Prima di spanzare.

[dextining]

Salve Carissimi. è arrivata l'ora di fermarmi con la massa prima che spanzi . E quindi prende il posto l'odiatissima dieta per definizione. Vorrei agire in questo modo.

Colazione

300 ml di latte e 5 fette biscottate

Spuntino

80 g di pane e 80 di tonno.

Pranzo :

80 gr di pasata o pane
100 gr di carne o 3 uova.
35 gr di arachidi
frutta e verdura.

spuntino (uguale a quello del wo?)

tonno 80 gr
frutto

spuntino post wo ( quando riesco a farlo)

100 gr di tonno
50 gr di pane
frutto


cena ( se la cena coincide con il post wo metterò 80 g di pasta o pane)

150 gr di carne magra..pollo,manzo. o 4 uova
frutto
verdura
35 gr di arachidi


dimenticavo



che ne dite?

metto il lunedì e il venerdì 20 minuti di corsa lenta.
Sto pensando di prendere BCAA prima e dopo wo.

dati: 18 anni , 175 x 74 kg.

La foto la vedete nella firma (l'ultima)

[luna80]

Colazione

300 ml di latte e 5 fette biscottate manca una fonte proteica magra (sui 30g di pro effettivi)

Spuntino

80 g di pane e 80 di tonno. il tonno al naturale, aggiungi 20g di frutta secca

Pranzo :

80 gr di pasata o 100g pane
100 gr di carne o 6 albumi.
35 gr di arachidi via, al loro posto metti 1C da minestra di olio evo
frutta e verdura.

spuntino (uguale a quello del wo?) da fare un'ora prima del wo

tonno 80 gr al naturale
frutto
nei gorni in cui non ti alleni aggiungi 20g di frutta secca

spuntino post wo ( quando riesco a farlo)

100 gr di tonno
100 gr di pane bianco
frutto via


cena giorni off

150 gr di carne magra..pollo,manzo. o 8 albumi + 2 tuorli
frutto
verdura
35 gr di arachidi via, al loro posto metti 2C di olio evo (1 solo se hai mangiato i 2 tuorli)

cena giorni on

150 gr di carne magra..pollo,manzo. o 8 albumi
80g di riso

qui sopra i miei consigli in neretto. non ho capito bene se il tuo post wo è la cena o meno, ti ho messo entrambe le varianti.

[dextining]

qui sopra i miei consigli in neretto. non ho capito bene se il tuo post wo è la cena o meno, ti ho messo entrambe le varianti.

cLuna innanzitutto grazie per le correzzioni e ovviamente per la risposta. Per il post wo ,avolte coincide con la cena, avvolte se mi alleno prima no e devo fare un pasto aggiuntivo.Allora ti devo chiedere alcune cose

perchè mi hai tolto gli arachidi? non sono quelli salati ma bensì quelli da sbucciare.

Perchè dopo il wo il frutto no? (es una banana)

ah io al mattino non so proprio che mangiare come fonte proteica ( al limite della grana, può andare bene?)

Grazie carissima

[luna80]

cLuna innanzitutto grazie per le correzzioni e ovviamente per la risposta. Per il post wo ,avolte coincide con la cena, avvolte se mi alleno prima no e devo fare un pasto aggiuntivo.
ok allora segui i consigli che ti ho dato sia per lo spuntino post wo sia per la cena

Allora ti devo chiedere alcune cose

perchè mi hai tolto gli arachidi? non sono quelli salati ma bensì quelli da sbucciare.
te li ho tolti perchè ai pasti è preferibile l'olio evo, tieni la frutta secca per gli spuntini (dove puoi sicuramente usare le arachidi)

Perchè dopo il wo il frutto no? (es una banana)
te l'ho tolto perchè come fonte glucidica ti ho messo il pane, cmq puoi scegliere...al posto del pane vanno bene 2 banane oppure anche delle gallette

ah io al mattino non so proprio che mangiare come fonte proteica ( al limite della grana, può andare bene?)
no il grana non va bene, come fonte proteica per il mattino puoi mangiare dell'affettato (sugli 80g) oppure degli albumi (8) oppure se ti va di integrare con 30g di pro in polvere (whey)

Grazie carissima

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qui sopra le risposte

grazie Luna, sempre gentilissima.