Piccolo dubbio scheda alimentazione massa

**IceHand** · 05-03-2010, 14:30:14

Per la prima domanda il forum è oieno zeppo di risposte...

Ma cmq diciamo che entro 40' andrebbero consumanti proteine magre e carboidrati ad alto IG (albumi, pollo, bresaola + riso, gallette, pane bianco).

Per la seconda...dipende da molti fattori, predisposizione di una persona ad ingrassare, situazione attuale, obbiettico etc...

***max_power*** · 05-03-2010, 14:47:36

Originariamente Scritto da SpecialDani8 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,
sto cercando si elaborare una scheda dieta massa che coincida con le mie abitudini ed esigenze, (non ho ancora pensato alle grammature per ora) ma ho un paio di dubbi:

-entro quanto tempo dopo l allenamento devo consumare il pasto POST-WO?

-informandomi qua e la sul forum, mi pare di avere capito che a cena è preferibile consumare carbo a basso IG,mentre io per abitudini famigliari,sono abituato a consumare la pasta a cena (quindi medio-alto IG). La mia domanda è: POTREI MANTENERE QUESTA ABITUDINE SE A CENA INSERISSI DEI GRASSI PER RALLENTARE LA DIGESTIONE? O MI CONVIENE FAR COINCEDERE LA CENA CON IL PASTO POST-WO.

mi alleno il pomeriggio,15 e 30 circa. e ho 22 anni.

spero di essere stato abbastanza chiaro.

Attendo consigli. grazie ciao

Quanto pesi e quanto sei alto ?

**SpecialDani8** · 06-03-2010, 13:01:04

sono alto 173 cm e peso 66 kg... diciamo che io sicuramente nn sono una persona che tende a ingrassare...direi proprio per niente....sono proprio magro di costituzione

**IceHand** · 06-03-2010, 13:58:01

Originariamente Scritto da SpecialDani8 Visualizza Messaggio

sono alto 173 cm e peso 66 kg... diciamo che io sicuramente nn sono una persona che tende a ingrassare...direi proprio per niente....sono proprio magro di costituzione

Posta una tua giornata tipo, compreso,, grammature, orari pasti...

**SpecialDani8** · 07-03-2010, 21:54:17

ciao grazie dell interessamento innanzitutto,
io pensavo di organizzare la mia giornata cosi:

6:15 COLAZIONE: 5 fette biscottate/o spremuta d arancia
250 ml di latte
2/3 manciate di cereali special K

13:10 PRANZO: 125g di carne di bovino
100 g di insalata
2 panini integrali

15:00 PRE-WO: 3gr di CREATINA

WO: ORE 15.30

17:15 POST-WO: 1 banana
20gr pro in polvere (dle siero)

19:30 CENA: 200 gr di pasta
90 gr di sgombro/tonno

22:30 PRE-NOTTE: 1 mela/o 1 pera
proteine caseine

mi potreste consigliare altri carbo ad alto IG da inserire nel POST WO?

lo so che lo spuntino del mattino andrebbe fatto,ma per motivo di lavoro nn riesco proprio...spero nn sia un problema insormontabile...INOLTRE
a cena a pranzo e nel prenotte, inserirei dei grassi in modo da rallentare la digestione. quali sono i grassi piu utili alla mia causa per voi?

**IceHand** · 08-03-2010, 13:14:16

Originariamente Scritto da SpecialDani8 Visualizza Messaggio

ciao grazie dell interessamento innanzitutto,
io pensavo di organizzare la mia giornata cosi:

6:15 COLAZIONE: 80g di cereali + spremuta d arancia
250 ml di latte
Aggiungi 20g di proteine in polvere (le stesse del post-wo)

13:10 PRANZO: 125g di carne di bovino
100 g di insalata + 20g di olio
100g di pasta/riso

15:00 PRE-WO: 3gr di CREATINA

WO: ORE 15.30

17:15 POST-WO: 8 gallette
20gr pro in polvere (dle siero)

19:30 CENA: 100g gr di pasta
150g di carne magra/200g di pesce + verdure + 20g di olio.

22:30 PRE-NOTTE:
proteine caseine Ok, 20-25g

mi potreste consigliare altri carbo ad alto IG da inserire nel POST WO?

Gallette, pane bianco, banane...

lo so che lo spuntino del mattino andrebbe fatto,ma per motivo di lavoro nn riesco proprio...spero nn sia un problema insormontabile...INOLTRE
a cena a pranzo e nel prenotte, inserirei dei grassi in modo da rallentare la digestione. quali sono i grassi piu utili alla mia causa per voi?

A prescindere dal fatto di rallentare la digestione, i grassi sono fondamentali...nella dieta li ho aggiunti, vedi olio a pranzo e a cena.

Quando non ti alleni, fai lo spuntino del pomeriggio con 80g di pane integrale + 70g di affettato magro (bresaola, fesa di tacchino, crudo o cotto sgrassati) + 15g di frutta secca (arachidi con il guscio, noci, mandorle, nocciole...).