palumbo diet

[DRACO]

vorrei provarla per un periodo per riuscire a togliere lo strato di grasso sulla pancia,per poi partire con una bella massa fatta per bene!!
eta:26
alt.:184
peso:80
per la palumbo i macro dovrebbero essere:
prot 3.2xlbm
fat 1.2xlbm
allora,dato che sono in warrior faro' un unico pasto la sera composto da:

prot:220
cho:solo verdure e i pochi presenti in fiocchi di latte
fat:80

menu tipo:
750g. fesa di tacchino/petto di pollo
4 uova
lattuga+pomodoro+cipolla
20g.olio
80g.mayo light
200g. cottage chease

con unico pasto libero (massiccio...)la domenica sera!!!

pre e post work buone dosi di bcaa+potassio e magnesio post
omega 3 a colazione e vit.c colazione-pre work e cena

cosa ve ne pare??

[titanium]

vorrei provarla per un periodo per riuscire a togliere lo strato di grasso sulla pancia,per poi partire con una bella massa fatta per bene!!
eta:26
alt.:184
peso:80
per la palumbo i macro dovrebbero essere:
prot 3.2xlbm
fat 1.2xlbm
allora,dato che sono in warrior faro' un unico pasto la sera composto da:

prot:220
cho:solo verdure e i pochi presenti in fiocchi di latte
fat:80

menu tipo:
750g. fesa di tacchino/petto di pollo
4 uova
lattuga+pomodoro+cipolla
20g.olio
80g.mayo light
200g. cottage chease

con unico pasto libero (massiccio...)la domenica sera!!!

pre e post work buone dosi di bcaa+potassio e magnesio post
omega 3 a colazione e vit.c colazione-pre work e cena

cosa ve ne pare??

orrenda hai provato altri modi meno drastici ???

[DRACO]

orrenda hai provato altri modi meno drastici ???

come mai orrenda??!!volevo fare un due-tre settimane un po spinte per poi magari spostarmi su una low carb piu moderata...

[titanium]

come mai orrenda??!!volevo fare un due-tre settimane un po spinte per poi magari spostarmi su una low carb piu moderata...

fai una metabolica senza ricariche o una cheto ma la worrior proprio non mi piace come dieta ''e non dico che non è efficace o altro'' solo che non mi piace la spartiz degli alimenti in un solo pasto

[moreno79]

fai una metabolica senza ricariche o una cheto ma la worrior proprio non mi piace come dieta ''e non dico che non è efficace o altro'' solo che non mi piace la spartiz degli alimenti in un solo pasto

idem.....sinceramente mangiare 1 sola volta al giorno mi sembra quasi assurdo....

che poi su certa gente funzioni ok (vedi gagan)...ma sinceramente imho è troppo drastica...
meglio una metabolica o simili

[Enry76]

ma non ha detto che fa la worrior
avete interpretato male..è il pasto libero ad essere unico..... e solo la domenica sera.

Cmq la Palumbo è ben diversa...e non prevede ne latticini ne verdure...fondamentalmente è a base di uova intere omega 3, carne/pesce, whey, crema di arachidi e olio STOP

[moreno79]

sarà ma lui ha scritto: dato che sono in warrior farò un unico pasto la sera....

vediamo che ci dice

[Enry76]

sarà ma lui ha scritto: dato che sono in warrior farò un unico pasto la sera....

vediamo che ci dice

Vero
Scusami non avevo letto bene....Ma allora nn c'entra nulla la paumbo diet

[DRACO]

mi scuso ma ho notato adesso che c'erano nuovi messaggi.....
si...diciamo che da circa un mesetto mangiavo in stile warrior (x motivi piu' che altro di comodita' sul lavoro)cmq ora finalmente ricominciano le belle giornate e quindi ritorno alla mia solita alimentazione basata su pasti e spuntini....cmq devo dire che la warrior mi ha insegnato una cosa molto imprtante..."meno seghe mentali riguardo al cibo"
Per quanto riguarda la dieta,dalla palumbo avevo solo preso la quaota di nutrimenti consigliata (3,2xlbm/prot,1.2xlbm/fat)poi modificata un po da me
Da domani parto con la seguente alimentazione:

colazione:4uova+2albumi

spuntino:35g. caseine (25g.prot..5g.cho..2g.fat)

pranzo:250g.petto pollo/fesa tacchino+20g.evo

spuntino:idem

cena:250g. pollo/fesa tacchino+10g.evo+40g.mayo light (10g. di fat)

spuntino:200g.cottage chease

unico pasto di ricarica la domenica sera....

desideravo provarla per un periodo per vedere che risultati ottenevo...

