La mia dieta per la definizione!

**CercasiCavieUmane** · 08-03-2010, 00:48:35

è una dieta ben articolata...magari a metà mattina potresti sostituire le whey con 100 gr. di tonno al naturale, altrimenti finisci un patrimonio a furia di whey

**adex** · 08-03-2010, 01:22:52

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è una dieta ben articolata...magari a metà mattina potresti sostituire le whey con 100 gr. di tonno al naturale, altrimenti finisci un patrimonio a furia di whey

gia purtroppo un barattolo da 2kg dura 1 mese e mezzo se va bene..pero esperimenti col tonno a scuola non sono andati bene..meglio le veloci e classiche whey...

piu che altro mi interessava sapere di quante calorie devo stare al di sotto di quelle consumate in totale e se la quantita di carbo e fat va bene o va girata un po..

**CercasiCavieUmane** · 08-03-2010, 01:36:09

Se il tuo fabbisogno è di 2800 kcal, ti consiglierei di eliminare 500 calorie, 800 mi sembrano eccessive, magari dimagriresti più in fretta ma rischiando di perdere anche più massa magra. Gli studiosi indicano in 300/400 k/cal il deficit calorico giornaliero massimo per dimagrire correttamente.

***spot86*** · 08-03-2010, 09:48:13

buona ma come hanno già detto al posto delle whye metterei qualcosa da 'masticare'

ok tonno a scuola non è il max
ma un paninetto (sei sei in low carb, 2 fette di pane di segale) con bresaola/tonno/crudoo speck sgrassato e sei apposto...

**adex** · 08-03-2010, 19:38:57

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Se il tuo fabbisogno è di 2800 kcal, ti consiglierei di eliminare 500 calorie, 800 mi sembrano eccessive, magari dimagriresti più in fretta ma rischiando di perdere anche più massa magra. Gli studiosi indicano in 300/400 k/cal il deficit calorico giornaliero massimo per dimagrire correttamente.

si forse è meglio se sto sulle 2400...cmq cosa ne pensi del rapporto carbo/fat? meglio avere un pò più carbo o un pò più fat?

**CercasiCavieUmane** · 08-03-2010, 19:45:57

Si infatti, 2300-2400 kcal dovrebbero andar bene, poi ti regoli in base alla perdita di peso.
La dieta la vedo bene così, magari porta la carne a 120 gr. o quando mangi il pesce a 150-180 gr. , e puoi diminuire a 15 i 20 gr. di olio a cena...per aumentare qualche caloria potresti portare a 70 i 50 gr. di avena al mattino.

**adex** · 09-03-2010, 00:39:46

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Si infatti, 2300-2400 kcal dovrebbero andar bene, poi ti regoli in base alla perdita di peso.
La dieta la vedo bene così, magari porta la carne a 120 gr. o quando mangi il pesce a 150-180 gr. , e puoi diminuire a 15 i 20 gr. di olio a cena...per aumentare qualche calorie potresti portare a 70 i 50 gr. di avena al mattino.

si gia stasera ho notato subito un brutto effetto, dopo 1 ora e mezza da aver preso le whey mi è venuto un attacco di fame terribile, e stas ho mangiato anche 60 gr di carbo medio ig piu i 20gr di olio...poi sono piombato a letto per dormire un oretta e mi sono svegliato adesso dopo 3 ore..xD, sara il cambio allenamento che il cambio dieta ma attacchi di fame cosi era tanto tempo che non li sentivo

forse è meglio alzare un po va...xD