:47

Originariamente Scritto da key Visualizza Messaggio

salve ragazzi scrivo questo post per correggere eventualmente la mia dieta per aumento massa

colazione una tazza di latte con 40 gr di proteine
caffè e una barretta fitness
200ml di latte scr. abbassa le pro a 20gr e aggiungici 8 fette biscottate int. + 20gr di marmellata togli la barretta

spuntino :
quando riesco 200 gr di fesa di tacchino
troppo abbassa a 80gr, aggiungendo 80gr di pane integ. + 20gr di frutta secca

pranzo:

120 gr di risop con tonno
carne una bistecca di 300gr circa oppure cosce di pollo
troppa carne, abbassa a 150gr e aggiungici 2 cucchiai d'olio extrav. con tanta verdura

spuntino pomeridiano :
350 latte con 30 proteine
fai come lo spuntino della mattina

cena:
carne sempre bistecca oppure pollo
2uova ma solo la parte bianca
200gr di patate bollite, 150gr di carne o 200gr di pesce e aggiungici 1 cucchiai d'olio extrav. con tanta verdura

se puoi farei anche un prenanna con 200gr di fiocchi di latte o 50 gr di grana

vorrei sapere se come alimentazione è giusta oppure dovrei cambiare qualcosa

graziwe ciao

le correzioni in grassetto, prova con questa dieta e poi fammi sapere come va...