aiuto dieta x massa

[Ricky91]

Ringrazio tutti in anticipo dei consigli sono aumentato di peso e di carichi ora sn 1.80 x 81kg anke se ho messo un pokino di skifo sui fianki ma addome abbastanza pulito...ragazzi vorrei fare qualke modifica alla dieta ora oltre alle proteine mi sn arrivati anke i bcaa...cmq i miei dati sono:
-18anni
-1 anno circa di anzianita di palestra
-peso 80-81kg
-altezza1.80
-studente
-e come fabbisogno di klkal giornaliere avrei bisogno di un 3500 klkal
obbiettivo massa

aspetto con ansia una risposta k la prossima settimana vorrei cominciare...
anke xke ho avuto un piccolo interventino al braccio e ora ho i punti e devo aspettare prima di toglierli...ma niente di particolare...nn vedo l'ora di ricominciare intanto alleno bn le gambe...

COLAZIONE:
-80gr di cereali
-1 banana
-1 cucchiaio di miele
-250ml di latte
-30gr proteine whey

META MATTINA:
-80gr di pane integrale
-100 gr di affetato magro(di solito prosciutto cotto,bresaola,tacchino)

PRANZO:
-150gr di riso
-150gr di carne bianca

Giorni in cui non ti alleni:
-80gr pane
-80gr affetato magro

POST WO:
-35gr di whey
dopo mezz'ora:banana

CENA:
-80 gr di pasta
-150gr di carne di vitello o maiale
-verdura condita

PIMA DI DORMIRE:
-40gr di grana