Dieta essenziale... come fare?

[Caso85]

Buonasera!

Ho 24 Anni, sono alto 1,72 cm e peso attualmente 63 Kg.
Per mancanza di tempo mangio poco e mi servirebbe sapere se questa alimentazione che seguo si può integrare con quali e di che tipo di integratori o barrette energetiche confezionate. grazie


Mattina ore 8.30
2 Bicchieri di Latte
2 Brioches
1 fetta biscottata con marmellata
metà banana

Pranzo ore 14:00
Piazzo di pasta con pomodoro/ragu o minestone
Prosciutto crudo/cotto con pane
Mela o arancio

Prima della palestra ore 19:30
niente

Cena ore 22:00
a volte piatto di pasta
Bistecca
Prosciutto crudo/cotto con pane
1 piatto d’insalata

Prenanna ore 00:30
niente

[luna80]

ciao, il tuo obiettivo presumo sia la massa, giusto? ti alleni con i pesi? con che frequenza?
cmq dovresti ripostare tutta la dieta indicando le quantità...così non è valutabile, ti posso solo dire che le brioches della colazione saranno da sostituire.

[Caso85]

Si esatto la massa, mi alleno 3 volte a settimana con una scheda corretta postata qui nel forum.

Per mancanza di tempo mangio poco e mi servirebbe sapere se questa alimentazione che seguo si può integrare con quali e di che tipo di integratori o barrette energetiche confezionate. grazie