Sono nuovo e da lunedì voglio iniziare una nuova dieta.

[Marco7]

Ciao a tutti, mi presento sono Marco, ho 23 anni, vado in palestra da un paio d'anni, ma nn ho mai seguito un'alimentazione dignitosa per questo sport.
Ad ogni modo sono fuori di casa dalle 7:30 alle 17:00 quindi per me è abbastanza complicato seguire una dieta ben stabilita, e fino ad ora mi sono limitato ai panini e pizzette del bar, durante la pausa pranzo.

Questo è il mio abbozzo di dieta.

7:00 risveglio con Whey,(un misurono, penso che si aggiri attorno ai 40 g o giù d li) latte e konflex, caffè.

10:45 panino integrale con 100g d bresaola.

13.30 100g di pasta fredda(con varianti durante la settimana a scelta fra farro, riso o quel che trovo in casa).
120g d fettine di pollo fredde, che dubito riuscirò a strozzare.

15.00 un un frutto.

17:30 un'altro misurino di whey se sono nel giorno di riposo...altrimenti vado diretto in palestra e mi tengo lo stomaco leggero...altrimenti mi prende un blocco intestinale.

19:45 insalatina, fettine di manzo o quel che propone la mamma...restando comunque su qualcosa di proteico...fagioli, uova o quant'altro..

22.30 fiocchi di latte vitasnella(una confezione mi pare che ne tenga 120g)

Non ho inserito nella dieta sessioni di creatina che periodicamente faccio

Vi ringrazio a tutti per l'attenzione.
Se la mia idea di dieta fà letteralmente schifo non limitatevi ad insultarmi.

PS: Perchè le Mamme odiano così tanto le Whey??

[airdavide]

Bisogna sapere cosa fai dalle 7:30 fino alle 17.

Pornostar?Lavori in ufficio?Muratore o che?


23 anni , quanto sei alto?
Come stai messo in questo periodo come % di massa grassa.E a che livello stai diciamo.Dacci qualche altra informazione.

Dieta per massa?

Quante volte ti alleni ?

[Marco7]

Sono fuori per l'università, se fossi tanto fuori per fare il pornostar nn avrei bisogno del cardio cmq sono 174 x 75 kg....La percentuale precisa di grasso nn te la so dire, cmq sono appannato appunto perchè sono in massa, ma non sono grasso..un po' d muscolo tutto sommato c'è.

Mi alleno 3 volte a settimana con delle schede che mi impegnano all'incirca un'ora e mezzo ogni allenamento.

Cmq il mio obiettivo è fare massa pulita...ed eliminare il più possibile schifezze.

Questa estate ero 65 kg, quindi qualche chiletto l'ho messo su.
Cmq da quest'estate fino ad ora ho aumentato nell'alimentazione le proteine, ma anche grassi e carboidrati infatti sono cresciuto sia di grasso che di muscolo, non seguendo una dieta rigorosa.

vorrei essere più preciso...forse dovrei allegare delle foto per rendere un po' l'idea della mia situazione.

[airdavide]

Ciao a tutti, mi presento sono Marco, ho 23 anni, vado in palestra da un paio d'anni, ma nn ho mai seguito un'alimentazione dignitosa per questo sport.
Ad ogni modo sono fuori di casa dalle 7:30 alle 17:00 quindi per me è abbastanza complicato seguire una dieta ben stabilita, e fino ad ora mi sono limitato ai panini e pizzette del bar, durante la pausa pranzo.

Questo è il mio abbozzo di dieta.

7:00 risveglio con Whey,(un misurono, penso che si aggiri attorno ai 40 g o giù d li) latte e konflex, caffè.

Se prendi le pro nel latte (300ml) puoi ridurre anche a 25 g la quota di proteine del siero.Aggiungi 100g di cereali integrali + una manciata di mandorle o noci(3).

10:45 panino integrale con 100g d bresaola.

Ok.Ma e' importante variare.Non mangiare sempre insaccati.Varia.

13.30 100g di pasta fredda(con varianti durante la settimana a scelta fra farro, riso o quel che trovo in casa).
120g d fettine di pollo fredde, che dubito riuscirò a strozzare.

ok visto che sei fuori , sempre meglio di un panino o pizzetta.Delle volte puoi fare anche pasta fredda con verdure.150g di fonte proteica , anche qui varia quando puoi.2 cucchiai d'olio a crudo sono sottintesi.

15.00 un un frutto.

Se vai in palestra : un 'oretta prima dell'allenamento 250g di frutta (no fichi , banane ,cachi e uva).Va bene anche una mela e una bella arancia.

Dopo l'allenamento intenso , il giusto premio per i tuoi muscoli : 300ml di succo di frutta + Whey.


Se non vai in palestra 250g di yougurt magro e 250g di frutta


19:45 insalatina, fettine di manzo o quel che propone la mamma...restando comunque su qualcosa di proteico...fagioli, uova o quant'altro..

Non mangi carbo la sera?



22.30 fiocchi di latte vitasnella(una confezione mi pare che ne tenga 120g)

150g.Come a colazione inserisci 5-6 mandorle o 3 noci.

Non ho inserito nella dieta sessioni di creatina che periodicamente faccio

Vi ringrazio a tutti per l'attenzione.
Se la mia idea di dieta fà letteralmente schifo non limitatevi ad insultarmi.

PS: Perchè le Mamme odiano così tanto le Whey??

Inizia così , gia' il fatto di non mangiare pizzette fara' la differenza
Parti da questa idea, poi in base alle tue esigenze e come risponde il tuo fisico puoi aumentare o diminuire gradatamente.
e' giusto una bozza.Fammi sapere, perchè non metti carbo la sera?

Ciao

[Marco7]

Mah...pensavo fosse meglio togliere i carboidrati alla sera....cmq una parte ne assumo nella cena...con insalata o altri contorni.

6 stato molto gentile x aver letto la mia noiosa dieta e avermi dato consiglii!!thank

[airdavide]

Mah...pensavo fosse meglio togliere i carboidrati alla sera....cmq una parte ne assumo nella cena...con insalata o altri contorni.

6 stato molto gentile x aver letto la mia noiosa dieta e avermi dato consiglii!!thank

Io una piccola dose di carboidrati seri (non carotine ) la metterei.Magari alternando quando non ti alleni con dei legumi .Questo visto che sei stato drastico fino adesso.

[Marco7]

Cmq i legumi almeno una o due volte a settimana per cena pensavo d metterceli....non di più, anche xkè i fagioli fermentano molto una volta ingeriti, poi dopo la mattina in classe per chi mi sta vicino sono dolori uhauahu .

Prenderò in considerazione il tuo consiglioo!!! grazie.