Ciao ragazzi, mi serve un consiglio.

[AlexZ78]

Mi sono appena iscritto dopo aver letto un pò il forum e constatato la vostra competenza.
Il mio quesito è semplice: vorrei aumentare la mia massa partendo dall'alimentazione (associata all'esercizio fisico, ovviamente).
Sull'esercizio, non essendo questa la sezione giusta, dico solo che vado in palestra 2/3 volte alla settimana per un paio d'ore, con un programma piuttosto vario ma molto generale da un mese.
Credo però mi servano consigli sull'alimentazione perchè faccio DAVVERO fatica a metter su peso praticamente da sempre.
Io sono 1,79 m e peso 63 kg, di corporatura magra ma piuttosto atletico.
Per motivi di lavoro non posso esattamente mangiare sempre quel che voglio, soprattutto a pranzo che non sono mai a casa.
Mi servirebbe una dieta "per ingrassare" (o meglio INGROSSARE).....potete darmi qualche consiglio?

Obiettivo: metter su dai 3 ai 5 Kg in 3 mesi.

Grazie mille

Alex

[luna80]

ciao, benvenuto

mi spiace però dirti che, per regolamento, non si possono fare diete da zero, devi prima postarci tu come mangi attualmente, prendi una giornata tipo ed elenca tutto quanto mangi da mattina a sera riportando tutte le grammature, non dimenticarti i condimenti come l'olio. caso mai fatti un giro qui in sezione per vedere come deve essere la dieta che posti.

già che ci sei aggiornaci anche con la tua età.

[AlexZ78]

Scusami, hai ragione. La mia età è 31 anni, faccio un lavoro d'ufficio (quindi sto molto seduto al pc) se la cosa può essere utile.
Non esiste una giornata tipo (vorrei, coi vostri consigli, "costruirmene" una) ma provo a descrivere mediamente una mia giornata.

- Mattina (non ho mai molto appetito al risveglio) ORE 8.30
Una tazza di te con 5/6 biscotti (tipo macine) o una brioche (tipo fiesta)

- Metà mattina ORE 10.30
Caffè
Altra brioche oppure un frutto

- Pranzo ORE 13.30
Un piatto di pasta al sugo (120 g)
Un secondo: mozzarella+insalata o fettina di carne+insalata o affettati (100 g)+formaggi (2/3 fette di formaggi qualunque) o carne in scatola+insalata
Un frutto
Caffè

- Pomeriggio ORE 16.00
Caffè + altra brioche

- CENA ORE 20.00
Praticamente uguale al pranzo.

Spero di essere stato sufficientemente preciso.

[Gim]

è normale che nn metti peso con questa dieta....cmq dovresti documentarti un pò perchè la dieta è da rifare completamente

[AlexZ78]

Mi sembrava di averlo detto subito che avevo bisogno di consigli Gim.
Sbaglierò la dieta ma non certo l'italiano....la tua risposta però non mi è molto utile.

[max_power]

Scusami, hai ragione. La mia età è 31 anni, faccio un lavoro d'ufficio (quindi sto molto seduto al pc) se la cosa può essere utile.
Non esiste una giornata tipo (vorrei, coi vostri consigli, "costruirmene" una) ma provo a descrivere mediamente una mia giornata.

- Mattina (non ho mai molto appetito al risveglio) ORE 8.30
Una tazza di te con 5/6 biscotti (tipo macine) o una brioche (tipo fiesta)

Al posto del tè metti 300 ml di latte con 20 g di proteine del siero. I biscotti lasciali alla famiglia del mulino e le fiesta a chi non ci vede più dalla fame. Se vuoi fare le cose per bene metti 80 g di cereali integrali.

- Metà mattina ORE 10.30
Caffè
Altra brioche oppure un frutto

Non va. Va bene un panino bianco + una fonte proteica magra (tonno, bresaola, pollo ecc)

- Pranzo ORE 13.30
Un piatto di pasta al sugo (120 g)
Un secondo: mozzarella+insalata o fettina di carne+insalata o affettati (100 g)+formaggi (2/3 fette di formaggi qualunque) o carne in scatola+insalata
Un frutto
Caffè

Cerca di evitare mozzarella e formaggi. Il resto va bene. Prediligi tagli di carni magre. La verdura è da condire con dell'olio.

- Pomeriggio ORE 16.00
Caffè + altra brioche

Come metà mattina.

- CENA ORE 20.00
Praticamente uguale al pranzo.

Come pranzo.

Spero di essere stato sufficientemente preciso.

In grassetto le correzioni.

[AlexZ78]

Grazie mille max.
Una cosa: cosa vuol dire "con 20 g di proteine del siero" ?
Scusa l'ignoranza.

Infine, seguendo questa dieta, dici che riuscirei a raggiungere il mio obiettivo almeno parzialmente?

[AlexZ78]

Dimenticavo: sia a pranzo che a cena mangio del pane (circa una rosetta/spaccatella).

Poi: subito dopo la palestra, mi conviene mangiare qualcosa? E subito prima?

Grazie ancora.

[GrifoneRossoBlu]

Grazie mille max.
Una cosa: cosa vuol dire "con 20 g di proteine del siero" ?
Scusa l'ignoranza.

Infine, seguendo questa dieta, dici che riuscirei a raggiungere il mio obiettivo almeno parzialmente?

Sono proteine in polvere, servono come integrazione ad una dieta corretta per raggiungere la quota di proteine giornaliera. Le più usate sono le whey, a veloce assimilazione, puoì trovarle nei negozi di integratori o ancora meglio sul sito musclenutrition.com.
A colazione vanno assunte anche le proteine, se come me non riesci a mangiare 80gr di affettato magro appena sveglio, le proteine in polvere sono comodissime, anche dopo allenamento!
Con una buona dieta e un buon allenamento anche i più smilzi mettono qualche kg di massa! Finchè non provi non saprai mai!

[GrifoneRossoBlu]

Dimenticavo: sia a pranzo che a cena mangio del pane (circa una rosetta/spaccatella).

C'è già la pasta come fonte di carboidrati, sarebbe meglio fare o uno o l'altro, però qualcuno saprà consigliarti una soluzione migliore.

Poi: subito dopo la palestra, mi conviene mangiare qualcosa? E subito prima?
Subito prima se hai fatto lo spuntino 2 ore prima non conviene, dopo potresti prendere 20gr di proteine in polvere whey+ un succo di frutta. Se ti alleni la sera dopo quanto ceni?
Grazie ancora.

In grassetto le risposte

[AlexZ78]

Grazie grifone.
La cena la faccio circa 45 minuti dopo l'allenamento.

Io ho intenzione di provare, seguendo i vostri consigli! A proposito, mi sapreste dire all'incirca quante proteine/carboidrati/grassi ecc...totali dovrei assumere in un giorno per su kili? Così, se non riesco a distribuirli come dite voi almeno compenso.

[max_power]

Sono proteine in polvere, servono come integrazione ad una dieta corretta per raggiungere la quota di proteine giornaliera. Le più usate sono le whey, a veloce assimilazione, puoì trovarle nei negozi di integratori o ancora meglio sul sito musclenutrition.com.
A colazione vanno assunte anche le proteine, se come me non riesci a mangiare 80gr di affettato magro appena sveglio, le proteine in polvere sono comodissime, anche dopo allenamento!
Con una buona dieta e un buon allenamento anche i più smilzi mettono qualche kg di massa! Finchè non provi non saprai mai!

Bravo.