Help!! Dieta

[USA]

Ciao a tutti
ho iniziato da 2 settimane (questa e' la 3a) una scheda di massa concordata con utenti del forum con la quale mi sto trovando bene e ho associato questa dieta a tale scheda.
oggi calcolando le calorie (per di piu ho calcolato le cal di un giorno on) ho visto che le calorie che riesco a buttar giu in un gg sono circa 2650.
Considerando che sono in massa e ho i seguenti dati sono poche secondo voi?
Considerate che il mio peso era di 71,1 due settimane fa quando ho iniziato...
eta' 23
altezza 1,73
peso 71.5

Pro 165.5 gr Carbo 315.9 gr Grassi 80.2 gr
662kcal 1263 kcal 722 kcal

Colazione
250ml latte p.s.+ caffe'
8 fette biscottate con marmellata(senza zuccheri aggiunti)/ 60 gr corn flakes
Whey pro (un misurino 30 gr circa)


meta' mattino
frutta secca(20 gr mandorle) + due fette di pan carre' integrale (50gr ca) con circa 80gr tacchino/ due frutti + whey


pranzo
130 gr pasta
tonno/ tacchino(150gr)/ petto di pollo 150 gr circa/ arista maiale/ 150gr salmone/
insalata/bietole/pomodori/spinaci/carote
2 cucchiai olio evo

Spuntino
idem alla mattina chiaramente cambio fra le alternative


prewo 4cps bcaa

post wo subito :
4bcaa

Cena on
80 gr. di riso bianco + 150/200 fonte proteica (pesce, petto pollo, bistecche)
pochissimo olio, poca verdura(insalata)

Cena off
200 gr fonte proteica (pesce, petto pollo, bistecche)
Verdura
2 cucchiai olio evo

Prenanna
Fiocchi di latte 200grNei giorni on recupero fat con 10 gr mandorle

[USA]

non ho precisato...che questi Pro 165.5 gr Carbo 315.9 gr Grassi 80.2 gr (c.ca 2650 kcal) sono i dati di un giorno medio ON
mentre un gg OFF togliendo il riso post wo(cena) mi vengono 2360 kcal...e quindi ancora meno

[Niky]

ciao a tutti
ho iniziato da 2 settimane (questa e' la 3a) una scheda di massa concordata con utenti del forum con la quale mi sto trovando bene e ho associato questa dieta a tale scheda.
oggi calcolando le calorie (per di piu ho calcolato le cal di un giorno on) ho visto che le calorie che riesco a buttar giu in un gg sono circa 2650.
considerando che sono in massa e ho i seguenti dati sono poche secondo voi?
considerate che il mio peso era di 71,1 due settimane fa quando ho iniziato...
eta' 23
altezza 1,73
peso 71.5

pro 165.5 gr carbo 315.9 gr grassi 80.2 gr
662kcal 1263 kcal 722 kcal

colazione
250ml latte p.s.+ caffe'
8 fette biscottate con marmellata(senza zuccheri aggiunti)/ 60 gr corn flakes
whey pro (un misurino 30 gr circa)
ok


meta' mattino
frutta secca(20 gr mandorle) + due fette di pan carre' integrale (50gr ca) con circa 80gr tacchino/ due frutti + whey
io farei cosi...80gr pane integ. + 80 di affettato + 20gr frutta secca

pranzo
130 gr pasta
tonno/ tacchino(150gr)/ petto di pollo 150 gr circa/ arista maiale/ 150gr salmone/
insalata/bietole/pomodori/spinaci/carote
2 cucchiai olio evo
ok

spuntino
idem alla mattina chiaramente cambio fra le alternative
mela + whey


prewo 4cps bcaa

post wo subito :
4bcaa
ok

cena on
80 gr. Di riso bianco + 150/200 fonte proteica (pesce, petto pollo, bistecche)
pochissimo olio, poca verdura(insalata)
100 gr riso + 150gr petto di pollo

cena off
200 gr fonte proteica (pesce, petto pollo, bistecche)
verdura
2 cucchiai olio evo
aggiungerei un po' di carbo...patate/riso/ecc.

prenanna
fiocchi di latte 200grnei giorni on recupero fat con 10 gr mandorle
solo fiocchi

io la vedrei meglio cosi'...

[USA]

ok