Salve,
seguo da tempo il forum dal quale traggo molte informazioni utili da tempo ormai.
Veniamo a noi, sono un ragazzo di 21 anni , 1.73 per 64kg, ossatura magra e tendo diciamo ad accumulare "grasso" in particolare su glutei e cosce rispetto alla parte superiore. Gioco spesso a calcio quindi le gambe sono + muscolose rispetto al busto praticamente mai allenato.
Quest'anno ho deciso seriamente di dedicarmi alla palestra (3 volte a settimana) in modo tale da allargare petto, spalle, torace e rendere più armonico il mio fisico. Il fine settimana gioco a calcio
Purtroppo però sono fermo da quasi 1 anno in quanto ho avuto una lesione del LCM (ginocchio sinistro) che mi ha portato a mesi di fisioterapia e ad un lungo stop dal calcio e altre attività.
Volevo perciò dedicare attenzione oltre ai pesi e palestra, anche al tipo di alimentazione, perciò chiedo consiglio a voi.
Non seguo particolari accorgimenti per calorie, nutrienti, diciamo che nella mia giornata tipo ho questo
COLAZIONE
200/250ml latte p.s. + Cereali (Special K frutti rossi) o latte e caffè
PRANZO
100/120g di pasta
50g pane
Fettine in padella, pollo, maiale (carne di tutti i tipi)pesce 1-2 volte a settimana, o uova con tonno
Legumi in generale (fagioli, lenticchie), patate
Frutta : banana/spremuta d'arancia o mandarini
MERENDA
200/250ml latte p.s. + caffè con biscotti o cereali (special K frutti rossi)
CENA
Fettine in padella, pollo, maiale (carne di tutti i tipi) pesce 1-2 volte/settimana o uova con tonno
Legumi in generale (fagioli, lenticchie), patate
Frutta : banana/spremuta d'arancia o mandarini
Questa è a grandi linee la mia settimana tipo per quanto riguarda l'alimentazione.
Diciamo che di verdure non ne mangio quasi mai, preferisco legumi o patate.
1 o 2 volte a settimana mangio pesce (spigola, orata , sogliola, merluzzo)
Bevo circa 2 litri d'acqua al giorno
Fortunatamente non sono un grande amante dell'alcol, birra etc, diciamo tendo a concedermi qualche sfizio "dolcetto o qualcosa di alcolico" il fine settimana.
seguo da tempo il forum dal quale traggo molte informazioni utili da tempo ormai.
Veniamo a noi, sono un ragazzo di 21 anni , 1.73 per 64kg, ossatura magra e tendo diciamo ad accumulare "grasso" in particolare su glutei e cosce rispetto alla parte superiore. Gioco spesso a calcio quindi le gambe sono + muscolose rispetto al busto praticamente mai allenato.
Quest'anno ho deciso seriamente di dedicarmi alla palestra (3 volte a settimana) in modo tale da allargare petto, spalle, torace e rendere più armonico il mio fisico. Il fine settimana gioco a calcio
Purtroppo però sono fermo da quasi 1 anno in quanto ho avuto una lesione del LCM (ginocchio sinistro) che mi ha portato a mesi di fisioterapia e ad un lungo stop dal calcio e altre attività.
Volevo perciò dedicare attenzione oltre ai pesi e palestra, anche al tipo di alimentazione, perciò chiedo consiglio a voi.
Non seguo particolari accorgimenti per calorie, nutrienti, diciamo che nella mia giornata tipo ho questo
COLAZIONE
200/250ml latte p.s. + Cereali (Special K frutti rossi) o latte e caffè
PRANZO
100/120g di pasta
50g pane
Fettine in padella, pollo, maiale (carne di tutti i tipi)pesce 1-2 volte a settimana, o uova con tonno
Legumi in generale (fagioli, lenticchie), patate
Frutta : banana/spremuta d'arancia o mandarini
MERENDA
200/250ml latte p.s. + caffè con biscotti o cereali (special K frutti rossi)
CENA
Fettine in padella, pollo, maiale (carne di tutti i tipi) pesce 1-2 volte/settimana o uova con tonno
Legumi in generale (fagioli, lenticchie), patate
Frutta : banana/spremuta d'arancia o mandarini
Questa è a grandi linee la mia settimana tipo per quanto riguarda l'alimentazione.
Diciamo che di verdure non ne mangio quasi mai, preferisco legumi o patate.
1 o 2 volte a settimana mangio pesce (spigola, orata , sogliola, merluzzo)
Bevo circa 2 litri d'acqua al giorno
Fortunatamente non sono un grande amante dell'alcol, birra etc, diciamo tendo a concedermi qualche sfizio "dolcetto o qualcosa di alcolico" il fine settimana.
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