Ciao a tutti, mi chiamo Luca, ho 26 anni.
Sono alto 1.90, peso 71 Kg, circonferenza polso 18cm.
Mi alleno da una settimana dopo un paio di anni di stop e un piccolo periodo di allenamento di 2 mesi tra giugno e luglio scorso.
Ora mi alleno 3 volte a settimana (lun-mer-ven) al mattino (verso le 11.00).
Obiettivo principale è mettere massa, ma praticamente ho trovato sempre molta difficoltà ad aumentare di peso.
Di seguito vi riporto la mia attuale alimentazione, spero di ricevere suggerimenti e correzioni in modo da poter avere una buona "dieta".
Ho un'intolleranza alimentare per il latte (e so che è una grave perdita non assumerlo) e derivati, anche se di questi ultimi riesco ad assumerne in poche quantità.
COLAZIONE:
6 fette biscottate + marmellata + succo di frutta (1 bicchiere)
PRANZO:
100/150gr pasta + condimento (pelati,olio,ecc)
secondo piatto: uova (sode o frittata)/ wrustel/ pesce/ carne /ecc.
50/60 gr pane
SPUNTINO:
Panino 50/60gr + 50/60 gr salumi (fesa di tacchino-bresaola-speck) o tonno
frutta
CENA:
200/250gr pollo o petto di pollo/ salsicce/ carne bovina-suina/ pesce
50/60gr pane
insalata
Come potete notare manca lo spuntino di metà mattinata, ma mi è difficile farlo perchè faccio colazione intorno alle 9.30/10, e poi lo spuntino pre-sonno che sarei disposto a farlo anche se non so di preciso cosa mangiare.
Sono alto 1.90, peso 71 Kg, circonferenza polso 18cm.
Mi alleno da una settimana dopo un paio di anni di stop e un piccolo periodo di allenamento di 2 mesi tra giugno e luglio scorso.
Ora mi alleno 3 volte a settimana (lun-mer-ven) al mattino (verso le 11.00).
Obiettivo principale è mettere massa, ma praticamente ho trovato sempre molta difficoltà ad aumentare di peso.
Di seguito vi riporto la mia attuale alimentazione, spero di ricevere suggerimenti e correzioni in modo da poter avere una buona "dieta".
Ho un'intolleranza alimentare per il latte (e so che è una grave perdita non assumerlo) e derivati, anche se di questi ultimi riesco ad assumerne in poche quantità.
COLAZIONE:
6 fette biscottate + marmellata + succo di frutta (1 bicchiere)
PRANZO:
100/150gr pasta + condimento (pelati,olio,ecc)
secondo piatto: uova (sode o frittata)/ wrustel/ pesce/ carne /ecc.
50/60 gr pane
SPUNTINO:
Panino 50/60gr + 50/60 gr salumi (fesa di tacchino-bresaola-speck) o tonno
frutta
CENA:
200/250gr pollo o petto di pollo/ salsicce/ carne bovina-suina/ pesce
50/60gr pane
insalata
Come potete notare manca lo spuntino di metà mattinata, ma mi è difficile farlo perchè faccio colazione intorno alle 9.30/10, e poi lo spuntino pre-sonno che sarei disposto a farlo anche se non so di preciso cosa mangiare.