Ce la farò a perdere na 15 di chili?

[deviant]

Salve a tutti,

T_T

Se sono in questa zona forse vi immaginerete il motivo..

T_T

Sono alto 1 e 80 quasi un anno e mezzo fà pesavo sui 75Kg
Oggi sono 92
Ho smesso di andare in palestra e di correre e di mangiare poco essenzialmente.

Mi sono deciso a provare a tornare sui 80Kg (75 top)

Vi dico + o - cosa mangio.


Colazione:
Tazza di thè (2cucc zucchero)+ 4-5 fette biscottate

Pranzo:
a.Riso sui 150 gr + 1 arancia (+kiwi se ho fame)
b.Piatto di pasta in bianco + frutta (arancia-mela-kiwi)
c.Fagioli una bella piattata con olio e sale + FRUTTA
d.Minestrone (Cavolo.patate.carote.bietola.fagioli) + FRUTTA
e.Bresaola 70gr + insalata + FRUTTA
f.Insalatona (olio e acete di mele)+Tonno (150gr) + FRUTTA

Cena:
a.Insalata+tonno(150gr)+frutta
b.PettoPollo(cotto alll'olio)+piselli+FRUTTA
c.PettoPollo(cotto alll'olio)+insalata+FRUTTA
d.Carpaccio all'olio(con sottiletta)+insalata+FRutta
e.2 Sogliole cotte al vapore con olio sale e pepe

SPuntini vari li faccio mangiando frutta


Mi sono ingrassate molto le gambe. (correvo tanto e allenavo molto le gambe)
Vabbhè pancia e fianchi ovviamente
e un po il petto

Vestito sembra quasi che siano muscoli

Avete qualche consiglio??

p.s: Avrei intenzione di riprendere allenamenti di pesi (ho una panca e pesi) e correre

[deviant]

Lo so sono incompetente in materie abbiate pietà immagino di fare una dieta PENOSA e in effetti i risultati sono ben evidenti 92Kg T_T

[deviant]

Ho cercato un po in giro nel forum, ma la frutta Arancie Mele sono cosi controindicate?
TRoppi zuccheri?

[Kowalskj]

Salve a tutti,

Colazione:
Tazza di thè (2cucc zucchero)+ 4-5 fette biscottate

No, fai 50 gr all bran e250 latte parzialmente scremato

Pranzo:
a.Riso sui 150 gr + 1 arancia (+kiwi se ho fame)
b.Piatto di pasta in bianco + frutta (arancia-mela-kiwi)
c.Fagioli una bella piattata con olio e sale + FRUTTA
d.Minestrone (Cavolo.patate.carote.bietola.fagioli) + FRUTTA
e.Bresaola 70gr + insalata + FRUTTA
f.Insalatona (olio e acete di mele)+Tonno (150gr) + FRUTTA
80 gr Riso/Pasta + 150 gr fonte proteica magra (pollo, tacchino, tonno, prosciutto sgrassato,..) +2 cucchiai evo oppure minestrone 250 gr + 90gr pane segale + 150 fonte proteica come sopra + 2 cucchiai evo a crudo
Verdure varie quante ne vuoi senza esagerare

Cena:
a.Insalata+tonno(150gr)+frutta
b.PettoPollo(cotto alll'olio)+piselli+FRUTTA
c.PettoPollo(cotto alll'olio)+insalata+FRUTTA
d.Carpaccio all'olio(con sottiletta)+insalata+FRutta
e.2 Sogliole cotte al vapore con olio sale e pepe

150 fonte proteica magra(200 se pesce) 2 cucchiai di olio a crudo
Verdure varie quante ne vuoi senza esagerare

SPuntini vari li faccio mangiando frutta

Metti due spuntini: meta mattina/meta pomeriggio 2 frutti +80 grammi di affettati. La mattina anche 15 gr frutta secca.

Post WO aggiungi 6 gallette di riso ed elimina olio e verdure nel pasto successivo se fatto imediatamente dopo

M


Mi sono ingrassate molto le gambe. (correvo tanto e allenavo molto le gambe)
Vabbhè pancia e fianchi ovviamente
e un po il petto

Vestito sembra quasi che siano muscoli

Avete qualche consiglio??

p.s: Avrei intenzione di riprendere allenamenti di pesi (ho una panca e pesi) e correre

Le correzioni in neretto, dovresi fare un po il conto calorico totale ma cosi gia va meglio

[deviant]

Grazie davvero per la riposta e per i consigli,

Posso chiederti una cosa perchè mi piace anche capire,
Ma le gallette dopo il work out (starebbe per fine allenamento?) a che servono?

