Dieta per massa..può andare?? :)

[Fisio]

Premesse:
sono alto 1.84, peso 80 kg, mi alleno prima di cena 3 volte a settimana in palestra con regolarità.

Colazione:
Latte scremato (250ml) + 30g whey (optimum)
fiocchi integrali
banana o yogurt

Spuntino:
mela
baretta cereali

Pranzo:
Pesce (tonno o merluzzo) o Carne (bresaola, pollo/tacchino, o altra carne rossa) o uova, in quantità bilanciate
patate o riso, sempre in quantità bilanciate
insalata
frutta secca (pochi grammi)

Spuntino (1,30 ora circa Pre wo):
panino con affettato (bresaola, fesa tacchino o prosciutto cotto)
mela (o simile)

Subito prima allenamento: 4g bcaa (eas)
Subito dopo: 4g bcaa (eas)

Cena (Post wo):
Come pranzo (diffenrenziando) con in più 1banana e/o un succo di frutta

Può avere un senso tutto ciò?? Grazie in anticipo per i consigli!!

[luna80]

niente grassi? non usi olio nei pasti?

cmq mancano tutte le grammature quindi la dieta non è valutabile,...molto in generale, a parte la carenza di grassi, gli alimenti possono andare, ma appunto per commenti più mirati ci servono le quantità.

aggiornaci anche con la tua età, grazie

[Fisio]

Allora:
età 22 anni...
Tento di riscrivere l'elenco usando delle grammature approssimative (poi mi correggerete eventualmente in quello che sbaglio)

Colazione:
Latte scremato (250ml) + 30g whey (optimum)
fiocchi integrali (50g)
banana o yogurt

Spuntino:
mela
baretta cereali (50g)

Pranzo:
Pesce (tonno o merluzzo - 250-300g) o Carne (bresaola 100-150g, pollo/tacchino 200g, o altra carne rossa 150g) o uova(5bianchi-2rossi), in quantità bilanciate
patate o riso (100g), sempre in quantità bilanciate
insalata (70g)
frutta secca (pochi grammi 5-10g)
olio extra di oliva per condimenti vari (10ml circa)

Spuntino (1,30 ora circa Pre wo):
panino con affettato (bresaola, fesa tacchino o prosciutto cotto - 100g)
mela (o simile)

Subito prima allenamento: 4g bcaa (eas)
Subito dopo: 4g bcaa (eas)

Cena (Post wo):
Come pranzo (diffenrenziando) con in più 1banana e/o un succo di frutta (200ml)

Per grassi basta l'olio extra di oliva e la frutta secca o c'è dell'altro??

Fino ad adesso mi sono allenato mangiando queste cose non in modo preciso e bilanciato...e forse neanche con tanta costanza, ma adesso voglio cambiare regime, visto che, a quanto pare, l'alimentazione sia fondamentale e non, come purtroppo pensano molti, una cosa secondaria all'allenamento.

Grazieeee!

[max_power]

Allora:
età 22 anni...
Tento di riscrivere l'elenco usando delle grammature approssimative (poi mi correggerete eventualmente in quello che sbaglio)

Colazione:
Latte scremato (250ml) + 30g whey (optimum)
fiocchi integrali (50g)
banana o yogurt

Va bene. Lo yogurt non puoi sostituirlo con la banana o viceversa. Quando mangi lo yogurt non mangiare il latte.

Spuntino:
mela
baretta cereali (50g)

Non mi piace per nulla. Metterei 100 g di pane di segale + una fonte proteica magra.

Pranzo:
Pesce (tonno o merluzzo - 250-300g) o Carne (bresaola 100-150g, pollo/tacchino 200g, o altra carne rossa 150g) o uova(5bianchi-2rossi), in quantità bilanciate
patate o riso (100g), sempre in quantità bilanciate
insalata (70g)
frutta secca (pochi grammi 5-10g)
olio extra di oliva per condimenti vari (10ml circa)

Riduci la fonte proteica. Il resto secondo me va bene.

Spuntino (1,30 ora circa Pre wo):
panino con affettato (bresaola, fesa tacchino o prosciutto cotto - 100g)
mela (o simile)

Va bene.

Subito prima allenamento: 4g bcaa (eas)
Subito dopo: 4g bcaa (eas)



Cena (Post wo):
Come pranzo (diffenrenziando) con in più 1banana e/o un succo di frutta (200ml)

Se il pranzo coincide col post-wo devi evitare verdure e qualsiasi fonte di grassi.