[titanium]

mi scuso ma ho notato adesso che c'erano nuovi messaggi.....
si...diciamo che da circa un mesetto mangiavo in stile warrior (x motivi piu' che altro di comodita' sul lavoro)cmq ora finalmente ricominciano le belle giornate e quindi ritorno alla mia solita alimentazione basata su pasti e spuntini....cmq devo dire che la warrior mi ha insegnato una cosa molto imprtante..."meno seghe mentali riguardo al cibo"
Per quanto riguarda la dieta,dalla palumbo avevo solo preso la quaota di nutrimenti consigliata (3,2xlbm/prot,1.2xlbm/fat)poi modificata un po da me
Da domani parto con la seguente alimentazione:

colazione:4uova+2albumi

spuntino:35g. caseine (25g.prot..5g.cho..2g.fat)

pranzo:250g.petto pollo/fesa tacchino+20g.evo

spuntino:idem

cena:250g. pollo/fesa tacchino+10g.evo+40g.mayo light (10g. di fat)

spuntino:200g.cottage chease

unico pasto di ricarica la domenica sera....

desideravo provarla per un periodo per vedere che risultati ottenevo...

nn mi piace per niente almeno metti delle verdure

[DRACO]

nn mi piace per niente almeno metti delle verdure

si scusa...errore mioverdure sempre,sia pranzo che cena!!!cambieresti qualc'osa?

[titanium]

mi scuso ma ho notato adesso che c'erano nuovi messaggi.....
si...diciamo che da circa un mesetto mangiavo in stile warrior (x motivi piu' che altro di comodita' sul lavoro)cmq ora finalmente ricominciano le belle giornate e quindi ritorno alla mia solita alimentazione basata su pasti e spuntini....cmq devo dire che la warrior mi ha insegnato una cosa molto imprtante..."meno seghe mentali riguardo al cibo"
Per quanto riguarda la dieta,dalla palumbo avevo solo preso la quaota di nutrimenti consigliata (3,2xlbm/prot,1.2xlbm/fat)poi modificata un po da me
Da domani parto con la seguente alimentazione:

colazione:4uova+2albumi 200ml albumi+1 uovo

spuntino:35g. caseine (25g.prot..5g.cho..2g.fat)+15g noci

pranzo:250g.petto pollo/fesa tacchino+20g.evo 200g pollo+verdura

spuntino:idem con la mia aggiunta

cena:250g. pollo/fesa tacchino+10g.evo+40g.mayo light (10g. di fat) come a pranzo

spuntino:200g.cottage chease

unico pasto di ricarica la domenica sera....perchè solo un pasto???
desideravo provarla per un periodo per vedere che risultati ottenevo...

non otterrai tanto se parti già con poche kcall e mal distribuite

[DRACO]

quindi cosi

colazione:200ml. albume+1uovo

spuntinorot+15.g noci

pranzo:200g.petto di pollo+verdure+20g.evo

spuntino:idem

cena:idem

spuntino:200g.cottage chease

per il pasto di ricarica cosa mi consiglieresti...io ero partito sulle basi della palumbo,e questa prevedeva un'unico pasto (grosso...) di ricarica

[titanium]

quindi cosi

colazione:200ml. albume+1uovo

spuntinorot+15.g noci

pranzo:200g.petto di pollo+verdure+20g.evo

spuntino:idem

cena:idem

spuntino:200g.cottage chease

per il pasto di ricarica cosa mi consiglieresti...io ero partito sulle basi della palumbo,e questa prevedeva un'unico pasto (grosso...) di ricarica

meglio una giornata di ricarica con alimenti ad IGB e distribuiti in tutta la giornata senza esagerare tipo per un totale di 200cho da frutta,verdura,latte,yogurt

[DRACO]

meglio una giornata di ricarica con alimenti ad IGB e distribuiti in tutta la giornata senza esagerare tipo per un totale di 200cho da frutta,verdura,latte,yogurt

GRAZIE!!!
quindi during settimana ok quella dieta...domenica giorno di ricarica senza troppe esagerazioni....

carbo sui 200g.

mentre le prot...sto sui 2gxkg??

fat??1xkg