Prima dieta massa

[Tormento77]

Ciao a tutti, mi chiamo Marco, ho 25 anni e mi alleno da circa 1 mesetto.
Sono 1.81 e peso 74 kg e vorrei mettere su un po' di massa.
Mi alleno 2 volte a settimana e in più gioco a calcio.
Vi posto la mia attuale alimentazione così potete correggermela.
Lavorando da casa, faccio colazione verso le 10 così lo spuntino lo salto! Grazie

COLAZIONE: latte, 200ml + cereali


PRANZO: 100 gr pasta in bianco, insalata, banana


CENA: 100 gr pasta in bianco o al sugo, 2 fette di petto di pollo, insalata, caffè


Dopo la cena che faccio alle 19.30 mi alleno (alle 21)
Dopo l'allenamento mangio una banana e bevo un succo di frutta.


Ora mi sono arrivati a casa le proteine whey, la creatina e gli aminoacidi.
Come e quando devo integrarli?

Grazie a chi risponderà

[max_power]

Ciao a tutti, mi chiamo Marco, ho 25 anni e mi alleno da circa 1 mesetto.
Sono 1.81 e peso 74 kg e vorrei mettere su un po' di massa.
Mi alleno 2 volte a settimana e in più gioco a calcio.
Vi posto la mia attuale alimentazione così potete correggermela.
Lavorando da casa, faccio colazione verso le 10 così lo spuntino lo salto! Grazie

COLAZIONE: latte, 200ml + cereali

Aggiungi 30 g di proteine whey dal latte.

PRANZO: 100 gr pasta in bianco, insalata, banana

Manca la carne/pesce, la verdura e l'olio per condirla.

Aggiungerei anche uno spuntino a metà pomeriggio, mangiando un panino integrale + un'altra fonte proteica magra.


CENA: 100 gr pasta in bianco o al sugo, 2 fette di petto di pollo, insalata, caffè

L'insalata condiscila con dell'olio extravergine d'oliva. Riduci la pasta e metti un frutto.


Dopo la cena che faccio alle 19.30 mi alleno (alle 21)
Dopo l'allenamento mangio una banana e bevo un succo di frutta.

Nel post-wo ti consiglio di assumere delle proteine whey in acqua o nel latte e di bere un succo di frutta zuccherino o una banana.


Ora mi sono arrivati a casa le proteine whey, la creatina e gli aminoacidi.
Come e quando devo integrarli?

Grazie a chi risponderà

In grassetto le correzioni.

[Tormento77]

Ciao, grazie della risposta!
Per la creatina e gli aminoacidi chiederò nell'altra sezione