Per grassi basta l'olio extra di oliva e la frutta secca o c'è dell'altro??

Fino ad adesso mi sono allenato mangiando queste cose non in modo preciso e bilanciato...e forse neanche con tanta costanza, ma adesso voglio cambiare regime, visto che, a quanto pare, l'alimentazione sia fondamentale e non, come purtroppo pensano molti, una cosa secondaria all'allenamento.

Grazieeee!

In grassetto le correzioni.

[Fisio]

Quindi fammi capire bene...dato che nella stragrande maggioranza dei casi la mia cena coincide con il post-wo, non devo mangiare nè verdurè nè cose tipo noci, mandorle, etc? E per quanto riguarda la frutta?
Ma perchè rendono più lenta e laboriosa la digestione e quindi l'assimilazione?

Se per pranzo alternassi qualche volta il pane al riso o alle patate, andrebbe bene lo stesso?

Grazie dei preziosi consigli!!

[max_power]

Quindi fammi capire bene...dato che nella stragrande maggioranza dei casi la mia cena coincide con il post-wo, non devo mangiare nè verdurè nè cose tipo noci, mandorle, etc? E per quanto riguarda la frutta?
Ma perchè rendono più lenta e laboriosa la digestione e quindi l'assimilazione?

Se per pranzo alternassi qualche volta il pane al riso o alle patate, andrebbe bene lo stesso?

Grazie dei preziosi consigli!!

Esattamente. I grassi rallentano la velocità di svuotamento gastrico e quindi, l'assorbimento di nutrienti che servono a scopi anabolici. Per quanto riguarda la frutta, nel post-wo si consiglia solo quella ad alto IG.

Per quanto riguarda la seconda domanda, le tue alternative sono valide.

[airdavide]

Esattamente. I grassi rallentano la velocità di svuotamento gastrico e quindi, l'assorbimento di nutrienti che servono a scopi anabolici. Per quanto riguarda la frutta, nel post-wo si consiglia solo quella ad alto IG.

Per quanto riguarda la seconda domanda, le tue alternative sono valide.

OT in


http://www.bodyweb.com/dieta-zona/24...gli-amici.html ho sbagliato sezione , puoi spostarlo e scusami OT out

[max_power]

OT in


http://www.bodyweb.com/dieta-zona/24...gli-amici.html ho sbagliato sezione , puoi spostarlo e scusami OT out

Saluti amico

[Fisio]

Esattamente. I grassi rallentano la velocità di svuotamento gastrico e quindi, l'assorbimento di nutrienti che servono a scopi anabolici. Per quanto riguarda la frutta, nel post-wo si consiglia solo quella ad alto IG.

Per quanto riguarda la seconda domanda, le tue alternative sono valide.

La banana può andare? E un qualsiasi succo di frutta?


Ah, un ultima cosa...questo menù lo devo seguire tutta la settimana, o potrei fare un giorno (tipo la domenica) in cui poter mangiare un pò diversamente?

In futuro ti chiederò dei consigli per la dieta della definizione, dato che mi sembri preparatissimo!

Veramente Grazie!

[Fisio]

Oltre alla domanda che del mess precedente, vorrei anche sapere se questa dieta la devo mantenere uguale (a parte l'assunzione dei bcaa) nei giorni di non allenamento.

Grazie ancora!

[CercasiCavieUmane]

La banana può andare?

La banana è ottima nel post-wo, in quanto possiede un alto indice glicemico.

[max_power]

La banana può andare? E un qualsiasi succo di frutta?


Ah, un ultima cosa...questo menù lo devo seguire tutta la settimana, o potrei fare un giorno (tipo la domenica) in cui poter mangiare un pò diversamente?

In futuro ti chiederò dei consigli per la dieta della definizione, dato che mi sembri preparatissimo!

Veramente Grazie!

1. Sia la banana che il succo di frutta possono andare bene. In realtà la banana non ha un IG altissimo, per cui accertati che sia bella matura (l'indice glicemico aumenta con la maturazione del frutto).

2. Per quanto riguarda la dieta, ti ho messo alcune correzioni. Sta alla tua abilità scegliere le alternative per non rendere il regime alimentare troppo monotono. A prescindere da questo discorso, variare è importante e mangiare un po' diversamente concedendosi qualcosa di buono nel week-end è cosa buona e giusta. Questo perchè lo "sgarro" ti motiva a seguire ancora meglio il regime alimentare previsto nella settimana.