nuova dieta per massa

[dicio]

Ciao a tutti...
ultimante sto seguendo una dieta cosi strutturata,premetto che sono alto 172cm e peso 59kg;

Colazione: 4 albumi 1 tuorlo condito con 1 cucch. d'olio
1 cucch marmellata con 50 gr pane
7/8 mandorle
-2h dopo: shake proteico (20gr)


Pranzo: 100 gr pasta
130 gr carne rossa, insalata mista a volontà

-2h/3h dopo: frutto/yogurt magro

Cena: 80 gr riso
150gr pollo, insalata a volontà

- 1h prima nanna: shake proteico (20 gr)

Cosa ne pensate? premetto che quando mi alleno assumo
pre-work 3gr bcaa
post-work 2gr bcaa
il resto rimane tutto invariato, per i condimenti olio con poco sale e la pasta o in bianco oppure pomodoro

[mascotte]

cavoli pesi molto poco
cmq a me la dieta non piace molto
gli spuntini non li capisco proprio...se prendi lo shake proteico io personalmente lo sposterei a colazione al posto degli albumi(non perchè gli albumi non sian buoni anzi,ma se prendi le pro in polvere imho prendile a colazione e postallenamento)
le porterei a 30 grammi..toglierei il cucchiaio d'olio lasciando una manciata di mandorle,ok il pane magari pian piano lo aumenti di quantità o meglio ancora fette biscottate integrali..ok la marmellata
poi lo spuntino...fatti un panino con affettato mgro e frutta secca,magari anche un frutto
pranzo ok..manca l'olio però
spuntino al pomeriggio fallo come al mattino..a che ora ti alleni?perchè dopo l'allenamento anche qualcosa devi mangiare
cena ok,sempre con 1 cucchiaio d'olio però
lo shake proteico prenanna va bene se sono caseine..ti servono proteine a lento rilascio se proprio vuoi prendere qualcosa prima di nanna (io personalmente non lo trovo indispensabile però )