la mia dieta di definizione.. Consigli??

[tony88]

ragazzi dp qualke mese di massa sn riuscito a prendere 10 kg,purtroppo una buona parte è di grasso quindi devo sgrassare un po,ho 21 anni,peso 87 kg e sn alto 1.71 .
cm la vedete una dieta cosi:
colazione:4/5 fette biscottate+30gr whey disciolte in 250ml di acqua.
spuntino:100gr fesa/bresaola+1 frutto(quasi sempre arancia)/succo+15 gr pistacchi(sn intollerante alla mandorle,le noci nn mi piacciono).
pranzo:100 gr pane/pasta/2 frutti+150gr pollo/carne+verdura a volontà+15gr evo
spuntino:cm quello mattutino.
nei giorni di work dp l'allenamento:30gr whey disciolte in 250ml di acqua+25gr vitargo disciolte in 250ml di acqua.
cena:150gr pollo/carne+verdure a volontà+15gr evo.

qualke cosa da modificare?? secondo voi il latte in def va bene??

[luna80]

colazione:4/5 fette biscottate+30gr whey disciolte in 250ml di acqua.
spuntino:100gr fesa/bresaola+1 frutto(quasi sempre arancia)/succo niente succo, va bene il frutto+15 gr pistacchi(sn intollerante alla mandorle,le noci nn mi piacciono).
pranzo:100 gr pane/80g pasta/2 frutti via i frutti+150gr pollo/carne+verdura a volontà+15gr evo
spuntino:cm quello mattutino. se è il pre wo allora fallo un'oretta prima dell'allenamento senza i pistacchi
nei giorni di work dp l'allenamento:30gr whey disciolte in 250ml di acqua+25gr vitargo disciolte in 250ml di acqua.
cena:150gr pollo/carne+verdure a volontà+15gr evo.

ecco qui sopra i miei consigli in neretto, grosso modo non era cmq già male. se vuoi bere il latte (e lo tolleri bene) lo puoi tranquillamente inserire nella colazione: sciogli le whey nel latte (sui 250ml) al posto che nell'acqua (questo solo a colazione, post wo le whey sciogliele nell'acqua)

[tony88]

ecco qui sopra i miei consigli in neretto, grosso modo non era cmq già male. se vuoi bere il latte (e lo tolleri bene) lo puoi tranquillamente inserire nella colazione: sciogli le whey nel latte (sui 250ml) al posto che nell'acqua (questo solo a colazione, post wo le whey sciogliele nell'acqua)

ok,grazie mille x i consigli..

[Gim]

sarei curioso di vedere una tua foto perchè 87 kg su 1 metro e 70 è davvero molto

[max_power]

ragazzi dp qualke mese di massa sn riuscito a prendere 10 kg,purtroppo una buona parte è di grasso quindi devo sgrassare un po,ho 21 anni,peso 87 kg e sn alto 1.71 .
cm la vedete una dieta cosi:
colazione:4/5 fette biscottate+30gr whey disciolte in 250ml di acqua.

Va bene.

spuntino:100gr fesa/bresaola+1 frutto(quasi sempre arancia)/succo+15 gr pistacchi(sn intollerante alla mandorle,le noci nn mi piacciono).

Alterna senza problemi il frutto al succo. Alla fine penso che non faccia una grande differenza, a patto che tu ne beva solo un bicchiere.

pranzo:100 gr pane/pasta/2 frutti+150gr pollo/carne+verdura a volontà+15gr evo

Punta su fonti di carboidrati non raffinate (pane di segale). Io toglierei proprio la pasta a favore di queste fonti di carboidrati. Il resto va bene.

spuntino:cm quello mattutino.

Va bene.

nei giorni di work dp l'allenamento:30gr whey disciolte in 250ml di acqua+25gr vitargo disciolte in 250ml di acqua.

Bene.

cena:150gr pollo/carne+verdure a volontà+15gr evo.

Bene.

qualke cosa da modificare?? secondo voi il latte in def va bene??

In grassetto le correzioni.

[tony88]

In grassetto le correzioni.

ok grazie mille.

@Gim:
t posso assicurare ke nn sn molto grasso ho un bel po di massa,naturalmente nn sn coleman,e inoltre ho le ossa pesanti.

[max_power]

ok grazie mille.

@Gim:
t posso assicurare ke nn sn molto grasso ho un bel po di massa,naturalmente nn sn coleman,e inoltre ho le ossa pesanti.

Questo conta pure

[Gim]

nn volevo insinuare che sei grasso, ero solo curioso in quanto abbiamo lo stesso peso ma sono 10 cm più alto.. sicuramente avrai una buona genetica anche perchè sei giovane

[tony88]

tranquillo.. ho la fortuna di prendere chili facilmente,un po meno a perderli...