Ciao a tutti, la mia precedente dieta: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-la-dieta.html
Detto ciò, questa dieta mi ha sporcato veramente troppo. Tuttavia ora non mi sto più allenando da BB, ma cerco la via mista, il così tanto oscuro Power-Bodybuilding.
Al momento sto seguendo un ciclo russo per quanto riguarda l'allenamento, molto duro.
Sono alto 179cm e peso 85kg. Alcune foto si trovano in vari post, anche nel mio diario. Ho il difetto che tendo a sporcarmi molto, veramente tanto con un niente. Perciò ho pensato di rivedere la dieta. Non dal punto di vista della massa (se viene ok, altrimenti amen), che comunque terrei sotto controllo con le sedute alla corda, ora che arriva il bel tempo; e nemmeno dal punto di vista della definizione, non mi interessa essere squartato. Mi interessa avere energia durante il giorno e i WO (che sono veramente duri)!
Perciò avevo pensato ciò. Motivo anche ogni scelta:
Colazione
400-500ml di latte + 70g di cornflakes classici.
Spuntino
50g di pane integrale + 60-70g di bresaola/fesa di tacchino/scatoletta di tonno + 10g di noci o mandorle <--il pane per i carbo, gli affettati per le pro, le noci/mandorle per i grassi. Perchè non 20g di noci? Perchè non voglio stare troppo basso con i carboidrati.
Pranzo
Sono in mensa...comunque farei un secondo, ovviamente il più proteico possibile, evitando accuratamente junk food, + insalata + una pagnotta sempre sui 50g di PANE BIANCO + 1 cucchiaio di EVO. <---Perchè il pane al posto della pasta? Perchè la pasta non so dosarla, me la caricano un sacco, e si arriva facilmente a 150g di pasta condita con un macello di roba. Perciò sostituisco con il pane
Spuntino/Pre-Wo (>90 minuti prima)
Come alla mattina
Cena AFTER WO
120g di riso (a proposito, come lo condisco? pepe? sale? limone? peperoncino?) OPPURE 300g di patate OPPURE pagnotta 80g di pane bianco + insalata qb + 150-200g di fonte proteica + 1 cucchiaio di EVO
CENA
Niente carbo, 150-200g di fonte proteica + 2 cucchiai di EVO + insalata qb (anche legumi?)
Anticipatamente per eventuali risposte!
Detto ciò, questa dieta mi ha sporcato veramente troppo. Tuttavia ora non mi sto più allenando da BB, ma cerco la via mista, il così tanto oscuro Power-Bodybuilding.
Al momento sto seguendo un ciclo russo per quanto riguarda l'allenamento, molto duro.
Sono alto 179cm e peso 85kg. Alcune foto si trovano in vari post, anche nel mio diario. Ho il difetto che tendo a sporcarmi molto, veramente tanto con un niente. Perciò ho pensato di rivedere la dieta. Non dal punto di vista della massa (se viene ok, altrimenti amen), che comunque terrei sotto controllo con le sedute alla corda, ora che arriva il bel tempo; e nemmeno dal punto di vista della definizione, non mi interessa essere squartato. Mi interessa avere energia durante il giorno e i WO (che sono veramente duri)!
Perciò avevo pensato ciò. Motivo anche ogni scelta:
Colazione
400-500ml di latte + 70g di cornflakes classici.
Spuntino
50g di pane integrale + 60-70g di bresaola/fesa di tacchino/scatoletta di tonno + 10g di noci o mandorle <--il pane per i carbo, gli affettati per le pro, le noci/mandorle per i grassi. Perchè non 20g di noci? Perchè non voglio stare troppo basso con i carboidrati.
Pranzo
Sono in mensa...comunque farei un secondo, ovviamente il più proteico possibile, evitando accuratamente junk food, + insalata + una pagnotta sempre sui 50g di PANE BIANCO + 1 cucchiaio di EVO. <---Perchè il pane al posto della pasta? Perchè la pasta non so dosarla, me la caricano un sacco, e si arriva facilmente a 150g di pasta condita con un macello di roba. Perciò sostituisco con il pane
Spuntino/Pre-Wo (>90 minuti prima)
Come alla mattina
Cena AFTER WO
120g di riso (a proposito, come lo condisco? pepe? sale? limone? peperoncino?) OPPURE 300g di patate OPPURE pagnotta 80g di pane bianco + insalata qb + 150-200g di fonte proteica + 1 cucchiaio di EVO
CENA
Niente carbo, 150-200g di fonte proteica + 2 cucchiai di EVO + insalata qb (anche legumi?)
Anticipatamente per eventuali risposte!
Commenta