limitare perdita di massa magra in definizione

[ilmulo]

Salve a tutti,

Allora da ottobre sto seguendo un allenamento e un'alimentazione per la massa, in questo periodo sono riuscito a mettere un po di massa magra(pochina al dire il vero) ma mi sono anche appannato un tantino,

ad aprile vorrei cominciare a fare definizione, vi chiedo come affrontare la cosa visto che non vorrei perdere,insieme al grasso, la poca massa magra conquistata fino ad ora.

sarebbe utile usare aminoacidi??

chiedo il vostro parere.
Grazie.

[max_power]

Salve a tutti,

Allora da ottobre sto seguendo un allenamento e un'alimentazione per la massa, in questo periodo sono riuscito a mettere un po di massa magra(pochina al dire il vero) ma mi sono anche appannato un tantino,

ad aprile vorrei cominciare a fare definizione, vi chiedo come affrontare la cosa visto che non vorrei perdere,insieme al grasso, la poca massa magra conquistata fino ad ora.

sarebbe utile usare aminoacidi??

chiedo il vostro parere.
Grazie.

1. Limitare comunque le attività aerobiche ad attività non troppo protratte (20 minuti) 2/3 volte alla settimana.

2. Se riduci i carboidrati aumenta le proteine, ma soprattutto i grassi. Questo è l'errore che fa la maggior parte quando si approccia alle diete low-carb.

3. Un integratore di proteine del siero è comunque necessario. Un blend siero/caseine (latte + proteine del siero, yogurt greco + proteine del siero) lo è ancora di più.

[Nachash]

Ma allora perchè a me consigliarono di ridurre anche i grassi in def? ._.

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/245420-ora-di-definire.html

[ilmulo]

1. Limitare comunque le attività aerobiche ad attività non troppo protratte (20 minuti) 2/3 volte alla settimana.

2. Se riduci i carboidrati aumenta le proteine, ma soprattutto i grassi. Questo è l'errore che fa la maggior parte quando si approccia alle diete low-carb.

3. Un integratore di proteine del siero è comunque necessario. Un blend siero/caseine (latte + proteine del siero, yogurt greco + proteine del siero) lo è ancora di più.

Se posto la mi attuale dieta di massa potresti darmi una mano ad adattarla x il periodo di definizione?

[max_power]

Ma allora perchè a me consigliarono di ridurre anche i grassi in def? ._.
http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-definire.html

Solo un utente ti ha consigliato di ridurre "leggermente" i grassi in definizione. Più di un utente invece ti ha consigliato di alzarli, vedi un po' tu.

Per rispondere comunque alla tua domanda forse anche un po' polemica, molto dipende dalla dieta di massa che fai. Se la tua massa è iperlipidica, in relazione a questa, in definizione i grassi li devi abbassare. Solitamente però le diete per la massa qua dentro sono abbastanza pulite, nel senso che hanno una quantità di grassi compresa tra i 30 e i 60 g. In ambito low-carb questa quota deve aumentare, tutto qui.

[Nachash]

Tutto chiaro, mi scuso per l'intromissione

[ilmulo]

questa è la mia attuale alimentazione:

COLAZIONE:4 fette biscottate +300 ml di latte

SPUNTINO:2 barrette enerzonagnuno 7.6pro,8.9 carbo,3.9grassi

PRANZO:180-190g di pasta+4 albumi+60gr di bresaola

SPUNTINOanino+70gr di bresaola+1 cucchiaino di olio+5mandorle/oppure 300 ml di latte+20 gr di pro+8-9 mandorle

CENA:250-300gr di carne(rossa o bianca)+patate o 1 panino

[ilmulo]

nessuno??

[xerte]

definizione con 190g d pasta a pranzo?..
abbassa..

[Bebbo]

Anche se sembra superfluo dirlo, non dimentichiamo tanta acqua

[ilmulo]

definizione con 190g d pasta a pranzo?..
abbassa..

questa è la mia dieta x massa..vorrei sapere come cambiarla x definirmi

[peppe999r]

Solo un utente ti ha consigliato di ridurre "leggermente" i grassi in definizione. Più di un utente invece ti ha consigliato di alzarli, vedi un po' tu.

Per rispondere comunque alla tua domanda forse anche un po' polemica, molto dipende dalla dieta di massa che fai. Se la tua massa è iperlipidica, in relazione a questa, in definizione i grassi li devi abbassare. Solitamente però le diete per la massa qua dentro sono abbastanza pulite, nel senso che hanno una quantità di grassi compresa tra i 30 e i 60 g. In ambito low-carb questa quota deve aumentare, tutto qui.

Secondo te in una low carb non troppo low quante' la quota di grassi da assumere ?
Es: peso 80 kg
carbo 130g -150 g
prot. 150g
grassi 100g

Così può andare?

[max_power]

Secondo te in una low carb non troppo low quante' la quota di grassi da assumere ?
Es: peso 80 kg
carbo 130g -150 g
prot. 150g
grassi 100g

Così può andare?

Sui 70-80 g amico.

[max_power]

questa è la mia attuale alimentazione:

COLAZIONE:4 fette biscottate +300 ml di latte

Aggiungi delle proteine del siero. Le fette biscottate sostituiscile con degli All-bran.

SPUNTINO:2 barrette enerzonagnuno 7.6pro,8.9 carbo,3.9grassi

Va bene.

PRANZO:180-190g di pasta+4 albumi+60gr di bresaola

Togli la pasta e metti del pane di segale. Aggiungi poi della verdura condita con dell'olio extravergine d'oliva.

SPUNTINOanino+70gr di bresaola+1 cucchiaino di olio+5mandorle/oppure 300 ml di latte+20 gr di pro+8-9 mandorle

Togli il pane e metti un frutto.

CENA:250-300gr di carne(rossa o bianca)+patate o 1 panino

Riduci la carne e togli le patate e il panino. Metti un alto frutto a basso IG. Consiglierei anche della frutta secca.

In grassetto le correzioni. Mancano i tuoi dati.

[Nachash]

Sui 70-80 g amico.

E per le pro? non son poche 150 per 80kg?