dieta massa

[Dagheruk]

Salve a tutti.
Posto la mia dieta per ricevere preziosi consigli, in merito ad un aumento della massa.

altezza: 1,68cm
peso: 52 Kg


Dieta

Colazione.

500ml di latte + 3 fette biscottate


Spuntino

Un panino di 50g + 100g di affettato


Pranzo

150 g di pasta + 150 g carne rossa o bianca + insalata condita con olio + un frutto


Spuntino

un panino 80g + 100g affettato


Cena

200g carne rossa o bianca o pesce + 80g di pane + verdure + un frutto



Spuntino

200ml di latte.




Premetto che oltre a praticare pesi 3 volte a settimana pratico arti marziale per 2 volte a settimana.


Grazie mille dei vostri consigli.

[luna80]

Colazione.

500ml di latte + 3 fette biscottate aggiungi 80g di affettato magro oppure 8 albumi (cotti)


Spuntino

Un panino di 50g + 80g di affettato aggiungi 20g di frutta secca


Pranzo

150 g di pasta + 150 g carne rossa o bianca + insalata condita con olio (1C da minestra) + un frutto


Spuntino

un panino 80g + 80g affettato aggiungi 20g di frutta secca


Cena

150g carne rossa o bianca o pesce + 80g di pane + verdure + un frutto +1C da minestra di olio evo



Spuntino

200ml di latte. niente latte, al suo posto metti 30g di grana oppure 150g di fiocchi di latte oppure uno yougurt greco total fage 0%

qui sopra in neretto i miei consigli, quali sono i tuoi pre e post wo? se mi dici l'orario del tuo allenamento e quello dei vari pasti vediamo di ottimizzare pre e post wo.

[Dagheruk]

qui sopra in neretto i miei consigli, quali sono i tuoi pre e post wo? se mi dici l'orario del tuo allenamento e quello dei vari pasti vediamo di ottimizzare pre e post wo.

Grazie infinite per i consigli!
Per gli orari mi alleno solitamente dalle 11 alle 13.

[luna80]

quindi il tuo post wo immagino sia il pranzo, giusto? a che ora lo fai?

[Dagheruk]

quindi il tuo post wo immagino sia il pranzo, giusto? a che ora lo fai?

diciamo che se termino per le 13 per le 13.30 sono a pranzo

[luna80]

ok allora il pranzo post wo fallo con 150g di riso e 150g di carne/200g pesce/10 albumi, niente verdura e niente olio.