Aiutatemi a Sgrassarmi

[KCJ]

Salve a tutti,
Ho 21anni , altezza 176cm peso 77Kg
Ho le gambe abbastanza magre l'adipe è situata x la maggior parte sul busto.

Ho fatto palestra a singhiozzi da quando avevo 17 anni un'anno si un'anno no, poi 6 mesi, poi no poi si ecc ecc

l'anno scorso l'ho fatta seriamente per 7mesi ho acquistato un bel pò di massa... però stando fermo questi ultimi mesi ho preso ben 7 kg.
Tutto questo per farvi capire più o meno il mio "fisico"

L'obbiettivo della mia dietà è SGRASSARMI bene, per poi a settembre prossimo iniziare la palestra per bene e cominciare massa.
Naturalmente anche arrivare ad Agosto con il ventre piatto invece del salvagente che mi porto dietro ahahahah...

Già da 2 settimane sto alimentandomi bene, ma da lunedì inizierò questa dieta con integrazione.

Dietà

Pre-colazione : 2caffè+ "1dito di latte p.s."+1cucchiaino di zucchero (30 minuti prima della colazione per integrare con ALC)

Colazione: 100ml latte P.S. + 2 Fette biscottate

Spuntino: 1 Frutto

Pranzo: *100 gr Fesa di tacchino o Bresaola oppure *100 gr Tonno oppure * 150 gr Pollo oppure 150 gr pesce azzurro
+ Verdure con 1o2 cucchiai di Olio Extravergine d'oliva
+ Mezzo panino (40/50 gr)

Spuntino: 1Frutto+ 1Yogurt magro (anche alla frutta)

Cena: UGUALE AL PRANZO

Pre-Nanna: 70/80 ml di latte P.S. + 20 gr cereali

+ durante la giornata 1500ml di teh verdè e "qualche" caffè ("caffeina") per ottimizzare l'integrazione

L'integratore che userò per il momento è solo : ALC della IDS (600 mg x cps)

Lo utilizzero con questo schema,trovato nel forum e modificato da me:

I settimana (ALC 1200mg) [lunedì 8 marzo – domenica 14marzo]


Colazione ALC 600mg [ 1 cps ]
Prespuntino -
Pre-Pranzo -
Prespuntino -
Precardio ALC 600mg [1 cps](45m. prima del WO)+Caffeina 200mg (30m. prima del WO)
Cena -

II settimana (ALC 1800mg) [lunedì 15marzo – domenica 21marzo]


Colazione ALC 600mg + Caffeina 200mg [1cps] [2caffè]
Prespuntino -
Pre-Pranzo -
Prespuntino -
Precardio ALC 600mg [1 cps](45m. prima del WO)+Caffeina 200mg (30m. prima del WO) [2caffè]
Cena ALC 600mg [1cps]

III settimana (ALC 3000mg) [lunedì 22marzo – domenica 28marzo]

Colazione ALC 600mg + Caffeina 200mg [1cps] [2caffè]
Prespuntino ALC 600mg [1cps]
Pranzo -
Prespuntino ALC 600mg + Caffeina 200mg [1cps]
Precardio ALC 600mg [1 cps](45m. prima del WO)+Caffeina 200mg (30m. prima del WO) [2caffè]
Cena ALC 600mg [1cps]

IV settimana (ALC 3600mg) [lunedì 29 marzo – domenica 11aprile]

Colazione ALC 600mg + Caffeina 200mg [1cps] [2caffè]
Prespuntino ALC 600mg [1cps]
Pranzo -
Prespuntino ALC 600mg + Caffeina 200mg. [1cps]
Precardio ALC 1200mg [2cps](45m. prima del WO) + Caffeina 400mg(30m. prima del WO) [3caffè]
Cena ALC 600mg [1cps]

V settimana (ALC 2400mg ) [lunedì 12aprile – domenica 18aprile]

Colazione ALC 600mg + Caffeina 200mg [1cps]
Prespuntino ALC 600mg [1cps]
Pranzo -
Prespuntino Caffeina 200mg
Precardio ALC 1200mg [2cps](45m. prima del WO) + Caffeina 400mg(30m. prima del WO) [3caffè]
Cena -

VI settimana (ALC 1200mg + Caffeina 400mg) [lunedì 19aprile -giovedì 22aprile]

Colazione ALC 600mg + Caffeina 200mg. [1cps] [2caffè]
Prespuntino -
Precardio ALC 600mg [1cps](45m. prima del WO) + Caffeina 200mg(30m. prima del WO) [2caffè]
Pranzo -
Prespuntino -
Cena
VII settimana :Interruzione dell’integrazione totalmente e poi ripartire col ciclo.


Totale : 120 cps

Consigli Please!!!

Non tanto sull'integrazione perchè non è questa la sezione, ma sopratutto sulla Dieta...

Grazie mille

[KCJ]

nessuno mi consiglia???

[KCJ]

Così va bene?

Voglio solamente dimagrire, non mi interessa che perdò massa anche perchè non è ho tanta, l'anno prossimo penso alla massa..

1,77 x 77 Kg ( gambe magre fianchi grossi )
Dietà:

Pre-colazione : 2caffè+ "1dito di latte p.s."+1cucchiaino di zucchero (30 minuti prima della colazione per integrare con ALC)

Colazione: 100ml latte P.S. + 2 Fette biscottate

Spuntino: 1 Frutto

Pranzo: *100 gr Fesa di tacchino o Bresaola oppure *100 gr Tonno oppure * 150 gr Pollo oppure 150 gr pesce azzurro
+ Verdure con 1o2 cucchiai di Olio Extravergine d'oliva
+ Mezzo panino (40/50 gr)

Spuntino: 1Frutto+ 1Yogurt magro (anche alla frutta)

Cena: UGUALE AL PRANZO

Pre-Nanna: 70/80 ml di latte P.S. + 20 gr cereali

+ durante la giornata 1500ml di teh verdè e "qualche" caffè ("caffeina") per ottimizzare l'integrazione

[RedLucas]

Voglio solamente dimagrire, non mi interessa che perdò massa anche perchè non è ho tanta, l'anno prossimo penso alla massa..

1,77 x 77 Kg ( gambe magre fianchi grossi )
Dietà:

Pre-colazione : 2caffè+ "1dito di latte p.s."+1cucchiaino di zucchero (30 minuti prima della colazione per integrare con ALC)

Colazione: 100ml latte P.S. + 2 Fette biscottate + fonte di pro

Spuntino: 1 Frutto + fonte di pro

Pranzo: *100 gr Fesa di tacchino o Bresaola oppure *100 gr Tonno oppure * 150 gr Pollo oppure 150 gr pesce azzurro
+ Verdure con 1o2 cucchiai di Olio Extravergine d'oliva
+ Mezzo panino (40/50 gr)

Spuntino: 1Frutto+ 1Yogurt magro (anche alla frutta) e le pro?

Cena: UGUALE AL PRANZO

Pre-Nanna: 70/80 ml di latte P.S. + 20 gr cereali Perchè non 50gr di parmiggiano?

+ durante la giornata 1500ml di teh verdè e "qualche" caffè ("caffeina") per ottimizzare l'integrazione
I grassi sono abbastanza pochi...
Ad occhi e croce sei su 1,2pro x kg, pochine...Ti alleni giusto?

Ok.

[KCJ]

Ad occhi e croce sei su 1,2pro x kg, pochine...Ti alleni giusto?

Non mi alleno in palestra...

Per il momento solo cardio e crunch...

[luna80]

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