E un' altra la frutta fine pasta "fa male" dieticamente parlando??

[Kowalskj]

Ho cercato un po in giro nel forum, ma la frutta Arancie Mele sono cosi controindicate?
TRoppi zuccheri?

Non sono controindicate ma vanno bilanciate nella dieta sia per l'apporto calorico che per i corboidrati che contengono, il "troppo stroppia" sempre.

[Kowalskj]

Grazie davvero per la riposta e per i consigli,

Posso chiederti una cosa perchè mi piace anche capire,
Ma le gallette dopo il work out (starebbe per fine allenamento?) a che servono?

E un' altra la frutta fine pasta "fa male" dieticamente parlando??

Le gallette a fine allenamento (Post WO) sono carbo ad alto indice glicemico, le motivazioni scientifiche le trovi qui.

Come consiglio ti dico di leggerti un po di 3d in nota, la dieta fa perdere chili ma una cultura alimentare coretta ti rende consapevole di cosa stai mangiando/puoi mangiare e di non incorrere nell'errore poi di mettere su piu kg di quanti ne hai persi.

[deviant]

io ho sempre sottovalutato l'importanza delle proteine del dmagrimento le avevo sempre collegato ad una dieta "per ingrossare"

Comunque grazie via provo per qualche settimana questa dieta!

[deviant]

al posto dei 90gr di pane di segole che posso magnare?

[Kowalskj]

io ho sempre sottovalutato l'importanza delle proteine del dmagrimento le avevo sempre collegato ad una dieta "per ingrossare"

Comunque grazie via provo per qualche settimana questa dieta!

Come ti dicevo è l'occasione per farsi una cultura alimentare corretta, anche io quando iniziai avevo delle nozioni sbagliate, poi piano piano si impara.

Ultimi consigli cerca di evitare lo zucchero ma vai di dolcificante, evita dolci, merendine, biscotti, fritture e insaccati (anche un paio di biscotti o caffe zuccherati fanno la differenza tra una dieto ipocalorica e una normocalorica), olio sempre a crudo e se hai dubbi su qualche alimento basta che usi la funzione search "cerca solo nei titoli" sul forum sicuramente se ne sarà gia parlato.

Per gli esercizi c'è la sezione allenamento.

In bocca al lupo

[Kowalskj]

al posto dei 90gr di pane di segole che posso magnare?

Le alternative te le ho scritte pasta/riso o anche l'integrale...anche se il pane di segale sarebbe l'ideale

[deviant]

Si si infatti mi stò documentando.. grazie mille per i consigli e speriamo di tornare in forma..

[deviant]

n'ultima cosa ma questa dieta la devo applicare a tutti e 7 i giorni? per un tempo indefinito?

[Kowalskj]

Durante la settimana concediti un pasto libero, senza esagerare, tipo una pizza o simili...ma ripeto non esagerare altrimenti gli sforzi della settimana li butti nell'unico pasto libero.
Per ora comincia per un 10 giorni e vedi come va, poi nel caso si aumentano/diminuiscono le calorie in base ai risultati.
Pesati ogni 3-4 giorni, di mattina a stomaco vuoto. Se puoi fatti delle foto in modo da raffrontare il prima e il dopo, questo perche nn sempre un non calo del peso significa nn essere dimagrito, sopratutto se inizierai a fare esercizi/palestra.

[deviant]

Durante la settimana concediti un pasto libero, senza esagerare, tipo una pizza o simili...ma ripeto non esagerare altrimenti gli sforzi della settimana li butti nell'unico pasto libero.
Per ora comincia per un 10 giorni e vedi come va, poi nel caso si aumentano/diminuiscono le calorie in base ai risultati.
Pesati ogni 3-4 giorni, di mattina a stomaco vuoto. Se puoi fatti delle foto in modo da raffrontare il prima e il dopo, questo perche nn sempre un non calo del peso significa nn essere dimagrito, sopratutto se inizierai a fare esercizi/palestra.

ok grazie mille