dieta e definizione

[jotaral]

salve, peso 76 kg e sono alto 1.86, faccio palestra 3 volte a settimana e ho fatto una dieta fin ora per prendere massa così strutturata:
colazione: latte una tazza con mezzo pacco di kellogs integrali
caffè
mezza mattina: panino con bresaola

pranzo: 150gr di pasta e 2 bistecche e un frutto(prevalentemente arancia)

pomeriggio: scatola grande di tonno al naturale (e se capita il giorno di palestra dopo l'allenamento anche un frullato latte e proteine)

cena: 2 bistecche o mezzo pollo allo spiedo e mezza arancia)

adesso vorrei fare una dieta per definirmi visto che sono propenso ad accumulare grasso, sto facendo un mese a prendere carnitina, mi potreste suggerire una dieta per la definizione?

[CercasiCavieUmane]

Di solito in definizione devi diminuire i carboidrati, ma ti consiglio di farlo gradualmente...arriva a 100 gr. di pasta ...mezzo pacco di cereali al mattino quanti gr. sarebbero? pacco da 375 gr.?
Tutte quelle proteine a pranzo e a cena sono eccessive...120-150 gr. di carne sono sufficienti

[jotaral]

quindi diminuisco le proteine a pranzo e a cena, ma sarebbe opportuno fare colazione con un frullato proteico al mattino invece dei cereali?