Suggerimenti per massa per favore..
Ciao a tutti, anzitutto volevo fare i complimenti per questo forum, è la prima volta che scrivo, cio nonostante sono sicuro che mi troverò benissimo.
Veniamo al sodo....
-sono alto 1.68.
-peso 59 Kg.
-Kg. persi 20 (+o-) in circa 7 mesi.
-Fisico, secondo alcuni rachitico (XD), secondo me asciutto ma (abbastanza) in forma.
-massa grassa credo poca, forse la pelle è un po scesa come sono dimagrito però "credo" (spero) sia solo pelle XD.
-faccio palestra da soli 3 mesi, nonostante ciò il mio peso è sempre lo stesso
-alimentazione, inizialmete uno schifo (nel senso che non mi nutrivo abbastanza), ora stò cercando di migliorare
-con la dieta che dovrei seguire per la massa ho paura di mettere solo massa grassa!
-Ora stò seguendo una "specie" di dieta, es. di giornata presa a caso:
Questa è la mia mia giornata tipo.
Naturalmente a volte posso apportare qualche mdifichina, come oggi che al posto dello yogurt ho mangiato una frittatina con 2 albumi d'uovo e un goccio di latte + 2 fettine di pane tostato con miele.
So bene che la mia alimentazione (per uno che vuole mettere su massa) non va bene, però è anche vero che il mio metabolismo ormai si è abituato (o adeguato) a quel tot. di calorie che assumevo un tempo, quindi la mia preocupazione più grande è riprendere tutto il grasso perso.
Non per niente cerco di limitare i grassi realizzabile minimo mangiando tutto (pasta, insalata, carne ecc.) scondito, al massimo nell'insalata posso mettere un pò di aceto balsamico, ma giusto il tanto di darle un pò di sapore.
Per quanto riguarda la palestra, vado circa 3-4 volte la settimana (Lun-Mer-Ven-Sab), fino a due settimane fa andavo praticamente tutti i giorni, poi mi hanno spiegato tutta la storia del riposo (spiegarmelo prima?) ecc.
Quindi ora io chiedo a voi... consigli utili?
Ditemi cosa ne pensate, siate anche duri, bombardatemi di critiche (costruttive), datemi qualche dritta sull'alimentazione tenendo presente uella storia sul mio metabolismo...
Sappiate che ho davvero bisogno di consigli, consigli che un dietolo non saprebbe mai darmi.
Veniamo al sodo....
-sono alto 1.68.
-peso 59 Kg.
-Kg. persi 20 (+o-) in circa 7 mesi.
-Fisico, secondo alcuni rachitico (XD), secondo me asciutto ma (abbastanza) in forma.
-massa grassa credo poca, forse la pelle è un po scesa come sono dimagrito però "credo" (spero) sia solo pelle XD.
-faccio palestra da soli 3 mesi, nonostante ciò il mio peso è sempre lo stesso
-alimentazione, inizialmete uno schifo (nel senso che non mi nutrivo abbastanza), ora stò cercando di migliorare
-con la dieta che dovrei seguire per la massa ho paura di mettere solo massa grassa!
-Ora stò seguendo una "specie" di dieta, es. di giornata presa a caso:
- Colazione: 300g. di yogurt 0,1 + 6 fette biscottate integrali con miele. (6.30)
- Spuntino: da domani devo iniziare a farlo con 2 fette di Pan Baluetto intehrale con 50g. di bresaola. (11:30)
- Pranzo: Qua posso variare di giorno in giorno, ci sono giorni che mangio 90-100g. di pasta integrale con tonno (scatoletta da 100g al nat.), giorni che mangio pasta di semola, giorni riso.... sempre sui 100g. (14:00)
- Spuntino: scatoletta di simmenthal da 100g. e 1o2 Kiwi (18:00)
- Cena: Ricotta vaccina / Vitellone, tagli magri / Pesce (merluzo, tonno, salmone, sgombro...) 100-150g. + insalata (scondita).
- Prenanna: fiocchi di latte 50g.
Questa è la mia mia giornata tipo.
Naturalmente a volte posso apportare qualche mdifichina, come oggi che al posto dello yogurt ho mangiato una frittatina con 2 albumi d'uovo e un goccio di latte + 2 fettine di pane tostato con miele.
So bene che la mia alimentazione (per uno che vuole mettere su massa) non va bene, però è anche vero che il mio metabolismo ormai si è abituato (o adeguato) a quel tot. di calorie che assumevo un tempo, quindi la mia preocupazione più grande è riprendere tutto il grasso perso.
Non per niente cerco di limitare i grassi realizzabile minimo mangiando tutto (pasta, insalata, carne ecc.) scondito, al massimo nell'insalata posso mettere un pò di aceto balsamico, ma giusto il tanto di darle un pò di sapore.
Per quanto riguarda la palestra, vado circa 3-4 volte la settimana (Lun-Mer-Ven-Sab), fino a due settimane fa andavo praticamente tutti i giorni, poi mi hanno spiegato tutta la storia del riposo (spiegarmelo prima?) ecc.
Quindi ora io chiedo a voi... consigli utili?
Ditemi cosa ne pensate, siate anche duri, bombardatemi di critiche (costruttive), datemi qualche dritta sull'alimentazione tenendo presente uella storia sul mio metabolismo...
Sappiate che ho davvero bisogno di consigli, consigli che un dietolo non saprebbe mai darmi.
Commenta