Consigli alimentari e non sulla mia giornata tipo

[Thebestchecco]

Post wo in massa senza carbo? assolutamente no!

Quindi mi conviene fare definizione di quel poco di massicina che ho e la massa la comincio a Settembre? Perchè quando vado al mare, non vorrei avere la pancia

[CercasiCavieUmane]

Visto che hai cominciato da poco ti consigliere ancora 1, 1mese e mezzo di massa e poi vai con la definizione...da maggio in poi insomma

[Thebestchecco]

Visto che hai cominciato da poco ti consigliere ancora 1, 1mese e mezzo di massa e poi vai con la definizione...da maggio in poi insomma

Ok, seguirò il tuo consiglio, grazie e rep!

[CercasiCavieUmane]

Figurati, grazie a te e buona massa

[Thebestchecco]

Quando è preferibile inserire le noci e le mandorle? Posso prenderle la mattina vista la "povertà" dello spuntino mattutino? Non molte vero? Grazie anticipatamente.

[luna80]

Quando è preferibile inserire le noci e le mandorle? Posso prenderle la mattina vista la "povertà" dello spuntino mattutino? Non molte vero? Grazie anticipatamente.

rinfrescaci con la dieta completa, son tornata indietro a vedere ma è poco chiaro.

[Thebestchecco]

Ho aggiornato sia la dieta che i miei dati, la frutta secca non la tengo più in considerazione visto che ne sono intollerante. Lo spuntino mattutino mi pare un pò poco cosa posso aggiungere? Ogni biscotto contiene 0,7 grammi di proteine e 1,4 di grassi. INoltre vorrei chiedervi cosa posso mangiare il martedì, giovedì e sabato prima di andare in palestra. COmincio ad allenarmi per le 5 e mezza con un pò di riscaldamento e pranzo alle 2. A che ora è preferibile mangiare qualcosa? Grazie.

[CercasiCavieUmane]

Buongiorno, ho sbagliato sezione prima, spero di averla azzeccata questa volta, scusate ma sono nuovo. Volevo porvi la mia alimentazione tipo, il fine è quello di aumentare la massa, ecco cosa mangio di solito.

Colazione
2 biscotti + una tazza di latte ps + 3 fette biscottate/ una tazza non enorme di special k classici (80 gr)

Spuntino mattina
80-100gr. pane integrale più fonte proteica magra, bresaola, fesa di tacchino ecc. se sei intollerante alla frutta secca prendi 1 cucchiaio di olio d'oliva

Pranzo
Riso in bianco o pasta (150gr.)con olio(1 cucchiaio) o legumi + carne o pollo o tacchino (togli il panino e aggiungi la verdura

Spuntino pomeridiano ( i giorni pari vado in palestra alle 5 e non lo faccio)
3 uova (bianco) + una mela e talvolta anche un tonno in scatola (sgocciolato=52gr circa) inserisci qualche carbo 50-80 gr. di pane integrale oppure due frutti.

Cena
Pollo o carne o tacchino o due tonni in scatola (sgocciolati) + 2 mele. Qualche volta + 2 yogurt magri alla frutta.( lo yogurt se vuoi tienilo nello spuntino prima di cena eliminando i carbo del pane e della frutta) Aggiungi un cucchiaio di olio d'oliva

Cena post wo (martedì giovedì e sabato)
Qui non ci siamo, ti servono carbo ad alto ig e proteine, togli la frutta a meno che non si tratti di banane, prendi una fonte proteica magra 4-5 albumi o 100gr. fesa di tacchino.Niente grassi in quanto rallentano l'assimilazione dei nutrienti in modo tale da non sfruttare al massimo la finestra anabolica.

Prenanna
Fiocchi di latte(200gr.) o una tazza di latte ps (meglio 40-50 gr. di grana)

Le correzioni sono in grassetto

[Thebestchecco]

Le correzioni sono in grassetto

L'unica cosa che non posso rispettare è lo spuntino mattutino, in quanto sono a scuola e non posso portarmi granchè. Ultimamente ho trovato dei crackers (non salati) dove in ogni porzione ce ne sono 3 alla frutta, questi i valori per ogni biscotto.

Proteine 0,9 g
grassi 1,0 g

Non posso portarmi questi 3 crackers la mattina?

[CercasiCavieUmane]

Se non puoi portarti il pane integrale direi che un panino con affettato potresti anche portarlo, non ingombra tanto

[Thebestchecco]

Se non puoi portarti il pane integrale direi che un panino con affettato potresti anche portarlo, non ingombra tanto

Ecco che qui sorge un altro problema, gli affettati mi fanno venire l'acne

[jeiko]

tonno ? ti fa venire la diarrea

[CercasiCavieUmane]

Ecco che qui sorge un altro problema, gli affettati mi fanno venire l'acne

mmmh...beh...proteine in polvere no, affettati acne, ti son rimasti solo i sofficini da poter mangiare!

[Thebestchecco]

mmmh...beh...proteine in polvere no, affettati acne, ti son rimasti solo i sofficini da poter mangiare!

Proteine in polvere avevo già una mezza idea di comprarle, proprio per la mattina. Non fanno mica male a 15 anni nO?

[Thebestchecco]

tonno ? ti fa venire la diarrea

Lo mangio quasi tutti i giorni, ma non mi è mai venuta. Dici che dovrei smettere?